تاثیر خواب بر فعالیت های روزانه

خواب یکی از لذت بخش ترین فعالیت هایی که است توام با سلامتی جسمی و روحی میباشد . در صورت بهره بردن از یک خواب کافی و مناسب کلیه فعالیت های شخص اعم از کار و تحصیل و ورزش و ... میتواند همراه با موفقیت باشد .خواب یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که در اختیار انسان قرار داده شده است تا به وسیله آن از سلامت جسم بهره ببرد . بدن هنگام خواب تحت فرایند مهم ترمیم قرار می‌گیرد که به مبارزه با بیماری، ترمیم زخم‌ها و بهبودی از استرس‌های روزمره کمک می‌کند. خواب کافی پیوند نزدیکی با بدن سالم‌تر ، واکنش ایمنی بهتر و طول عمر بیشتر دارد.

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

متاسفانه خواب ناکافی یکی از مهمترین دلایل بروز بسیاری از بیماری هایی است که امروزه رایج هستند . خواب شبانه مناسب و کافی تنها به استراحت جسمی و مغزی منتهی نمیشود ، ترمیم بافت های بدن اعم از سلولی و عضلانی در گرو استراحت کافی و خواب باکیفیت میباشد . خواب خوب میتواند آسیب‌هایی را که در طول روز به بدن وارد می‌شود برطرف سازد و سیستم‌های ایمنی را که در مبارزه با بیماری ، بهبود سلامتی و ظاهر و باطن سالم به بدن کمک می‌کنند، تقویت کند . تقریبا تمام سیستم‌های اصلی بدن تاثیر مثبتی از یک خواب کافی و مناسب می‌گیرند .

خواب کافی برای قلب مفید است. تحقیقات گسترده حاکی از این است که کم خوابی و پرخوابی خطر بروز بیماری قلب و عروق، حمله‌ی قلبی و فشار خون بالا را به همراه دارد. درمقابل، خواب منظم شبانه باعث کاهش مشکلات قلبی می‌شود ، محققان معتقدند هنگام خواب فشار کمتری روی قلب وارد می‌شود و سطح کورتیزول در خواب پایین می‌آید.

 

 

 

 

 

 

 

 


آیا خواب روی ظاهر تاثیر دارد؟
بیشتر هورمون های اصلی و حیاتی بدن در زمان خواب ترشح میشوند و این فعالیت ها باعث بهبود عملکرد بدن در طول میشوند . اگر شخصی دچار کمبود خواب باشد، بدن در نتیجه‌ی کاهش این هورمون‌ها کلاژن کمتری تولید می‌کند و پوست حالت ارتجاعی و استحکام خود را از دست می‌دهد و این باعث ایجاد حس بیخوابی و کسر انرژی و درنتیجه تاثیر مستقیم بر پوست و ظاهر فرد خواهد گذاشت و به‌مرور زمان، این چرخه به ظاهر پوست آسیب می‌رساند، باعث تشکیل چروک و گودرفتگی یا کاهش ضخامت پوست می‌شود . درمقابل، خواب کافی باعث استحکام پوست، حفظ تودههای عضلانی و حفظ سلامت استخوان می‌شود که همه‌ی این موارد تاثیر خوبی روی ظاهر فرد می‌گذارد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


آیا خواب کافی باعث افزایش طول عمر می‌شود؟
خواب اکسیر جاودانگی نیست ولی مسلما کمبود خواب منجر به مقاومت کمتر بدن در برابر بیماری، مشکلات قلب و عروق، زوال عقل و افزایش خطر مرگ تصادفی می‌شود . در مقابل، میانگین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه خطر مرگ در اثر عوامل مختلف را کاهش می‌دهد . باتاثیر خواب کافی و باکیفیت بر عملکرد بدن ، میتواند زمان مرگ طبیعی بدن را تا حد چشمگیری به تعویق بیندازد .

تاثیر بیخوابی یا حتی کم خوابی میتواند بر جسم شخص کاملا واضح باشد ولی در عین حال این تاثیر میتواند روانی نیز باشد . کمبود خواب، به‌خصوص اگر بلندمدت باشد، به‌شدت با ضعیف شدن قلب، تضعیف سیستم ایمنی و افزایش خطر چاقی، دیابت، اختلال جنسی و حتی انواع خاصی از سرطان در ارتباط است . اگر فرد بداند خواب ناکافی تا چه اندازه سلامت فیزیکی را به خطر می‌اندازد، انگیزه‌ی لازم برای استراحت منظم حین شب را پیدا می‌کند .

 


 

 

 

 

 

 

 

 


خواب ناکافی با افزایش خطر چاقی مفرط در ارتباط است . کاهش انرژی در اثر خواب ناکافی باعث می‌شود احتمال انگیزه برای ورزش کاهش پیدا کند، اختلال در خواب در تولید هورمون‌هایی که باعث تنظیم اشتها، متابولیسیم و تولید انسولین می‌شوند اختلال ایجاد می‌کند، کمبود خواب با افزایش میل به غذاهای چرب و شیرین در ارتباط است و وقتی مدت زمان بیداری طولانی‌تر باشد، غذای بیشتری مصرف می‌شود. تمرین عادات سالم خواب به کسانی‌که به دنبال کاهش وزن هستند کمک می‌کند.

تاثیرات خواب میتواند به صورت روانی بر عملکرد بدن و رفتار شخص تاثیرگذار باشد . تغییر در رفتار و خلق و خوی افراد ، تغییر در خورد و خوراک فرد و همچنین کارآیی های ذهنی فرد در هنگام انجام فعالیت های روزانه تنها بخشی از اختلالات ایجاد شده در اثر خواب نامناسب است .