شیوه های خوابیدن صحیح

چه شیوه های برای خوابیدن صحیح است ؟

بیشترین عادت های خواب بین مردم در شکل زیر آورده ایم :
 

در ادامه به رتبه بندی انواع شکل خواب از بهترین تا بدترین حالت میپردازیم .

1 - به پشت خوابیدن: اگرچه که محبوب ترین حالت نیست چون فقط 8% از مردم به این شیوه می خوابند اما هنوز بهترین روش برای خواب است چرا که وزن بدن را به طور مساوی بین اندام ها تقسیم می کند. مهم است که منحنی طبیعی ستون فقرات در رختخواب نگه داشته شود. فرد می تواند این کار را با اطمینان از اینکه سر، شانه ها و باسن در حال تراز وسط است و پشت به درستی پشتیبانی می شود. بهترین راه برای انجام این کار معمولا با خوابیدن در پشت است.
خوابیدن روی پشت,سر و گردن و ستون فقرات حالت خنثی است و به این معنی است که هیچ فشار اضافه ای در آن مناطق وجود ندارد بنابراین احتمال کمتری دارید که درد را تجربه کنید.
به کمر خوابیدن بر رفع رفلاکس اسید نیز مناسب است(چرا که شما می خواهید معده شما زیر مری قرار بگیرد تا از بازگشت اسید به مسیر گوارش جلوگیری کند) فقط مطمئن باشید از بالشی که استفاده می کنید که به اندازه کافی بلند باشد و بتواند از سرتان محافظت کند. البته نکته ای که در این مدل خواب وجود دارد این است که عملا با این روش خوابیدن باعث تشدید خروپف می شود.
برای پذیرش این موقعیت باید:

• صورت فرد به سمت سقف باشد و از پیچش گردن جلوگیری شود
• قرار دادن بالشی برای حمایت از سر و گردن
• یک بالش کوچک زیر زانو قرار دهید
• برای حمایت اضافی هر گونه شکاف بین بدن و تشک را با بالش اضافی پرکنید

- 2  به بغل خوابیدن:این موقعیت به کاهش رفلاکس اسید کمک می کند و از آنجا که ستون فقرات شما بلندتر است درد پشت و گردن را از بین می برد به علاوه به احتمال زیاد در این وضعیت چرت زدن کمتر می شود زیرا باعث باز شدن مسیرهای هوایی می شود به همین دلیل این نیز بهترین روش برای کسانی است که بعد از خواب دچار خستگی هستند.البته به بغل خوابیدن باعث چین و چروک می شود چراکه صورت شما به بالش فرد می شود.
15% بزرگسالان در این وضعیت خواب می بینند.

3 - خوابیدن به روش جنینی: 41%از بزرگسالان این حالت را انتخاب می کنند که در واقع محبوب ترین حالت خوابیدن است در موقعیت جنین که به حالتی است که زانوی شما به سمت شکم جمع شده بهتر است این روش برای خانم های باردار عالی است اگر به بغل می خوابید سمت چپ را انتخاب کنید چرا که گردش خون در بدن و جنین را افزایش می یابد و از قرار گیری رحم در مقابل کبد که سمت راست است جلوگیری می کند.
روش جنینی باعث کاهش میزان خرناس ها می شود اما استراحت بیش از حد در این حالت تنفس در دیافراگم را محدود می کند و در هنگام صبح احساس درد دارید مخصوصا اگر آرتروز مفاصل و پشت داشته باشید برای جلوگیری از این شکل بدن خود را تا جایی که می توانید صاف کنید و به جای بالا گرفتن چانه قفسه سینه خود را به سمت بالا بکشید و با قرار دادن یک بالش بین زانوها آنها را به سمت بلا برده و از شدت فشار وارد بر آنها بکاهید.

4 - به شکم خوابیدن: این روش فقط برای کاهش خرناس ها موثر است و در مقایسه با روش های بالا ضرر بیشتری بر بدن وارد می کند.
7%از بزرگسالان این روش را انتخاب می کنند اما می تواند منجر به درد پشت و گردن شود چراکه ستون فقراتت شما در موقعیت خنثی (حالت طبیعی فرد)قرار دارد به علاوه خوابیدن روی شکم فشار را روی عضلات و مفاصل قرار می دهد که احتمالا باعث بی حسی,سوزن سوزن شدن,درد و تحریک اعصاب است.
بهتر است موقعیت دیگری را برای خوابیدن انتخاب کنید اما اگر شما باید به شکم بخوابید و در دیگر روش های خوابیدن احساس راحتی نمیکنید سعی کنید با استفاده از صورت خود راه های هوایی رو به بالا را باز کنید به جای این که سر خود را به یک طرف بگردانید,پیشانی خود را بر روی یک بالش قرار دهید تا نفس بکشید

به شکم خوابیدن برای کسانیکه دیسک دژنراتیو دارند سودمند است.

5 - به شکم خوابیدن در حالی که سر و گردن به سمت پایین است: یکی دیگراز دلایل اشتباه بودن خوابیدن به شکم این است که سر به سمت پایین قرار می گیرد واین چرخش ستون فقرات  باعث می شود فشار اضافی بر گردن,شانه ها و پشت  وارد شود.برای همین از یه بالش یا حوله برای باز کردن راه های تنفسی استفاده کنید همچنین سعی کنید یک بالش کوچک زیر معده خود قرار دهید.

برای پذیرش این موقعیت خواب فرد باید:

• قرار دادن بالش زیر کمر و شکم به منظور بالا بردن بخش وسط

• برای تنفس بهتر بالش یا حوله ای را بر روی پیشانی قرار دهید