انتخاب تشک مناسب برای کمر درد
اگر کمر درد دارید یا دچار مشکلات ستون فقرات هستید، باید تشکی را انتخاب کنید که بر روی آن احساس خوبی داشته باشید. در حالی که قبلاً این قضیه رایج بود که تشک سفت مناسب افرادی است که کمر درد دارند. هیچ تحقیق محکمی پشت آن وجود ندارد. آخرین تفکر این است که یک نوع تشک وجود ندارد که برای همه از جمله افراد مبتلا به کمردرد مزمن بهترین باشد. اجازه دهید ترجیحات شخصی شما را راهنمایی کند و آنچه را که راحت تر است انتخاب کنید. اما انتخاب درست ممکن است مشکل باشد. محصولات زیادی در بازار وجود دارد، و فقط به این دلیل که یک تشک وقتی در یک نمایشگاه روی آن دراز می‌کشید احساس خوبی دارد، به این معنی نیست که برای چندین سال آینده از خوابیدن روی آن خوشحال خواهید شد. خوابیدن روی تشک نامناسب و غیر استاندارد می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود. استفاده از تشکی که حفاظت مناسب را از بدن ندارد، سبب قرار گرفتن بدن در حالتی نامناسب به هنگام خواب، خستگی عضلات و هم راستا نبودن ستون فقرات می گردد، و همه این موارد، به ایجاد کمردرد کمک می کنند. اگر تشک مورد استفاده شما، با سلیقه شخصیتان مطابقت نداشته باشد و راحت نباشد، خواب راحتی نیز نخواهید داشت. تشکی که هم راحتی و هم حفاظت مناسب از بدن را فراهم کند، به کاهش کمردرد کمک کرده و به ساختارهای ستون فقرات اجازه می دهد تا در طول شب، واقعاً استراحت کنند و ترمیم شوند. باید ستون فقرات شما را در یک راستا نگه دارد. ممکن است متوجه این موضوع نباشید، اما وضعیت بدنی خوب هنگام خواب مهم است. ماهیچه‌ها و رباط‌ها (بافتی که مفاصل را در کنار هم نگه می‌دارد) در پشت شما نیاز به استراحت و ریکاوری هنگام چرت زدن دارند. اگر تشک بیش از حد سفت باشد یا بیش از حد نرم باشد, ستون فقرات شما را آن طور که لازم است در گردن یا پایین کمر شما نگه نمی دارد. آنچه به اندازه کافی سفت است (اما نه خیلی سفت) برای همه متفاوت است: به عنوان مثال، اگر باسن پهنی دارید، سطح کمی نرم تر ممکن است بهتر باشد. برای اینکه ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید به مقداری بیشتر نیاز دارید. ممکن است کسی که باسن باریک‌تری دارد سطح محکم‌تری داشته باشد. محققان, تشک های جدیدی را به بیش از 300 نفر مبتلا به کمردرد اختصاص دادند. آنها به مدت 90 روز از تشک های "متوسط سفت" یا "سفت" استفاده کردند. آنهایی که در گروه متوسط بودند کمترین میزان ناراحتی را گزارش کردند. ممکن است به فکر تهیه تشک مموری فوم باشید (به جای تشک داخلی فنری سنتی). فوم به بدن شما قالب می زند و یکی از تشک هایی است که درصد رضایت بالایی دارد. با تنوع زیاد تشک های موجود در بازار، انتخاب تشک مناسب می تواند دشوار باشد.
دستورالعمل های عملی زیر برای کمک به بیماران مبتلا به کمردرد طراحی شده اند تا بهترین تشک را برای حمایت از کمر و خواب راحت انتخاب کنند:
- ترجیح شخصی در نهایت باید تعیین کند که کدام تشک بهترین است. هیچ نوع یا مدل تشک واحدی وجود ندارد که برای همه افراد مبتلا به کمردرد مناسب باشد. هر تشکی که به کسی کمک کند بدون درد و سفتی بخوابد، بهترین تشک برای آن فرد است. بیماران مبتلا به کمردرد باید تشکی را انتخاب کنند که با استانداردهای راحتی و حمایت آنها مطابقت داشته باشد و به آنها اجازه دهد خواب شبانه خوبی داشته باشند.
- اجزای فیزیکی تشک را بشناسید و در مورد آن تحقیق کنید. سیم پیچ ها یا فنرهای داخلی تشک تکیه گاه را فراهم می کنند. تشک های مختلف از نظر تعداد و آرایش کلاف ها متفاوت هستند. بالشتک روی تشک در ضخامت های مختلفی وجود دارد. عمق تشک معمولاً بین 7 تا 18 اینچ است. انتخاب تعداد کویل ها، نوع پوشش و عمق تشک باید بر اساس ترجیحات فردی تعیین شود.
- تشکی با پشتیبان پیدا کنید. یک تشک خوب باید از انحنای طبیعی و تراز ستون فقرات پشتیبانی کند. مقدار مناسب حمایت از پشت نیز به بیمار کمک می کند تا از درد عضلانی در صبح جلوگیری کند. در حالی که اطلاعات بالینی زیادی در مورد تشک ها وجود ندارد، یک مطالعه نشان داد که تشک های متوسط سفت معمولاً نسبت به تشک های سفت تسکین دهنده کمردرد بیشتری هستند.
- دستیابی به تعادل بین حمایت از پشت و راحتی. راحتی کلی در هنگام خوابیدن روی تشک به همان اندازه که پشتیبان کافی است مهم است. خوابیدن روی تشکی که خیلی سفت است می تواند باعث ایجاد درد در نقاط فشار شود. یک تشک متوسط سفت ممکن است راحت‌تر باشد زیرا به شانه و باسن اجازه می‌دهد تا اندکی فرو بروند. بیمارانی که خواهان تشک سفت‌تری برای حمایت از پشت هستند، می‌توانند برای راحتی بیشتر تشکی با لایه‌های ضخیم‌تر تهیه کنند. بدانید چه زمانی زمان خرید یک تشک جدید است. اگر یک تشک قدیمی به وضوح از وسط افتاده است یا دیگر راحت نیست، احتمالاً زمان خرید یک تشک جدید فرا رسیده است. قرار دادن تخته در زیر تشک آویزان برای جلوگیری از افتادگی آن در وسط تنها راه حل کوتاه مدتی برای افتادگی است. یک تشک جدید هنوز مورد نیاز است.
درست است که یک تشک بد می‌تواند منشأ درد مداوم باشد، اگر حمایت کافی از کمر شما نداشته باشد، اما تشخیص اینکه چه نوع تشکی از دردهای آزاردهنده جلوگیری می‌کند.
سفتی تشک چیست؟
سفتی تشک میزان قدرتی است که تشک هنگام دراز کشیدن روی آن در خود دارد. یک تشک بسیار نرم به شما احساس فرو رفتن در آن را می دهد، در حالی که یک تشک بسیار سفت به سختی زیر وزن شما تکان می خورد. با این حال، به سادگی این دو افراط نیست. استحکام تشک در مقیاسی تدریجی است و هر فردی تصور متفاوتی از «سفت» یا «نرم» دارد. سفتی تشک تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد. کشش فنری، کشش کلی ساختار تشک، و لایه‌های بیرونی یا روکش‌های داخلی همگی می‌توانند بر استحکام درک شده تأثیر بگذارند.
چگونه بفهمیم تشکمان برای کمر مضر است؟
بزرگ‌ترین علامتی که نشان می‌دهد تشک شما برای کمرتان مشکل ایجاد می‌کند این است که صبح از خواب بیدار می‌شوید و کمرتان دردناک، سفت و دردناک است. اگر تلاش می کنید بدون پیچیدن از رختخواب بیرون بیایید، احتمالاً تشک شما مشکل دارد. سایر نشانه های آشکار تشک بد شامل بیدار شدن مکرر در شب، پرت کردن و چرخاندن برای راحت شدن و بیدار شدن از خواب روز به روز خسته به دلیل کیفیت پایین خواب است. گاهی اوقات ما حتی متوجه نمی شویم که چه زمانی در شب به دلیل یک تشک ناراحت کننده از خواب بیدار می شویم، اما سطح انرژی ما مطمئناً صبح روز بعد آن را احساس می کنیم.
آیا تشک های نرم باعث کمردرد می شوند؟
بسیاری از مردم تصور می‌کنند که تشک‌های نرم باعث کمردرد می‌شوند، و در حالی که اغلب این‌طور است، همیشه آنقدرها هم ساده نیست. تشک مناسب باید وزن بدن شما را تا حد امکان به طور یکنواخت توزیع کند تا از خطوط طبیعی و تراز ستون فقرات و مفاصل حمایت کند. اگر تشک خیلی نرم باشد و در نتیجه به اندازه کافی برای حفظ تراز طبیعی ستون فقرات حمایتی نداشته باشد، درد میانی تا بالای کمر اغلب اتفاق می‌افتد. با این حال، درد در قسمت پایین کمر اغلب ناشی از تشک بیش از حد سفت است و بنابراین فشاری را در مفاصل ران ایجاد می کند که بر عضلات کمر تأثیر می گذارد. به نظر می رسد تشک های متوسط سفت بهترین گزینه برای جلوگیری از کمردرد هستند. آنها استحکام کافی برای حمایت از وزن بدن و حفظ تراز مناسب ستون فقرات را فراهم می کنند. بعلاوه، آنها به اندازه کافی برای ایجاد خطوط طبیعی بدن برای جلوگیری از تنش در باسن، دارند. اما اینجاست که قضیه کمی پیچیده تر می شود. وزن بدن و وضعیت خواب ما نیز در انتخاب سفت مناسب تشک نقش دارد. افرادی که سنگین‌تر هستند، تشک‌های سفت‌تر را راحت‌تر در پشت می‌بینند، زیرا تشک می‌تواند وزن آنها را بهتر پشتیبانی و توزیع کند. معمولاً افراد سبک‌تر تشک‌های سفت را روی مفاصل خود سخت می‌بینند و ترجیح می‌دهند در تشک‌های نرم‌تری فرو بروند. افرادی که به پهلو می‌خوابند تشک‌های نرم‌تری را ترجیح می‌دهند که روی مفاصل لگن، زانو و آرنج ملایم‌تر از تشک‌های سفت هستند. افرادی که پشت و شکم می‌خوابند، با ثبات یک تشک سفت، وضعیت بهتری دارند. هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی برای کمر شما بهتر است، وزن همه این عوامل مهم است. سفت یا نرم تنها یک بخش از معادله است.
آیا برای جلوگیری از کمردرد باید تشک سفارشی در نظر بگیرم؟
واضح است که خرید بهترین تشک برای پشت شما به سادگی انتخاب بین سفت یا نرم نیست. فاکتورهای زیادی برای در نظر گرفتن وجود دارد و بسیاری از آنها فردی هستند و به ترجیحات شخصی منتهی می شوند. سرمایه گذاری روی یک تشک سفارشی یک راه عالی برای دستیابی به سطح عالی از حمایت و راحتی نه تنها برای کمر بلکه برای کل بدن شما است.
سخن آخر
برخلاف تصور رایج، کمردرد شما نیازی به تشک سفت مانند تخته ندارد. در واقع، تشک خاصی وجود ندارد که برای کمردرد بهترین باشد.درعوض، افراد مبتلا به کمردرد باید به دنبال تشک هایی باشند که نسبتاً سفت باشد. این تشک بهترین شانس را برای کاهش درد و سفتی دارند. کمردرد یک مشکل رایج برای بزرگسالان است. این بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد و خواب را پیچیده می کند. اگر به دنبال کاهش یا جلوگیری از مشکلات کمر هستید، تشکی که تراز صحیح ستون فقرات را تقویت می‌کند می‌تواند در وهله اول به جلوگیری از شروع کمردرد کمک کند و برای افرادی که قبلاً از مشکلات کمر رنج می‌برند، یک تشک با کیفیت می‌تواند تسکین و حمایت بسیار مهمی را ارائه دهد. از بهترین برند های تشک در خواب شاپ می توان تشک های برن, تشک پیرکاردین, تشک ها اونر, و تشک های دریم لند را توصیه کرد. می توانید از میان این برند ها تشکی را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه شما است و برای کمرد درد شما کاملا مناسب است.
محصولات مرتبط
لطفا نظر بدهید