ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟

بدن به میزان مشخص 8 ساعت خواب در روز نیاز دارد در صورتی که نتوانید 8 ساعت بخوابید کم خوابی شما افزایش می یابد و انگار که از پس انداز بدن خود خرج کرده اید.

اگر شما در روز دوشنبه 5 ساعت,سه شنبه 6 ساعت و در چهارشنبه 7 ساعت بخوابید در مجموع 6=1+2+3ساعت کمبود خواب خواهید داشت.

نیاز به خواب در افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی های فردی مثل قد,هوش ,سایز لباس و... متفاوت است عده ای از انسان ها به خواب کم (4تا 6 ساعت) و عده دیگری به خواب زیاد (9تا10ساعت) نیاز دارند اما بدن اغلب مردم به طور متوسط به خواب بین (7تا 8ساعت) نیاز مند است.

طبیعی است که بخواهید بدانید که نیاز شخص شما چقدر است نه نیار متوسط افراد جامعه,بهترین روش برای این محاسبه این است که به حرف بدنتان گوش دهید و با تجربه خود میزان خواب لازم برای بدنتان را بدست آورید باید دریابید که به چقدر خواب نیاز دارید تا به رفع کلی خستگی شما کمک کند به همین منظور شما باید:

  • به راحتی از رختخواب بیرون بیایید.
  • در طول روز خواب آلود نباشید.
  • مشکلی در متمرکز کردن فکر خود نداشته باشید.
  • به طور کلی در حالت خوبی به سر ببرید.

در روز هایی که احساس خواب آلودگی می کنید فکر کنید شب قبل چند ساعت خوابیده بودید,در احساس خواب آلودگی در طول روز احتمالا در حالت های زیر کمبود خواب دارید

  • به سختی از رختخواب خارج می شوید
  • اغلب عصبانی هستید
  • به سختی فکر خود را متمرکز می کنید
  • بعد از نهار,شام,در سینما,هنگام تماشا کردن تلویزیون یا حتی در حین رانندگی چرت می زنید یا تمایل دارید که به تخت خود سری بزنید!

اگر هر دو حالت استراحت کامل یا خواب آلودگی را تجربه کرده باشید باید بتوانید میزان خواب مورد نیازتان را محاسبه کنید. سه شکل کلی خواب وجود دارد:افرادی که خوابشان استاندارد است,کسانی که مثل چکاوک ها می خوابند و کسانی که مثل جغد ها می خوابند

درصد کمی از افراد به طور مادرزادی تمایل دارند که شب ها زود به رختخواب روند و صبح ها نیز زودتر برخیزند چکاوکی ها با رفتن به رختخواب بین ساعت 9تا 10 و بیدار شدن در ساعت 5تا 6بیشترین احساس راحتی را می کنند این افراد علاقه زیادی دارند که به توصیه بنجامین فراکلین در مورد زود خوابیدن و زود بیدار شدن عمل کنند. در نقطه مقابل این افراد جغد ها قرار دارن کسانی که تمایلشان برای دیر خوابید و همین طور دیر بیدار شدن است تمایل جغد ها به نیمه شب باعث می شود که به راحتی تا دیر وقت بیدار بمانند و از طرفی دیرتر هم بیدار شوند.

در صورت داشتن دماسنجی که بتواند گزارش 24 ساعته ای از دمای داخلی بدن به ما ارائه دهد ریتم 24 ساعته دمای بدن برای چرخه خواب/بیداری یک شاخص موثر است و می تواند مشخص کند شما به خواب چکاوکی گرایش دارید یا خواب جغدی. برای فردی با خواب استاندارد درجه حرارت 24 ساعته بدن در ساعت 5:30 صبح به پایین ترین حد خود می رسد در افرادی با خواب چکاوکی این درجه حرارت در 4:30صبح به پایین ترین حد ممکن خود می رسد این در حالی است که در افرادی با خواب جغدی اندکی پیش از ساعت 7 صبح به حداقل می رسد.

حقیقت این است که انسان با افزایش سن تمایل دارد که یک ساعت زودتر به خواب رود و یک ساعت زودتر نیز برخیزد بنابراین کسی که خواب جغدی داشته ممکن است به الگوی خواب شخصی با میزان خواب استاندارد دست پیدا کند و فردی که خواب استاندارد داشته به الگوی خواب یک فرد چکاوکی برسد این روند برای افرادی که خواب چکاوکی داشته بودن ممکن است مشکلات اجتماعی به وجود آورد چرا که امکان بیدار شدن قبل از طلوع آفتاب برای آنها وجود دارد

کم خوابی:فاصله بیدار شدن تا دوباره به خواب رفتن شما چیزی حدود16تا17ساعت است اگر این فاصله بیشتر شود کم خوابی اتفاق می افتد در نتیجه فوری احساس خستگی می کنید بیشتر مردم در ساعت 3/4به سختی چشم خود را باز می کنند.

زمانی که می خواهید برای یک برنامه پر مشغله وقت جور کنید احتمالا با خود فکر می کنید که کمبود وقت را با کاهش ساعت خواب جبران کنید و شاید هم با حذف یکی دو ساعت از استراحتتان به کارهای بیشتری رسیدگی کنید اما واقعیت این است که کمبود خواب روی انرژی,حال و حوصله,توانایی مقابله با استرس,هوشیاری ذهن اثر می گذارد و در طولانی مدت نیز دشمن اصلی سلامتی می گردد.خواب کافی و کیفیت آن مستقیما روی حالت مغزتان اثر می گذارد که شامل مواردی مثل نیروی بدن,توازن احساسی,خلاقیت ,توازن جسمی و حتی وزنتان می شود هیچ عمل دیگری این حجم از سود به شما نمی رساند به علاوه که شما کمترین انرژی را مصرف می کنید.

خوابیدن تنها به این معنی نیست که بدن کاری انجام ندهد وقتی استراحت می کنید ذهن شما هنوز درگیر است وبه تعدادی فعالیت زیستی که به بدن کمک می کند در شرایط ایده آل باقی بماند و شما رو برای روز پیش رو آماده کند.

اگر زمان خواب کافی نباشد قدرت لازم برای تصمیم گیری,انتخاب و سایر فعالیت ها را ندارید و اگر دائما کمبود خواب داشته باشید باید خود را برای یک اختلال ذهنی و جسمی حسابی آماده کنید.

چند اشتباه رایج در مورد زمان خواب وجود دارد:

اشتباه شماره 1)کم کردن تنها یک ساعت خواب در شب عملکردتان را تغییر نمی دهد

اشتباه شماره2)بدنتان به سرعت به برنامه های مختلف خواب عادت می کند

اشتباه شماره 3)خواب اضافی شبانه می تواند خستگی بیش از حد در طول روز را حل کند

اشتباه شماره 4)کمبود خواب در طول هفته را می توان با خوابیدن در تعطیلات آخر هفته رفع کنیم