بهترین حالت بدن برای داشتن خواب آرام

بهترین حالت بدن برای داشتن خواب آرام

به طور کلی یک سوم طول عمر ما در خواب و رختخواب میگذرد. با اینکه بالشت و تشک خوب نظیر تشک خوشخواب، تشک رویال و تشک رویا نقش مهمی در سلامت بدن هنگام خواب ایفا می کنند اماوشعیت بدن در خواب هم بسیار مهم است. در وضعیت خوابیدن، عضلات و رباط های حمایت کننده از ستون فقرات ریلکس یا شل می شوند، در نتیجه وضعیت خوابیدن ما نباید باعث فشار به ستون فقرات شود و بسیار مهم است. بنابراین بهتر است به حالت بدن در رختخواب بیشتر دقت کنیم و وضعیتی را انتخاب کنیم که بدون ایجاد فشار، ما را به خواب راحتی با آرامش ببرد. اما بهترین حالت بدن برای داشتن خواب بهتر کدام حالت است؟

•  حالت های خوابیدن درست

1. خوابيدن به پهلو

وضعیت جنین تا حد بسیاری از متداول ترین وضعیت ها در خوابیدن است .حدود ۴۰ درصد از افراد در شب به پهلو خم به خواب می روند. اگر در این گروه قرار بگیرید خبر خوبی است زیرا حالت جنین ستون فقرات را خنثی نگه می دارد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. براي اينکه عضلات گردن و پشت خودتان رو از فشار آزاد کنيد و خواب راحتي داشته باشيد بهتر است ياد بگيريد وقتي که به پهلو خوابيده ايد پايي را که پايين قرار دارد درون سينه خم کنيد و پاي ديگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذاريد و يا هر دو پا را خم کنيد. در اين حالت بازو / دست بالايي بايد بر روي ران پايي که خم شده قرار داشته باشد و دستي که پايين قرار گرفته است بايد بازوي دست بالايي را بگيرد! همچنين ميتوانيد بالش کوچکي را در آغوش بگيريد.
اين حالات از پيچش و گرفتگي عضلات پشت شما جلوگيري مي کنند و همتراز بودن گردن و بالش باعث ايجاد همگوني و فشار متناسب در عضلات گردن شده و به اين ترتيب بدن شما بدون تحمل هيچ فشار اضافي و در حالت استراحت کامل به خواب خواهد رفت. کار سختي نيست! مي تونيد يکبار امتحان کنيد و تفاوت را احساس کنيد.
زنان باردار با خوابیدن در حالت جنینی و به پهلو سود میبرند زیرا این کار:
•    گردش خون را در بدن شما بهبود می بخشد.
•    گردش خون کودک شما را بهبود می بخشد.
•    از فشار دادن رحم به کبد جلوگیری می کند.

2.  طاقباز خوابيدن

خوابيدن به پشت يا همون طاقباز خوابيدن گزينه ي بعدي براي خوابيدن درست است به شرطي که بالش فشاري به گردن شما وارد نکند و دست هاي شما به صورت موازي با بدنتان و رو به پايين قرار گرفته باشد. به ياد داشته باشيد خوابيدن به اين روش هنگامي که يکي از دستها بر روي سر قرار گرفته باشد ماهيچه هاي بزرگ پشت وگردن را تحت کشش و آزار قرار ميدهد.
ما در اين مقاله حالات عمده و پر طرفدار خوابيدن را بررسي کرديم ولي بهتر است در صورتي که شما حالت ديگري براي خوابيدن سراغ داريد نحوه ي صحيح آن را فرا بگيريد و خود را ملزم به رعايت آن عادت کنيد.
يادآوري ميکنيم اين کار با تمرين قابل دستيابي است و اصلاح نحوه ي خوابيدن باعث راحتي و استراحت کامل ماهيچه هاي شما و ذخيره انرژي بيشتر براي صبح روز بعد خواهد شد و اين باعث ميشود روز هايي که پيش رو داريد را با شادابي بيشتري آغاز کنيد.

• حالت هاي نادرست خوابيدن

1. دمرخوابيدن

دمرخوابيدن چه هنگامي که دست ها بالا باشند چه هنگامي که دست ها پايين قرار گرفته باشند و يا بالش کوچک باشه يا بزرگ و يا اصلا بالشي نباشد باعث ايجاد مشکل خواهد شد. به طوري که گفته ميشود يک سوم مشکلاتي که براي کمر پيش مي آيد مربوط به دمر خوابيدن است. اين حالت باعث ميشود تا ماهيچه هاي شما طوري قرار بگيرند که قادر به استراحت کردن نباشند و مفاصل شما تحت کشش قرار ميگيرند و نمي توانند در هنگامي که به خواب رفته ايد خودشان را آزاد قرار دهند و اين در نهايت منجر به احساس خستگي در صبح ميشود و انرژي زيادي را در حين خواب شب از دست خواهيد داد. اولاً، نگه داشتن ستون فقرات در حالت خنثی هنگام دراز کشیدن روی شکم دشوار است و این می تواند منجر به درد گردن و کمر شود. ثانیاً، این وضعیت به مفاصل و ماهیچه های شما فشار وارد می کند که می تواند باعث درد، بی حسی و گزگز شود.

2. طاق باز خوابيدن

طاقباز خوابيدن (شکم و سينه رو به بالا ) هنگامي که دست هاي شما زير سرتان قرار دارد ( يعني هنگامي که بازو بالاتر از کتف قرار مي گيرد ) هم يکي ديگر از نحوه هاي نادرست خوابيدن است. اين حالت خواب باعث ميشود عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار بگيرند و هنگامي که بيدار شويد در نواحي گردن و کتف احساس درد و کوفتگي خواهيد کرد.

3. خوابيدن به پهلو

خوابيدن به پهلو در وضعيتي که پاي بالايي خم شده و با يک پيچش کمر به روي زمين قرار گرفته است. اين وضعيت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ايجاد بد فرمي و ناراحتي در اين نواحي ميشود.
تا اينجا عمده ترين حالت هاي خوابيدن را ذکر کرديم و شيوه هاي اشتباه و درست را با هم ديديم، سوالي که مطرح است اين است که نحوه ي صحيح خوابيدن چيست؟ چطور حالات ذکر شده در بالا را تصحيح کنيم؟
بهتر است ابتدا تصميم بگيريد که چطور راحت تر ميخوابيد؟ در کدام حالت؟ طاق باز و يا به پهلو ؟ و بر طبق آن الگوي خواب خود را اصلاح کنيد.

•  قرار گرفتن صورت روی بالش

خوابیدن به پشت یکی از بهترین حالت‌های خواب است و در نظر گرفتن زاویه ۲۰-۳۰ درجه برای بدن، باعث جریان بهتر مایعات درون بدن می‌شود. بسیاری افراد عادت دارند به یک سمت بدن یا به روی شکم بخوابند. این نوع وضعیت خوابیدن باعث می‌شود یک سمت صورتتان روی بالشت فشار وارد کند. بالش حاوی باکتری، کرم و دیگر محصولات آرایشی استفاده شده روی پوست صورت شماست. بهترین راه حل این است که رو بالشتی خود را به صورت مداوم با یک رو بالشتی تمیز تعویض کنید چون باعث ایجاد جوش صورت می شود.

1. خوابیدن روی شکم

پوست باید نفس بکشد ولی در این وضعیت تمام صورت به روی بالشت فشار می‌آورد و فولیکول‌های پوست را مسدود می‌کند. همین مسئله باعث می‌شود منافذ پوست هم بسته شود، جوش و خطوط صورت پدید آید. همچنین در این وضعیت خواب گردش خون به درستی انجام نمی‌شود، فشاری که وارد می‌شود باعث پف چشم و زیر آن می‌شود. ساختار کلی صورت در این وضعیت برای مدت ۸ ساعت تحت فشار بالشت قرار می‌گیرد و باعث می‌شود چروک زیادی روی پوست به وجود آید. همچنین این وضعیت خواب باعث صاف شدن صورت وچین و چوروک زودرس پوست می‌شود. برای اینکه از همه این علائم پیشگیری کنید، بهتر است این وضعیت خواب را ترک کنید.
2. خوابیدن روی یک سمت بدن

این وضعیت خوابیدن نسبت به وضعیت قبلی آسیب کمتری به پوست می‌رساند. هرچند این حالت خواب هم ایده آل نیست. زمانی که به یک سمت بدن خود می‌خوابید، در واقع فشار زیادی به همان سمت بدن وارد می‌شود. این نکته باعث می‌شود در اثر فشار و سایش گونه حالت صاف پیدا کند و چروک پوست در یک سمت صورت پدید آید.همچنین اگر از محصولات مراقبتی پوست استفاده کرده باشید، روی بالشت مالیده می‌شود و جذب پوست نمی‌گردد.
3. خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت ایده آل‌ترین وضعیت خواب است. اول اینکه در این حالت فشار چندانی روی پوست صورت وارد نمی‌شود و همین مسئله باعث می‌شود چروک و خطوط کمتری ظاهر گردد، خطوط صورت حالت صاف و تخت پیدا نکنند و ظاهری جوان‌تر و صاف‌تر پدیدار شود. در مقایسه با وضعیت خوابیدن روی شکم یا خوابیدن به یک سمت، مایعات در اطراف چشم انباشته نمی‌شوند و چشم‌ها حالت پف‌دار پیدا نمی‌کنند. همچنین در این وضعیت خواب، صورت با رو بالشتی در تماس نیست و چربی، آلودگی و جرم با پوست صورت در تبادل نخواهد بود. همین مسئله از التهاب و جوش صورت جلوگیری می‌کند. در این وضعیت پوست صورت در طول شب استراحت می‌کند و آرام می‌شود. شاید برای مدتی عادت به این وضعیت برایتان سخت باشد، ولی بدانید که این راه روشی عالی برای نجات پوست صورت است!