آیا می توانیم با راهکار های ساده، رویاهای بهتری داشته باشیم؟

آیا می توانیم با  راهکار های ساده، رویاهای بهتری داشته باشیم؟

خوب خوابیدن و رعایت بهداشت خواب آرامش در خواب شب برای سلامتی و بهزیستی بسیار مهم است. هر فرد ممکن است دچار مشکلات بی خوابی به خصوص اگر تحت مسائل روانشناختی مشکلات روزمره مشکلات خانوادگی و تنش در محیط کار شود. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب تمام دغدغه های ذهنی را از خود دور کنید. اگر شب ها کابوس می بینید و یا خوابتان منقطع است و یا بسیار از آن زمانی که باید بیدار میشوید و به خواب نمی روید خوابتان دچار اختلال است، بهتر است یک محیط آرامش بخش ایجاد کرده و از عوامل بیرونی که بر خواب تاثیر می گذارد، دوری کنید.

با آرامش بخوابید.
بهتر است قبل از این که به رختخواب بروید، ذهن خود را از تمام مسائلی که شما را آزار می دهد، پاک کنید. این کار کمک کرده که سریع تر بخواب بروید و در طول شب آرام بخوابید. تکنیک های مختلفی وجود دارد که به شما در آرامش قبل از خواب کمک می کند، از جمله:

تمرینات یوگا و مدیتیشن به صورت روزانه
شل کردن عضلات و اینکه سعی کنیذ تنش را از خود دور کنید.
انجام تمرینات تنفسی کنترل شده
خواندن کتاب
دوش گرفتن آب داغ

استفاده از لوازم خواب مناسب:
قطعا نکته ایی که بسیار خائز اهمیت است استاده از لوازم خواب مناسب و راحت مثل بالش های خنک کننده و آنتی استرس ها برای کسانی که در طول روز چالش یا روز پر مشغله ایی دارند و تشک های مدیکال و ارتوپدیک برای کسانی که مشکل کمر درد دیسک کمر و یا احساس درد و خستگی مداوم در طول روز دارند.
همچنین تخت های یکنفره یا دونفره ایی که از جنس و ابزار  مناسبی ساخته شده اند

رعایت رژیم غذایی قبل از خواب
 اگر قبل از خواب یک وعده سنگین غذایی بخورید، ممکن است باعث سنگین شدن هنگام خواب شود. سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام بخورید.
یک میان وعده غنی از کربوهیدارت ، مانند کیک ساده یا یک کاسه غلات، یک ساعت قبل از خواب به خواب بهتر کمک می کند.
خوابیدن با معده خالی و با گرسنگی، خوابیدن را سخت تر می کند.
خوردن بیش از حد نیز باعث ناراحتی در طول شب شده و از خواب راحت جلوگیری می کند.
قبل از خواب از نوشیدن مواد محرک خودداری کنید.
مواد محرک شامل الکل، کافئین یا نوشابه های انرژی زا است. خوردن این مواد باعث بی خوابی شده و ممکن است دچار کمبود آب بدن شوید. نوشیدن یک لیوان شیر ولرم یا داغ و یا یک دمنوش به داشتن خوابی بهتر کمک میکند.

از بردن وسائل الکنرونیکی به داخل تخت خواب خودداری کنید مثل موبایل و لپ تاب خودداری کنید
مشاهده یک صفحه روشن ترشح ملاتونین (که هورمون خواب است)را مختل کرده و رسیدن به آرامش در خواب  را دشوار می کند. کسانی که از تلفن همراه خود در رختخواب استفاده می کنند، معمولا در طول روز بیشتر دچار خستگی هستند. و همچنین خیلی خیلی دیر به خواب بروید.
یک محیط آرام برای خواب با دمای مناسب
اگر به دنبال یک خواب راحت هستید و می خواهید از خواب آرام لذت ببرید، فضای اتاق خواب را تبدیل به یک محیط آرام  همره با دمای مناسب کنید. . بهتر است یک مکان آرامش بخش و راحت ایجاد کرده که بیش از هرچیز بر خواب شما تاثیر می گذارد. اگر اتاق به اندازه کافی تاریک نیست، از ماسک چشم استفاده کنید.

 استفاده از موزیک های آرامش بخس و ترجحا بی کلام:
 صداهای آرامبخش یا یک موسیقی آرام کمک کرده تا بهتر به خواب بروید. برای مثال به صدای امواج، صدای طبیعت و یا موسقی که به آن علاقه دارید، گوش دهید.
وضعیت خواب خود را تغییر دهید.
تحقیقات نشان داده موقعیتی که در آن می خوابید در نحوه خوابیدن و نوع رویاهای شما تاثیر دارد. مهمترین چیز راحتی و آرامش در خواب است. سعی کنید از موقعیتی که در آن می خوابید احساس راحتی کنید. اگر هنگام خواب به خاطر موقعیت بد ممکن است از خواب بیدار شوید، سعی کنید وضعیت خواب خود را تغییر داده و بررسی کنید که این وضعیت به داشتن رویاهای بهتر و دوری از کابوس ها کمک می کند.

خوابیدن در سمت راست به راحت خوابیدن و داشتن رویاهای آرامش بخش کمک می کند.
طبق تحقیقات مشخص شده است که خوابیدن در سمت چپ باعث کابوس و خواب ناآرام می شود.
خوابیدن روی معده نیز مانع خواب آرام می شود

به سایر موارد سلامتی خود دقت کنید.

بین افسردگی و سایر اختلالات روانی و کابوس ها معمولا رابطه وجود دارد. کابوس ها با نحوه احساستان نسبت به خود و زندگی تان ارتباط دارد. یکی از راه از بین بردن این کابوس ها این است که بیشتر در مورد زندگی خود فکر کرده و سعی کنید سلامت روحی و جسمی خود را بهبود بخشید.
نگرش منفی نسبت به خود باعث کابوس دیدن می شود.
سعی کنید مثبت تر فکر کنید، مخصوصا قبل از رفتن به رختخواب.
تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن و نفس عمیق را امتحان کنید