دلایل زیادی وجود دارد که شما در طول شب خواب خوبی نداشته باشید.

غذایی که می خورید , آنچه که می نوشید , کارهایی که قبل از خواب انجام می دهید می تواند تاثیر مخربی بر سلامتی شما داشته باشد. مهمترین عامل برای یک خواب خوب ایجاد یک اتاق خواب مناسب است اگر شما می خواهید که خوب بخوابید باید وسایلی همانند تلویزیون و موبایل را از اتاق خواب خود حذف کنید چرا که ذهن شما را درگیر میکنند و آن را بیدار نگه می دارد و خواب را دشوار می کند.

 

از دیگر اجزای اصلی به تخت خواب ,تشک و بالش شما می توان اشاره کرد.

 

بیدار شدن با درد عضلات,احساس خستگی,افسردگی و...در حالی که ممکن است هر کدام  از منبع دیگری بیرون آیند اما علت اصلی این موارد پس از بیدار شدن از خواب تشک شماست!

برخلاف واقعیت اکثریت مردم فکر می کنند که با خرید یک تشک برای همیشه این موضوع را حل کرده و دیگر نیازی به صرف هزینه برای خرید تشک جدید نیست اما با این کار در واقع شما بدترین اثر را بر سلامت روان و دردهای فیزیکی بدن خود می گذارید تشک شما تاثیر قابل توجهی روی احساسات شما دارد و یکی از عوامل مهم در تامین سلامت روح و جسم شما خطاب می شود.

دلایل خواب ضعیف

عواملی همچون مسائل بهداشتی,درگیری ذهن و حافظه,پرخوری,فشارخون,وزن بالا,افسردگی,درجه حرارت محیط خواب,غم و اندوه,مسائل مربوط به تشک(تشک خیلی نرم,تشک خیلی سفت,پوشش تشک,بالش و محیط خواب)از عمده دلایلی هستند که روی خواب شما اثر می گذارند.

از کجا بدانیم تشک بدی داریم؟نشانه های آن چیست؟

اولین عامل سن تشک است به طور معمول یک تشک حداکثر 10سال عمر دارد.اما عموم مردم باید بین 8تا10سال آن را عوض کنند.

تشک های قدیمی باعث پیدایش مشکلات بهداشتی می شود به عنوان مثال هنگامی که ما می خوابیم به طور کامل عرق می کنیم هر شب 1/4لیتر از عرق ما مستقیما به تشک وارد می شود که باعث از بین رفتن بافت تشک می گرددمحافظ های تشکی که وجود دارند مانع از این اتفاق می شوند اما باز هم با این وجود پس از مدتی باید به تعویض آن بپردازیم.

عامل دیگری که باعث از بین رفتن تشک می شود گرد و غبار است که به مرور در سطح تشک انباشته می شود و بافت آن را از بین می برد.

پوست مرده بدن ما نیز عامل دیگری است که منجر به تعویض تشک می گردد کمترین اختلالی که این عامل ایجاد میکند آلرژی و مشکلات جدی برای کسانی که از علائم آسم رنج می برند و حتی می تواند اگزما را تشدید کند.

تغییر فرم تشک

عامل دیگری که به شما نشان می دهد زمان آن رسیده که تشک خود را عوض کنید تغییر فرم تشک است . یک تشک خوب قادر خواهد بود که شکل خود را با توجه به میزان وزن وارد بر آن حفظ کند اگر شروع به دیدن فرورفتگی در سطح آن کردید قطعا جایگزینی برای آن در نظر بگیرید اگر تشک شما تحت ضمانت باشد بیشتر ضمانت نامه ها این مسائل را پوشش می دهند.

به غیر از عواملی همچون سن,سو عملکرد و...عامل مهم دیگری نیز در نظر گرفته شده است:

یک تشکی که برای فیزیک و شرایط بدنی یک فرد مناسب است الزاما برای فرد دیگر مناسب نیست پس اگر تشکی دارید که قبل از شما کس دیگری از آن استفاده می کرده است به طور قطع برای شما هم به همان اندازه مناسب نیست برخی افراد ترجیح می دهند که یک تشک نرم داشته باشند در حالی که برخی با تشک سفت تر راحت تر هستند همچنین باید به اندازه تشک,مواد به کار رفته در آن و انواع فن آوری لازم برای ساخت آن توجه کنید.

درد پشت به ویژه درد کمر و مشکلات بالقوه آلرژی به نظر می رسد از مشکلات خوابیدن روی تشک بد است نداشتن استراحت مناسب سریع ترین راه برای قرار دادن خود در برابر مشکلات جسمانی است.

خوابیدن از 4 مرحله تشکیل شده است:سه بخش آن non Rapid Eye Movement Sleep نامیده می شود و چهارمین مرحله,مرحله جنبش چشم است. هر بخش روی بدن تاثیر متفاوتی دارد.

n_REM stage one: مرحله اول خواب است که شما هنوز بیدار هستید اما برایتان دشوار است که چشم هایتان را باز نگه دارید,ممکن است شروع به خندیدن و صحبت کردن در خواب کنید اما خودتان متوجه نمی شوید,به طور کلی توانایی کنترل خود را ندارید.

در این مرحله عضلات شما در وضعیت ریلکس کردن و آرامش قرار می گیرد و مغز شما برای استراحت آماده می شود بعد از حدود 10 دقیقه مرحله دوم به سرعت آغاز می شود.

n_REM stage two: هنگامی که وارد مرحله دوم خواب می شوید خواب می بینید اما به میزان بسیار کم و افراد می توانند به راحتی شما را بیدار کنند چراکه هنوز به خواب عمیق وارد نشده اید مغز و عضلات شما کمی بیشتر از مرحله اول شل شده است. اگر شما 20 تا 30 دقیقه خوابیده باشید وارد مرحله دوم خواب شدیداین چیزی است که به شما اجازه می دهد تا پس از مدت کوتاهی بیدار شوید و انرزی کافی داشته باشید .

n_REM stage three: این مرحله قسمت مهمی از خواب است. در واقع بدن و مغز شما وارد خواب عمیق شده در این مرحله عضلات بدن شما به طور کامل آرام هستند مغز شما کارهای خود را انجام می دهد و بدن شما شروع به انجام کارهای شبانه خود می کند,عضلات و بافت ها ترمیم می شوند, عضله رشد می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند در این مرحله از خواب بیدار شدن کمی سخت است.

REM stage: بخش مهمی از خواب است. مغز در این حالت بسیار فعال است و در حال تلاش برای دسته بندی اطلاعاتی که در طول روز به دست آورده تا شما بعدا بتوانید به آن دسترسی داشته باشید.

مسائل مربوط به تشک :

گرما:یکی از مهم ترین مسائلی که در این زمینه مطرح می شود گرماست.

گرما در تشک شما حالت انعطاف پذیری ایجاد می کند که این حالت در تشک های فوم مدرن اصلاح شده است,اگر گرما برای شما مسئله مهمی است حتما نگاهی دقیق به فوم در تشک هایی که خریداری می کنید بیندازید. موادی که در طراحی فوم تشک ها به کار می رود مهم ترین عامل در تایین میزان حرارت در هنگام خواب شماست.

درد:تشک شما باید از شما در برابر دردهای جسمانی حمایت کند.ستون فقرات شما باید مستقیم باشد و به احتمال زیاد به یک بالش نیاز دارید که صورت و سر و گردن خود را به شکل خطی نگه دارید که البته این موضوع به نوع خوابیدن شما هم بستگی دارد.

در حال حاضر که تشک ها در سطوح مختلفی از سختی قرار می گیرند استحکام نیز به عنوان عاملی مهم در نظر گرفته می شود برای مثال شخصی با خوابیدن روی یک تشک متوسط حس بهتری تا یک تشک نرم دارد. البته این به این معنی نیست که شما باید تمام آسایش خود را تباه کنید.

رفع مسائل کوچک

رفع مشکل شما همیشه به معنی خرید تشک جدید نیست شما ممکن است در یکسال گذشته تشک خود را عوض کرده باشید و در حال حاضر شرایط خرید تشک جدید را نداشته باشید,یا شاید تشک شما برای برای رفع تمام نیاز های شما است(روی آن می نشینید,درس می خوانید,کارهای خود را انجام می دهید)

استفاده از topper: یک تشک نرم می تواند برای افراد زیادی شگفت انگیز باشد!

اگر تشک شما از دسته تشک های سفت است و با آن احساس راحتی ندارید نیازی به صرف هزینه بالا برای تعویض آن نیست,می توانید از topperها استفاده کنید. در واقع topperها هم به پشتیبانی از بدن شما کمک می کنند هم به مسئله هزینه و هم به حرارت و می توانند تشک شما را به تشکی که بیش از حد برای شما مناسب است تبدیل کنند.

mattress cover : از مسئله آلرژی ناشی از تشک رنج می برید بهتر است ازmattress coverها یا محافظ های تشک(پد محافظ) استفاده کنید.

آلودگی در سطح تشک مسئله ایست که به هر حال اتفاق می افتد به علاوه انسان در حین خواب تعریق دارد محافظ های جدید تشک ضد آب هستند و مانع از نفوذ آب و آلودگی به به تشک می شوند.

مجموعه خواب شاپ ارائه دهنده جدید ترین پد های محافظ است که می توان به محافظ تشک ضد آب گرد و کاور تشک کودک و نوجوان اشاره کرد.

بالش:برای حمایت بهتر از بالش ها استفاده می کنیم بالش موقعیت شما را در تخت خواب تنظیم می کند می توانید از چندین بالش برای زیر شکم بین پاها و هر فاصله ای که بین بدن شما و تشک قرار دارد استفاده کنید که البته یک ابزار کم هزینه است و به روش های مختلف کمک می کند.

مجموعه خواب شاپ با ارائه بهترین بالش های مموری فوم در پی رفاه شما عزیزان است.