چه تشکی برای گودی کمر یا دیسک کمر مناسب است؟

بهترین تشک برای مشکل دیسک و گودی کمر چیست ؟

امروزه به خاطر تغییر در سبک زندگی انسان و پشت میز نشستن های دراز مدت صدمات جبران ناپذیری به ستون فقرات وارد می شود که باعث به وجود آمدن عوارضی همچون گودی کمر یا دیسک کمر می شود.

همه ما 1/3از عمر خود را در خواب سپری می کنیم اگر تشک مورد استفاده قدیمی و یا غیر استاندارد باشد شما دچار بیماری های مختلف می شوید که رایج ترین آن دیسک کمر است.

گودی کمر چیست؟

اگر خمیدگی ستون فقرات بیش از حد نرمال خود باشد گودی کمر ایجاد می شود که بر بخش پایینی کمر و گردن تاثیر می گذارد و آسیب های جدی به ستون فقرات وارد میکند.

دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر در واقع دردهای ناشی از ساییدگی غضروف مهره های کمر است.

کمر درد مشکلی است که نه به سن و سال ربط دارد و نه به جنسیت افراد

برای بیماران مبتلا به دیسک ممکن است درد مزمن و ناتوان کننده باشد درد در پشت و پاها از علائم آن است اگر سیاتیک دارید(وضعیتی که درد و سوزن سوزن شدن در قسمت پایین بدن احساس می شود)می تواند نتیجه ابتلا به دیسک کمر باشد.

شدت درد و شرایط آن متفاوت است و بستگی به نوع دیسک و این که در کدام قسمت قرار دارد,می باشد. در اکثریت افراد دیسک ها در ناحیه کمر قسمت پایین کمر و یا گردن است. اگرچه این مشکل جدی است ولی بسیاری از بیماران می توانند خود را بدون مداخله پزشک و یا جراحی درمان کنند با این حال ممکن است تصور کنید که امکان ندارد تنها با خوابیدن روی تشک مناسب درمان شوید.

1 - تشک گلامور دولوکس شرکت دنلپ

2 - تشک کویین بست queen best

3 - تشک elite پیر کاردین

4 - تشک ویسکو ویستر

سایر مدلهای تشک های طبی از جمله برندهای ایرانی مثل تشک خوشخواب را در بخش تشکهای مدیکال بیابید .

اگر شما دیسک کمر یا گودی کمر دارید باید به یک وضعیت بالانسی برای راحتی و تسکین فشارهای وارد برای حمایت از بدن دست یابید.

در دیسک کمر دقیقا چه اتفاقی می افتد؟

ستون فقرات خود را تصور کنید,ما با هم مهره ها آشنا هستیم که از لگن تا جمجمه ادامه دارند فاصله بین این مهره ها را غضروف پر می کند هدف آنها ایجاد تحرک است و مانند بلبرینگ عمل می کنند که در اثر ساییدگی این غضروف ها دیسک ایجاد می گردد.

دیسک ها خود فیبری با لایه ای از رباط هستند که از هسته مرکزی ژل مانند محافظت می کنند,دیسک زمانی رخ می دهد که این الیاف آسیب ببیند سیال درونی شروع به فشار به سمت بیرون می کند در نتیجه دیسک ها با توجه به شدت و نوع این آسیب نمایان می شوند.

هنگامی که پزشکان به MRIافراد بین 35 تا 60 سال نگاه می کنند دریافتند که 57% جمعیت حداقل یک دیسک دارند این علائم مربوط به اختلال ستون فقرات است این اتفاق زمانی می افتد که دیسک جلو در مقابل یک دیسک به سمت عقب است هنگامی دیسک به عقب اعصاب شما می رسد زمانی است که بیمار درد و حتی کاهش عملکرد اندام را تجربه می کند بسته به نوع دیسک علائم متفاوت است:

گردن : محدوده ستون مهره های شما به عنوان ستون فقرات از گردن شروع و به شانه ها می رسد هنگامی که یکی از دیسک ها فوران کند موجب گردن درد می شود از علائم دیسک گردن سوزش در شانه و بازو است این درد و سوزش معمولا در یک طرف بدن است و به عنوان اعصاب دندانی نام برده می شوند.

کمر : دیسکی که در ناحیه کمر ایجاد می شود اغلب به علت بلند کردن چیزهای سنگین خواهد بود حتی اگر مشکلات شما به صورت ناگهانی بروز پیدا کنند منشا آن به مرور زمان ایجاد گشته و حاصل کار کردن زیاد و نامتناسب است علائم بیماری با احساس درد بسیار شدید در پشت ظاهر می شود که غالبا دردی بسیار نفس گیر است علت دیگر ایجاد درد نشستن در مدت زمان طولانی در محیط نامتعارف است.

قفسه سینه : منطقه قفسه سینه بین ناحیه گردنی و کمری است در مرکز حفره سینه قفسه سینه قرار دارد این بخش از ستون فقرات ما به تمام اعصاب ما مربوط می شود که عملکرد اندام را کنترل می کند دلیل اینکه فتق های سینه سخت تر است این است که اگر ارتباط را با یک عضو قطع کند می تواند پیامد های جدی سلامتی داشته باشد.

در حالی که دیسک های کمری و گردنی در حدود 30 سالگی دیده می شوند دیسک قفسه سینه معمولا بین 50 تا 60 سالگی ظاهر می شود.

چرا به تشک با کیفیت نیاز داریم؟

همه ما مستحق یک تشک عالی هستیم بدون توجه به مسائل و مشکلات پزشکی که ممکن است همه ما داشته باشیم اگر شما از هر گونه مشکلات ستون فقرات رنج می برید,خواب در تشک مناسب باعث تفاوت زیادی می شود .

به یاد داشته باشید که باید ستون فقرات را در یک سطح مناسب نگه دارید , اگر تشکی کم کیفیت دارید به طور قطع نیاز به تعویض آن دارید,یک تشک با کیفیت خوب به طور ایده آلی باعث تسکین فشار و پشتیبانی بدن شما می شود اگر بعد از بیدار شدن احساس خستگی دارید این نیز نشانه ای برای تعویض است که ما برای راحتی کار شما در وبلاگ خواب شاپ در مقاله ای مفصلا راجع به این موضوع توضیح دادیم.

انواع مختلفی از تشک برای انتخاب وجود دارد:

تشک مموری فوم:توسط دانشمندان ناسا طراحی و ساخته شده است مموری فوم یک لایه نرم و ملایم است که شکل را حفظ می کند با بدن شما سازگار می شود در طول شب شکل بدن را حفظ می کند و با خوابیدن روی آن احساس راحتی دارید . البته برای رفع دیسک ها تشکی که کامل از مموری فوم ساخته شده باشد مناسب نیست چرا که نرمی زیاد برای دیسک ضرر دارد , باید از تشکی استفاده کرد که در کنار هسته مرکزی سفت و محکم لایه روی آن مموری فوم باشد.

تشک های هیبریدی یا ترکیبی : مثل لایه ای از لاتکس با مموری فوم,یا تشک فنری با لایه ای از مموری فوم

تشک های ترکیبی انتخاب ایده آلی برای ایجاد راحتی شما هستند.

تشک های فنری : زیاد برای رفع مشکل دیسک مناسب نیستند همانطور که می دانید هر قسمت از بدن ما چگالی متفاوتی دارد و تشک های فنری اجازه توزیع وزن را به راحتی نمی دهند اگر تشک فنری برای شانه و لگن شما جای مناسبی نداشته باشد در پشت خود احساس درد مفرط دارید.

لاتکس : این تشک ها شبیه به تشک های مموری فوم هستند اما به جای فوم از لاتکس طبیعی یا مصنوعی در آنها استفاده شده است اگر دیسک دارید و از تشک لاتکس استفاده می کنید مطمئن شوید که سطح خواب ثابت است.

تراز ستون فقرات

بیماران دیسک کمر به سطح خوابی نیاز دارند که بدن را هماهنگ کند.

چطور بدانیم ستون فقرات در رختخواب درست قرار دارد؟بهترین روش برای تعیین این است که کسی از پشت از شما عکس بگیرد.

رفع فشار

شما به تشکی نیاز دارید که بخش سنگین بدن را نگه دارد و در عین حال پشتیبانی درستی به شما ارائه می دهد.

استحکام

افراد دارای کمر درد اغلب باید در یک سطح فوق العاده قوی قرار گیرند همانطور که گفتم اگر دیسک کمر دارید برای حفظ آرامش در سطحی بیش از حد ثابت و سفت نیست دراز بکشید در این حالت ستون فقرات شما ضمن حفظ استحکام در موقعیت طبیعی و راحت خود قرار می گیرد.

چند سوال متداول

آیا تشک بد می تواند دیسک  ایجاد کند؟

یک تشک بد دیسک ایجاد نمی کند اما روند بهبودی را طولانی و یا قطع می کند .

خوابیدن روی یک تشک نا متعارف می تواند فرایند انحطاط را تسریع کند به طوری که اگرچه عامل اصلی نیست ولی یکی از دلایل مهم است.

چگونه با داشتن دیسک گردن بخوابیم؟

هنگامی که دیسک گردن دارید مهم ترین عاملی که باید به آن  توجه کنید پشتیبانی درست از گردن است مثلا از بالشی استفاده کنید که کمی از گردنتان بالا تر است,استفاده از بالش هایی که در مرکز فرو می روند بر پایه جمجمه شما اثر می گذارند و بسیار مفید هستند.

امیدوارم از راهنمایی های ما استفاده کنید.(( مجموعه خواب شاپ ))

sources and references :

Lumbar herniated Disc: what you should know

herniated disc_symptoms and causes

more reading

How can you properly sleep on your back

what are the benefits

i ways to sleep better even with severe back pain 

is your mattress causing you back pain