خواب کافی برای انسان ما بین 7.5 تا 8 ساعت در شب می باشد که برای سلامتی جسمی و روحی هر فرد ضروری است ما در این مقاله سعی می کنیم نکاتی در مورد بهبود خواب به شما ارائه دهیم.

خواب به چه اندازه برای بدن مهم است؟

خواب از عوامل بسیار مهم در تنظیم ریتم بدن است و بدون داشتن خواب کافی سلامت روحی و جسمی فرد دچار مشکل خواهد شد نداشتن خواب کافی به طور مستقیم و غیر مستقیم بر روی سایر عملکرد های شما تاثیر می گذارد مثل تاثیر بر عملکرد شما در مدرسه,دانشگاه و محیط کار.

چه میزان خواب لازم است؟

متخصصان معتقدند برای افراد بزرگسال خواب 7 تا 8 ساعت در روز ایده آل است البته برخی به طور ژنتیکی کمتر و برخی بیشتر از این میزان می خوابند.

یک نظرسنجی که در بنیاد ملی خواب آمریکا انجام شده است بزرگسالان بین (18تا54 سال) 6.4 ساعت در شب در روز های عادی هفته و 7.7 ساعت در تعطیلات آخر هفته استراحت می کنند این نظرسنجی هم چنین بیان می کند کسانی که در طول شب بیدارند و یا بازی های کامپیوتری انجام میدهند کمبود خواب خود را در آخر هفته جبران می کنند البته این شب بیداری ها روی عملکرد فرد در طول روز تاثیر منفی خواهد گذاشت.

این بنیاد ملی بیان کرده است که برای افراد مسن(55تا84) 7 ساعت در شب های در طول هفته و 7.1 ساعت در آخر هفته ها.

مصرف زیاد کافئین باعث هدر رفتن 3 تا 5 ساعت از زمان خواب و داشتن تلویزیون در اتاق خواب باعث هدر شدن خواب به میزان 2 ساعت می شود.

چه اتفاقی می افتد اگر ما به میزان کافی نخوابیم؟

نداشتن خواب کافی باعث می شود که با داشتن احساس خستگی بیش از حد عملکرد بدن به شدت کاهش یابد می تواند باعث اختلال در یادگیری,اختلال در حافظه,کاهش قدرت تصمیم گیری,کاهش قدرت انتخاب و در صورت ادامه یافتن باعث ایجاد خستگی های مزمن و دائمی و افسردگی می گردد.

بیشتر مشکلات عصبی که در انسان وجود دارد و باعث به وجود آمدن رفتارهای خشونت آمیز و یا پرخاشگرانه می شود ریشه در خواب ناکافی و نادرست دارد به همین دلیل است که داشتن خواب کافی و به اندازه اهمیت بسیار بالایی دارد و توصیه می شود که برای تنظیم آن تلاش کنیم.

هورمون ملاتونین در بدن مسئولیت تنظیم ریتم های شبانه روزی را بر عهده دارد توصیه می شود در مورد آن مطالب بیشتری مطالعه کنید تا با بدن خود و ایده آل های آن کاملا آشنا شوید.

با وجود همه شرایط و توصیه هایی که وجود دارد اصل هر چیز سیستم بدن شما و خود شما هستید این که شما باید درک درستی از این موضوع داشته باشید که چه میزان خواب برای بدن شما کافیست و به شما انرژی لازم برای انجام فعالیت ها را می دهد این اصل با توجه به ژنتیک و بدن هر فرد متفاوت است برخی افراد با داشتن 5 ساعت خواب در روز احساس شادابی دارند و برخی دیگر با 9 ساعت اما باز هم کمتر و بیشتر از این حد جایز نیست و ریتم بدن را به هم می ریزد همواره بدانید که بدن شما مانند یک ماشین کاملا هوشمند عمل می کند و به برنامه ای که آن را اجرا می کنید به سرعت عادت خواهد کرد.

نکاتی برای داشتن خواب خوب در طول شب

عکس فوق بیانگر کلیه مواردی است که برای خواب خوب باید به آن توجه کنید!

برای داشتن خواب خوب در شب رعایت یک سری از نکات لازم است برای مثال محیط خواب یکی از اثر گذار ترین پارامتر ها برای خواب است,محیط خواب باید آرام,راحت,خنک,ساکت و تاریک باشد اگر در اتاق خواب شما سرو صدا جانبی زیاد است می توانید با گذاشتن یک موزیک لایت و آرام از صداهای پس زمینه جانبی بکاهید.

اگر نور اتاق شما نامناسب است باید سعی کنید از پرده های کاهش دهنده نور استفاده کنید.

مثبت فکر کنید,سعی کنید قبل از خواب تمام افکار منفی را از ذهن خود بیرون بریزید و در تختخواب به افکار منفی فکر نکنید حتی افکاری مثل اینکه ((وای چقدر زمان کمی برای خواب دارم صبح باید زود بیدار شوم))فقط چشم هایتان را ببندید و به پرنده خیال خود اجازه پرواز در آسمان بیکران را بدهید.

از استفاده تخت خواب برای هر کاری جز خوابیدن و روابط عاطفی خودداری کنید.

در اتاق خواب خود تلویزیون تماشا نکنید توصیه ما این است که از غذا خوردن انجام دادن کارهای وابسته به شغل و بازی های کامپیوتری نیز در اتاق خواب خودداری کنید.

اگر عادت دارید قبل از خواب فکر میکنید پیشنهاد ما این است که قبل از خواب 10 دقیقه وقت بگذارید و به نوشتن خاطرات روزانه و یا هر چیزی که به درگیری ذهن شما می انجامد بپردازید با این روش هم ذهن خود را از بار های منفی و افکار درهم برهم خلاص می کنید هم با نوشتن می توانید به راه حل های جدیدی دست یابید و هم اینکه با یک ذهن باز و دید مثبت به تخت خواب خواهید رفت و به طور قطع روی خواب شما تاثیر ویژه ای می گذارد.

می توانید برای ایجاد آرامش قبل از خواب دوش بگیرید.

از ایده های خوب برای داشتن خواب راحت مطالعه قبل از خواب است,کتاب هایی را مطالعه کنید که به آنها و سبک نوشته شده آن علاقمند باشید تا با روحیه بهتری به سراغ آن بروید.

تمرینات مدیتیشن بیوفیدبک و یا هیپنوتیزم را امتحان کنید,اگر اطلاعی از چگونگی انجام آن ها ندارید در گوگل جستجو کنید و اطلاعات کافی را به دست آورید این تمرینان به خواب خوب شما کمک زیادی خواهند کرد.

سعی کنید در روزهای تعطیل نیز مانند سایر روزهای هفته در ساعتی مشخص بیدار شوید تا ساعت بدن شما تغییر نکند.

از چرت زدن در طول روز خودداری کنید اگر به استراحت احتیاج دارید تا قبل از ساعت 3 بعد از ظهر نیم ساعت یک استراحت کوتاه کنید چرا که بعد از آن بدنن و مغز شما وارد خواب عمیق می شود و بیدار شدن برای شما دشوار خواهد بود.

حداقل 4 ساعت قبل از خواب از مصرف مواد محرک(قهوه,چای,کولا,کاکائو و شکلات) و غذاهای سنگین خودداری کنید.

میان وعده های کربوهیدرات دار سبک مثل شیر یا ماست می تواند به خواب راحت شما کمک کند.

حداقل 4 ساعت قبل از خواب از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.

و در نهایت هرگز ورزش کردن را فراموش نکنید!