تاثیر ورزش بر خواب مناسب

آیا بیخوابی را میتوان با ورزش درمان کرد

دو مقوله ای که برای سلامت انسان از اهمیت بالایی برخوردار هستند ، ورزش و خواب میباشد . این دو المان میتوانند تاثیر مستقیم بر یکدیگر داشته باشند و جمعا بر سلامت انسان تاثیرگذار باشند . یکی از عوامل تاثرگذار بر خواب خوب تشک مناسب مثل تشک رویا، تشک خوشخواب و تشک رویال است اما خواب کافی لازمه فعالیت های روزانه اعم از کارو تحصیل و فعالیت های بدنی میباشد ، در صورت ناکافی بودن خواب ، همه فعالیت های انسان میتواند ناکارآمد و نامناسب انجام گیرد . همچنین تاثیر ورزش برخواب نیز به صورت مستقیم میباشد ، یعنی انجام منظم و متوالی و مداوم حرکات بدنی و ریتمیک تاثیر مستقیم بر کیفیت خواب انسان خواهد داشت . ورزش با تاثیراتی که بر روی جسم و روان انسان دارد ، در کیفیت خواب تاثیر بسزایی میتواند داشته باشد .

آیا ورزش در زمان عصر بر خواب اختلال وارد میکند؟

 در یک آزمایش در مورد ساعات صحیح ورزش ، افراد تحت آزمایش در آزمایشگاه خواب، به دقت تحت کنترل بودند. نتایج نشان داد ورزش کردن در عصر، هیچ تاثیر منفی روی کیفیت خواب شان نگذاشته بود، هر چند ضربان قلب شان در روزهایی که ورزش کرده بودند، طی سه ساعت اول خواب بالاتر بود اما این موضوع اثر بدی روی کیفیت خواب آنها نگذاشته بود. بنابراین طبق این مطالعه، ورزش کردن با وجود اینکه فعالیت اعصاب سمپاتیک را بیشتر می کند و تاثیرات آن حتی تا ساعت ها بعد در شب نیز ادامه دارد اما خوابیدن را با مشکل روبرو نمی کند .

به طرز شگفت انگیزی ورزش های سبک حتی میتوانند در بهتر شدن کیفیت خواب موثر باشند ، زیرا ورزش سبک باعث افزایش ضربان قلب نمیشود و همچنین اعصاب سمپاتیک را زیاد فعال نمیکند و در نتیجه در یک خواب راحت و آسوده نقش خوبی ایفا میکند.

عوامل جسمی و شرایط زندگی متفاوتی وجود دارند که میتوانند بر خواب افراد تاثیر بگذارند . که یکی از این عوامل میتواند سن افراد و ارتباط آن با ورزش باشد . ورزش و خواب برهم تاثیر مستقیم دارند . انجام فعالیت های بدنی منظم در سالهای جوانی باعث ریتم منظم قلب میشود که اگر این فعالیت ها به شکل مستمر ادامه یابد در میانسالی و سالخوردگی نیز تاثیر خود را نشان خواهد داد .با سلامت ایجاد شده در قلب و عروق در جوانی ، بدن برای سالهای پیری از آمادگی مناسبی برخوردار بوده و هم از لحاظ جسمی و هم روحی در شرایط مناسبی بسر خواهد برد و تاثیر آن به صورت مستقیم بر زندگی و خواب افراد قابل مشاهده خواهد بود . انجام ورزش به صورت مرتب باعث خواهد شد که خواب با کیفیت‌تری داشته باشید و زودتر به خواب بروید. خواب بعد از ورزش مشکل خاصی ندارد و حتی به ریکاوری بدن کمک می‌کند، اما یادتان باشد که بلافاصله بعد از ورزش به رختخواب نروید.

به همان شکل که تغذیه بعد از ورزش میتواند سیستم بدن را به شکل نامناسب تحت تاثیر گذارد ، خواب بلافاصله بعد از ورزش نیز برای بدن و کالری سوزی آن نامناسب میباشد .
بسیاری از ورزشکاران خوابیدن بلافاصله بعد از تمرین را آسیب‌رسان و مضر می‌دانند و معتقدند باید بین ورزش و خواب فاصله انداخت.

1_میزان کالری سوزی با خوابیدن پس از ورزش پایین می‌آید و در روند کالری سوزی شما خلل ایجاد می‌شود.
2_یک ورزش سنگین و حرفه‌ای، احساس درد و گرفتگی به همراه دارد و در نتیجه امکان خواب بلافاصله بعد از تمرین های سنگین ممکن نخواهد بود .
3_تغییرات در سطح هورمون کورتیزول در بدن با بالا رفتن آن ، خوابیدن را تقریباً غیرممکن میسازد .

 ورزش هوازی
باتوجه به اطلاعات موجود ، ورزش هوازی در سطح متوسط، ​​موثرترین ورزش در تسکین بی‌خوابی هستند ، گرچه ورزش‌های دیگر نیز مفید و موثر هستند . اما به طور خاص، ورزش هوازی در سطح متوسط، مدت زمان خواب عمیق را افزایش می‌دهد. خواب عمیق یک مرحله خیلی مهم در خواب است که عدم تجربه آن سلامت روح و روان فرد را پایین می‌آورد. 

ورزش به مجموعه اي از فعاليت هاي سازمان يافته اطلاق مي شود كه به منظور كسب مهارت هاي حركتي، افزايش قابليت هاي بدني و ايجاد رقابت انجام مي شوند . با تمرین های پی در پی و انجام فعالیت های بدنی منظم ، بدن انسان در یک سیر تحولی قرار میگیرد که به صورت غیر ارادی از عدم فعالیت ناراضی بوده و سعی در تکامل جسمی و روحی ، یک زمینه ذهنی برای فرد میشود .

این هماهنگی هدفمند میتواند باعث ایجاد یک جسم سالم و در نتیجه آن ریتم صحیح فعالیت اندام های بدن و در پایان خواب و رژیم غذایی مناسب گردد .