تغذیه یکی از نیاز های ضروری انسان از ابتدای خلقت تا به امروز بوده است به طوری که روی تمامی امور دیگر اثر می گذارد و آنها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد بنابراین از اهمیت آن نمی توان چشم پوشی کرد.

 تغذیه درست در کیفیت خواب نیز نقش بسزایی دارد و روی آن تاثیر بسزایی خواهند داشت.

سالهاست که پزشکان,دوستان و خانواده شما به شما می گویند که چند روز در هفته  را به باشگاه بروید و ورزش کنید,غذای بهتری بخورید این ها چیزی است که شما در رادیو,تلویزیون و روزنامه می شنوید.

پزشکان و متخصصان تغذیه برای انسان و زندگی امروزی رژیم های غذایی جدیدی را ارائه می دهند که شامل تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی متداول شماست مثلا کاهش مصرف قند و شیرینی و دریافت کالری و پروتئین از محصولات غذایی جایگزین آن ها,در کنار آن انجام ورزش های هوازی طبق نظر پزشک متخصصان

با این وجود شما هنوز هم احساس خستگی می کنید؟

در این مقاله تیم خواب شاپ سعی دارد برای داشتن تغذیه بهتر که روی کیفیت خواب شما اثر میگذارد مطالبی ارائه دهد با ما همراه باشید.

معمای خواب:

خواب برای انسان مانند هوا برای تنفس و یا غذا برای زنده ماندن یک نیاز ضروری است طبق تحقیقات علمی انسان بدون غذا تنها 11 روز زنده می ماند!

مطالعات نشان می دهد که همه پستانداران به خواب نیاز دارند و خواب باعث تنظیم روحیه می شود و یادگیری و عملکردهای حافظه را بالا می برد به علاوه خواب خوب یک عامل مهم در سلامتی,وزن و سطح انرژی شما می باشد.

همه گیر شدن مشکلات خواب و چاقی:

تخمین زده می شود که 18 درصد مردم آمریکا دچار آپنه خواب هستند که باعث می شود افراد به طور مکرر از تنفس در هنگام خواب دست بکشند که در زمان طولانی مدت مشکلات شدید و خطرناکی را ایجاد می کند ,آپنه خواب نه تنها به طور جدی روی کیفیت خواب فرد اثر می گذارد بلکه منجر به خطرات سلامتی مانند سکته مغزی,حمله قلبی و حتی خواب بیش از حد طولانی و عمیق شود.

آپنه خواب در افرادی که اضافه وزن دارند همراه است افزایش وزن هنگام افزایش سطح تنه و گردن که منجر به اختلال عملکرد تنفسی است به خطر می افتد.

این مشکلات متقابل افزایش وزن و آپنه خواب منجر می شود تا دقت بیشتری روی انتخاب درست رژیم غذایی برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و داشتن خوابی با کیفیت داشته باشیم.

از دیگر مشکلات آپنه خواب این است که ممکن است کمتر به گرفتن رژیم غذایی و یا ورزش کردن انگیزه داشته باشید!

خواب آلودگی در روز میزان انرژی را کاهش داده و تعهد به یک برنامه ورزشی و یا یک رژیم غذایی مشخص را دشوار میکند علاوه بر این موارد انجام تمامی فعالیت های روزانه را برای شما مشکل خواهد کرد که این هم باعث اضافه وزن و هم ایجاد آپنه خواب می شود.

متاسفانه از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن به روش سالم(رژیم غذایی درست برای لاغری و انجام ورزش اصولی) بسیار دشوار است ولیکن ثابت شده است افرادی که تحت درمان موثر برای آپنه خواب قرار می گیرند احساس ترمیم می کنند برای شروع ورزش و رژیم غذایی پس از آن

 با ورزش و خواب به صورت درست بدن به خوبی شکل می گیرد

تحقیقات نشان می دهد که ورزش برای بدن بسیار مفید است و انجام ورزش به موقع برای به حداکثر رساندن اثرات مفید ضروری است برای مثال یک تمرین خوب شما را هوشیار تر می کند متابولیسم بدن را افزایش می دهد و شما را برای روز بعد آماده می کند اما ورزش درست قبل از خواب به خواب ضعیف منجر می شود بهترین زمان ورزش کردن سه ساعت قبل از خواب است و بهترین زمان روز برای ورزش بعد از ظهر پس از ورزش کردن 6 ساعت زمان می برد تا دمای حاصل از سوخت و ساز بالا و متابولیسم کاهش یابد و شما باید کمی صبر کنید تا دمای بدن به حد نرمال برسد سپس به خواب روید.

رژیم غذایی و خواب

در زندگی امروزی و انسانی که در این شرایط زندگی میکند رژیم غذایی تفاوت زیادی کرده است مصرف زیاد قند و شیرینی در کنار نوشابه و گرایش بالای انسان به کافئین باعث اضافه وزن بالا و همچنین به هم ریختن ریتم خواب میگردد.

کمبود خواب یک چرخه بسیار مضر است شما هر چه خسته تر باشید در طول روز کافئین بیشتری مصرف می کنید بنابراین باز در هنگام شب بیدار می مانید و این چرخه همچنان ادامه می یابد بنابراین باید از مصرف کافئین خودداری کنید.این چرخه در مصرف قند و شکر نیز وجود دارد سعی کنید به جای این مواد از مواد غذایی پر ارزش و جایگزین استفاده کنید.

برای افرادی که از رفلاکس معده یا همان رفلاکس اسید معده رنج می برند یک رژیم غذایی درست و برنامه ورزشی توسط پزشک متخصص نوشته می شود.

افرادی که خواب کافی ندارند به دلیل عدم کاهش سطح لپتین(هورمون تنظیم کننده سطح اشتها)احتمالا اشتهای بیشتری دارند و باعث افزایش اشتها می شود این پیوند میان اشتها و خواب نشان می دهد که خواب و چاقی با هم در ارتباط هستند و بر روی هم اثر می گذارند و در واقع به همین دلیل است که شما غالبا هنگام خواب احساس گرسنگی دارید و بالعکس.

رژیم,خواب و ورزش

سلامتی چیز بسیار پیچیده ای است اگر قسمتی از بدن دچار اختلال شود سایر بخش ها را نیز درگیر می کند.

در نظر داشته باشید که خواب ذاتا با نحوه غذا خوردن نحوه ورزش کردن و نحوه عملکرد ما در رابطه است و در راه داشتن اندامی ایده آل به شما کمک میکند.