بهترین بالش برای گردن درد

از آنجایی که وزن و موقعیت خواب هر دو بر احساس بالش شما تأثیر می‌گذارند، ما مطمئن می‌شویم که از تست‌هایی از چندین گروه وزنی و انواع خواب‌آور استفاده می‌کنیم. ما همچنین مطمئن می شویم که همه بالش ها را روی یک تشک آزمایش می کنیم تا رتبه بندی های ما ثابت باشد.

گردن درد چیست؟
گردن مسئول تحمل کل وزن سر شماست و جای تعجب نیست که این قسمت ظریف بدن به شدت مستعد آسیب باشد. مطالعه بار بیماری در ایالات متحده در سال 2018 نشان داد که گردن درد به عنوان یکی از دلایل اصلی ناتوانی در بین جمعیت آمریکا اهمیت پیدا کرده است. اکثر منابع تخمین می زنند که بین 25 تا 30 درصد از مردم هر سال از گردن درد رنج می برند. در حالی که بسیاری از دوره های گردن درد به طور طبیعی برطرف می شود، برای برخی می تواند به یک بیماری مزمن با عواقب نامطلوب برای کیفیت زندگی آنها تبدیل شود.

گردن درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. ممکن است ناشی از یک آسیب یا یک بیماری مزمن مانند آرتریت باشد، یا ممکن است ناشی از عادات روزانه مانند وضعیت نامناسب یا ساعت ها نشستن بیش از حد پشت کامپیوتر باشد. در حالی که علائم متفاوت است، افراد مبتلا به گردن درد اغلب این موارد را تجربه می کنند:

• گردن درد، به ویژه در طول فعالیت های مکرر یا دوره های طولانی ایستاده نشستن
• محدوده حرکتی محدود
• سردرد
• اسپاسم عضلانی
• کیفیت خواب ضعیف

اگر درد شدید یا علائم اضافی دارید، یا اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث درد گردن شما شده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا شرایط زمینه ای را رد کنید.

تصور می شود که ورزش منظم و وزن بدن سالم تاثیر مثبتی بر گردن درد مزمن دارد. انجمن کایروپراکتیک آمریکا خاطرنشان می کند که گردن درد اغلب با سطح استرس بالا و چاقی همراه است.

گردن درد و خواب
8 ساعتی که هر شب در رختخواب می گذرانید، زمانی حیاتی است که گردن درد را تجربه کنید. موقعیت هایی که در هنگام خواب اتخاذ می کنید می تواند گردن شما را شل کند یا فشار بیشتری به گردن شما وارد کند. به عنوان بخشی از تنظیم خواب شما، یک بالش حمایتی باید تراز مناسب گردن و ستون فقرات را تقویت کند.

نه تنها یک بالش غیرقابل حمایت می تواند گردن درد شما را تشدید کند، بلکه مطالعات نشان می دهد که بالش نامناسب می تواند دلیل مستقیم ناراحتی در طول شب باشد. این منجر به بیداری های شبانه می شود، و یک دایره باطل ایجاد می کند که گرفتن استراحت مورد نیاز برای بهبودی از گردن درد را دشوار می کند.

خواب و درد یک رابطه دو طرفه دارند و داده‌های کنونی نشان می‌دهد که تأثیر خواب بر درد احتمالاً قوی‌تر از تأثیر درد بر خواب است. تمرکز بر بهبود کیفیت خواب ممکن است به سطح کلی درد شما کمک کند. تغییرات رایج در کیفیت خواب می تواند شامل مشکل در به خواب رفتن و/یا به خواب ماندن، تکه تکه شدن بیشتر خواب (به عنوان مثال، بیدار شدن بیشتر در طول شب)، بیدار شدن در صبح زود، و خواب بدون طراوت/غیر ترمیم کننده باشد.

 سارا سیلورمن، روانشناس، روانشناس دارای مجوز و مشاور سلامت خواب جامع که بیماران را در نیویورک و فلوریدا درمان می کند.

بعید است که بالش شما تنها منبع گردن درد شما باشد. با این حال، انتخاب بالش مناسب و اتخاذ یک موقعیت خواب سالم می تواند به کاهش فشار روی گردن شما کمک کند. هنگامی که بالش دیگر قادر به ارائه پشتیبانی مناسب نیست، باید بالش خود را تعویض کنید.

نحوه انتخاب بالش برای گردن درد
اگر گردن درد دارید، انتخاب بالش مناسب می تواند گامی کلیدی برای زندگی بدون درد باشد. بالش مناسب به نیازهای فردی شما بستگی دارد. ما شما را از مهم ترین ملاحظات، از جمله نحوه انتخاب بهترین مواد، شکل و ضخامت برای سبک خواب فردی خود راهنمایی خواهیم کرد.

هنگام خرید بالش برای گردن درد چه نکاتی را باید در نظر گرفت
بیشتر مردم به بالش خود فکر نمی کنند، فراتر از انتخاب بالشی که برای راحتی فوری خوب و شیک باشد. این بدان معناست که وقتی متوجه می‌شویم بالش ممکن است به درد گردن ما کمک کند، ممکن است ندانیم که چگونه بهترین بالش را انتخاب کنیم. اگر در این موقعیت هستید، ممکن است در معرض بازاریابی گمراه کننده باشید و در نهایت بالشی را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب نیست.

برای کمک به شما برای شروع، ما فهرستی از مهم ترین عوامل را تهیه کرده ایم. تمرکز بر روی این عوامل و داشتن درک اولیه از ویژگی ها و ساختار بالش می تواند به شما کمک کند بالشی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را دارد.

لفت: زیر شیروانی زاویه سر شما را نسبت به ستون فقرات تعیین می کند. بالش خیلی بالا یا خیلی پایین می تواند گردن شما را مجبور کند تا با زاویه ای غیرطبیعی خم شود و به مرور زمان باعث ایجاد فشار و ناراحتی شود. به همین دلیل است که متخصصان خواب توصیه می کنند بالشی را انتخاب کنید که سر و گردن شما را با ستون فقرات شما هماهنگ کند. هنگام انتخاب بالش فراموش نکنید که عرض شانه و اندازه سر خود را در نظر بگیرید. اگر از اتاق زیر شیروانی ایده آل خود مطمئن نیستید، ممکن است بخواهید یک بالش با سقف قابل تنظیم بخرید.
ساپورت: بالش علاوه بر ارتفاع مناسب زیر سر، باید به اندازه کافی از گردن شما نیز حمایت کند. این اغلب در بالش‌های گردنی دیده می‌شود که به‌جای ترک فضایی که گردن بدون تکیه‌گاه است، به گردن کشیده می‌شوند. این طرح مخصوصاً برای افراد خوابیده به پهلو و پشت مفید است.

سطح استحکام: سفتی بالش تعیین می کند که سر شما کجا استراحت کند، بنابراین مهم است که این جنبه را با دقت مورد توجه قرار دهید. سفتی بالش مناسب برای شما بستگی به سنگینی سر، ارتفاع بالش، وضعیتی که تمایل به خوابیدن دارید و سفت بودن تشک شما دارد. بالش های خیلی سفت ممکن است باعث ایجاد نقاط فشار شوند، به عنوان مثال در گوش هنگام خوابیدن به پهلو. از طرف دیگر، بالش‌هایی که خیلی نرم هستند ممکن است زیر سر شما آویزان شوند و حمایت مناسبی را ارائه نکنند.

کاهش فشار: یک بالش خوب با برداشتن فشار از روی گردن و کانتور کردن برای کاهش نقاط فشار، فشار را کاهش می دهد. برای بهترین کاهش فشار، بالشی را انتخاب کنید که شکل و اندازه مناسب موقعیت خواب شما و سفتی مناسب برای کاهش فشار در نقاط تماس داشته باشد.
شکل: تولیدکنندگان امروزی مجموعه متنوعی از بالش‌های ارگونومیک را ارائه می‌کنند که با تطبیق با شکل سر و گردن، پشتیبانی بیشتری را ارائه می‌دهند. برخی از افراد نیز بالش دیگری را به چیدمان خود اضافه می کنند، یکی از گزینه های محبوب یک رول کوچک زیر گردن علاوه بر بالش اصلی است. شکل بالش یک موضوع ترجیح شخصی است، اما اگر نمی توانید درد گردن خود را تسکین دهید، یک راه حل ممکن است امتحان بالش دهانه رحم باشد. این نوع بالش به طور خاص برای ارائه پشتیبانی قوی از دهانه رحم طراحی شده است که می تواند به کاهش گردن درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

قیمت: سرمایه گذاری روی یک بالش خوب برای سلامت کلی شما و به ویژه سلامت گردن شما بسیار مهم است. قیمت بالش ها بسته به مواد و طراحی آنها بسیار متفاوت است. هنگام خرید بالش، به خاطر داشته باشید که انواع خاصی از بالش ها سال ها برای شما دوام خواهند داشت، در حالی که برخی دیگر ممکن است پس از یک یا دو سال نیاز به تعویض داشته باشند زیرا مواد آنها فرسوده شده و قابلیت های زیربنای یا سازگاری خود را از دست می دهند.

مواد با کیفیت: در دسته بندی های گسترده ای مانند مموری فوم یا بالش های پر، کیفیت بالش فردی شما نقش مهمی در تعیین طول عمر و راحتی آن دارد. برخی از بالش ها را می توان گهگاه شسته و به درستی خشک کرد تا پف کنند و طول عمرشان افزایش یابد.

چه مواد بالشی برای گردن درد بهترین هستند؟
بهترین بالش برای درد گردن و شانه به اندازه ای سفت است که سر شما را در یک زاویه سالم نگه دارد، اما به اندازه کافی نرم است تا نقاط فشار را کاهش دهد. اکثر افراد خواب با بالش مموری فوم، لاتکس، گندم سیاه یا بالش پر به موفقیت دست پیدا می کنند، زیرا این مواد بهترین تعادل پشتیبانی و کاهش فشار را ارائه می دهند.

مموری فوم: فوم مموری در پاسخ به گرما و فشار، قالب می‌گیرد تا یک گهواره حمایتی در اطراف سر و گردن شما ایجاد کند. بالش های مموری فوم مقاوم در برابر آلرژن، ارزان و در دسترس هستند، چه به صورت جامد و چه به صورت خرد شده. با این حال، آنها طول عمر محدودی دارند و اگر شما یک خواب ترکیبی هستید، واکنش آهسته مواد به فشار ممکن است خسته کننده باشد. این ماده همچنین مستعد به دام انداختن گرما است.

گندم سیاه: پوسته گندم سیاه به طور طبیعی به هم متصل می شود و شکل خود را حفظ می کند و آن را به گزینه ای عالی برای حمایت از سر و گردن تبدیل می کند. به عنوان یک ماده طبیعی، گندم سیاه به طور طبیعی تنفس، مقاوم در برابر آلرژن ها، بادوام و سازگار با محیط زیست است. از جنبه منفی، بالش‌های گندم سیاه معمولاً قیمت بالایی دارند و ممکن است کمی به آن‌ها عادت کنند، زیرا مانند سایر انواع بالش‌های سنتی نرم نیستند و هنگام تغییر موقعیت، صدایی ایجاد می‌کنند.

پر: بالش های پر با کیفیت خوب نرم هستند و سازگاری بسیار خوبی دارند. آنها همچنین اغلب قابل تنظیم هستند و به شما این امکان را می دهند که با بیرون آوردن پرها یا اضافه کردن پرهای بیشتر، اتاق زیر شیروانی را تنظیم کنید. متأسفانه، بالش‌های پر معمولاً با فشرده شدن پرها به مرور زمان، سطح خود را از دست می‌دهند. بسیاری از مردم همچنین متوجه می شوند که پرها ممکن است تحت وزن سر خود جابجا شوند و بر حمایتی که ارائه می دهند تأثیر بگذارد.

لاتکس: لاتکس طبیعی حس شناوری دارد که گردن شما را در جای خود نگه می دارد و در عین حال نقاط فشار را به حداقل می رساند. بسیاری از بالش‌های لاتکس دارای سوراخ‌هایی برای تنظیم دما هستند. نقطه ضعف اصلی لاتکس این است که بالش های لاتکس معمولاً در یک تکه جامد هستند، بنابراین نمی توانید آنها را به شکل سفارشی تنظیم کنید. در حالی که بسیاری از مردم به لاتکس به عنوان یک گزینه طبیعی و پایدار روی می آورند، گواهینامه های ارگانیک و سایر گواهی ها باعث افزایش قیمت می شوند.
پایین: ساخته شده از پرهای داخلی اردک ها و غازها، بسیار نرم و سبک است. بالش های پایینی را می توان مطابق با اولویت شما تغییر شکل داد. با توجه به قیمت بالای داون و توانایی تحریک آلرژی در برخی افراد، بسیاری از افراد خواب بالش جایگزین را انتخاب می کنند که از الیاف پلی استر ساخته شده است. متأسفانه، هر دو بالش جایگزین پایین و پایین به راحتی شکل خود را از دست می دهند و تمایل دارند بیش از حد نرم باشند که به اندازه کافی از گردن حمایت کنند.

پلی فوم: بیشتر بالش‌های پلی فوم مقداری کانتور ارائه می‌دهند و نسبت به مموری فوم سریع‌تر به فشار پاسخ می‌دهند، اگرچه مانند مموری فوم، گرما را به دام می‌اندازند. بالش های پلی فوم سبک، مقرون به صرفه و مقاوم در برابر آلرژن های رایج هستند. با این حال، آنها در طول زمان دچار فرورفتگی دائمی می شوند و بیشتر از سایر انواع بالش نیاز به تعویض دارند.

بهترین وضعیت قرار دادن بالش برای گردن درد چیست؟
متخصصان خواب توصیه می کنند در صورت بروز گردن درد، خوابیدن به پشت یا پهلو را توصیه می کنند. خوابیدن روی شکم باعث خم شدن سر با زاویه تند و قوس شدن ستون فقرات می شود که فشار ناخواسته ای به گردن شما وارد می کند. اگر به شدت روی شکم می‌خوابید، باید بالشی با زیربغل کم انتخاب کنید تا فشار را به حداقل برسانید.

برای بهترین نتیجه، افراد خواب پشت و پهلو باید اطمینان حاصل کنند که سر، گردن و بالای ستون فقرات آنها یک خط مستقیم تشکیل می دهند. خوابیدن با بالش خیلی بلند یا خیلی پایین می تواند باعث درد و درد شود. به همین ترتیب، خوابیدن در حالی که سر خود را به یک طرف خم کرده اید نیز ممکن است باعث گردن درد شود.

• پهلو با گردن بالا: برای اینکه افراد پهلوی بخوابند از درد گردن جلوگیری کنند، مهم است که سر خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. بهترین بالش برای کسانی که به پهلو می‌خوابند با گردن درد باید دارای زیرشیروانی باشد که فاصله بین گوش‌ها و لبه شانه‌ها برابر باشد. این بدان معناست که اگر شانه‌های بزرگ‌تری دارید، معمولاً به یک سقف بلندتر نیاز دارید. از آنجایی که گردن شما به طور طبیعی بالاتر از سر قرار می گیرد، بالش های دهانه رحم ناحیه ای مرتفع در زیر گردن دارند که به حمایت از گردن کمک می کند و تراز مناسب را تشویق می کند.
• پشتی با دو بالش: معمولاً بالش‌های پشتی‌خواب‌ها باید دارای بالش متوسطی باشند که سر را به اندازه‌ای بالا بیاورد که در راستای گردن بنشیند. اما پشتی‌خواب‌ها با مشکل مشابهی روبرو هستند که بیشتر بالش‌ها از انحنای بالاتر گردن پشتیبانی نمی‌کنند. اگر در پیدا کردن یک بالش حمایت کننده مناسب مشکل دارید، ممکن است علاوه بر بالش اصلی، یک بالش گرد کوچک زیر گردن را برای حمایت بیشتر انتخاب کنید.

نکات دیگر برای افرادی که می خوابند دچار گردن درد می شوند
علاوه بر انتخاب بالش مناسب، می‌توانید از طریق تغییر در سبک زندگی مانند اتخاذ وضعیت مناسب، استراحت‌های کششی و به طور کلی فعالیت بیشتر، درد گردن را کاهش دهید. افرادی که گردن درد را تجربه می کنند باید از چنگ زدن به شانه، خمیدن و نشستن طولانی در پشت کامپیوتر اجتناب کنند.

تشک مناسب را انتخاب کنید: موقعیت کلی بدن شما نه تنها تحت تأثیر بالش، بلکه تشک شما نیز قرار دارد. تشک های پلاستر به بدن شما اجازه می دهند بیشتر فرو برود، به این معنی که به یک بالش زیر شیروانی نیاز دارید. عکس این موضوع در مورد تشک های سفت تر صدق می کند که برای حفظ تراز مناسب گردن و ستون فقرات به بالش بالاتری نیاز دارند.
درگیر فیزیوتراپی باشید: از عادات روزانه گرفته تا رژیم های جدی تر، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای شل کردن عضلات گردن و کاهش فشار روی گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر انجام دهید. یک ماساژ درمانگر یا کایروپراکتیک معتبر نیز ممکن است بتواند کمک کند. همیشه قبل از شروع هر نوع درمانی با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
از یخ یا گرما استفاده کنید: بسیاری از افراد مبتلا به گردن درد با کمپرس گرم یا سرد یا گرفتن دوش آب گرم تسکین فوری می یابند. این ممکن است مشکلات گردن شما را درمان نکند، اما می تواند یک راه حل کوتاه مدت مفید باشد.

سوالات متداول
چه نوع بالشی برای افراد مبتلا به گردن درد مناسب است؟
بهترین بالش برای گردن درد بالشی است که دارای بالش، استحکام و شکل مناسب برای وضعیت خواب دلخواه شما باشد. ترجیحات در بین انواع بالش ها متفاوت است. برخی از افراد متوجه می‌شوند که بالش‌های مموری فوم درد گردن آن‌ها را تسکین می‌دهند، در حالی که برخی دیگر با پر کردن میکروفایبر راحت‌تر هستند.

در انواع بالش نیز تغییراتی وجود دارد - بالش های مموری فوم به صورت یک قطعه جامد یا با پرکننده فوم خرد شده در دسترس هستند و هر نوع برای برخی افراد خوب عمل می کند اما برای دیگران نه. به جای تمرکز بر روی نوع بالش، تعیین بالش، شکل و بالش که بهترین عملکرد را با نوع بدن شما در وضعیت خواب ترجیحی شما دارد، مهم تر است. خواندن بررسی های مستقل می تواند به شما در درک این عوامل کمک کند، همانطور که می توانید با هر متخصص مراقبت های بهداشتی که درد گردن شما را درمان می کنند صحبت کنید.

کدام بالشتک برای افراد مبتلا به گردن درد بهتر است؟
روبالشی مناسب برای تسکین گردن درد بالشی است که سر و گردن شما را در یک زاویه خنثی در راستای انحنای طبیعی ستون فقرات نگه می دارد. بنابراین، اتاق زیر شیروانی مناسب به موقعیت خواب ترجیحی شما بستگی دارد. به عنوان مثال، خواب های پهلو معمولاً به یک بالش متوسط ​​تا بلند نیاز دارند، در حالی که خواباننده شکم به بالش های پایین تر نیاز دارند تا گردن خود را به سمت بالا نبرند. همچنین باید در نظر داشته باشید که چقدر در تشک خود فرو می روید، زیرا تشک که عمیقاً شما را در گهواره قرار می دهد ممکن است از شما نیاز داشته باشد که از یک بالش زیر شیروانی استفاده کنید.

بالش چقدر باید سفت باشد تا به کاهش درد گردن کمک کند؟
بالش ها باید به اندازه ای سفت باشند که بدون ایجاد نقاط فشار، گردن را نگه دارند، اما استحکام دقیق بالش به وضعیت خواب معمول شما بستگی دارد. خواب‌های پشت و پهلو معمولاً به بالش‌های سفت‌تری نسبت به خواب‌آورهای شکمی نیاز دارند، در حالی که خواب‌آورهای ترکیبی و افرادی که ترجیحات سفتی آنها تغییر می‌کند ممکن است بخواهند بالش قابل تنظیم را در نظر بگیرند.

اگر بالش های بسیار نرمی را ترجیح می دهید که به اندازه کافی از گردن شما حمایت نمی کنند، ممکن است از یک بالش مموری فوم با کاهش فشار قابل توجه لذت ببرید. در حالی که هسته فوم باید به اندازه کافی پشتیبانی کند، ویژگی های کانتورینگ آن ممکن است باعث شود که به طور ذهنی "نرم تر" و در نتیجه راحت تر شود.