رابطه بی خوابی شبانه و جنسیت جنین چه میتواند باشد؟

بی خوابی شبانه در بیش از 80  درصد از خانم های باردار، مخصوصا بانوانی که در سه ماهه آخر بارداری خود هستند، به چشم می خورد. بی خوابی خود می تواند یکی از علائم بارداری باشد. همچنین پرخوابی هم میتواند در ابتدا نشانه بارداری و در ماه های بعد از به اصطلاح ویارهای بارداری باشد.بی خوابی پس از به دنیا آمدن نوزاد هم که طبیعتا  ادامه دارد زیرا سیستم ریتم ساعت زیست شناختی شبانه روزی مادر و نوزاد به خصوص نوزاد تغییر میکند.

پس مادران باید بتوانند در این مدت برنامه خواب درستی داشته باشند تا چه به لحاظ روحی که همان افسردگی طیف خفیف تا گاها شدید دوران بارداری و بعدش را و چه به لحاظ جسمانی که کاهش یا افزایش وزن بعد از بارداری و ترک های پوستی مخصوصا مشکلات خواب است که به صورت کم خوابی و بی خوابی در اکثر مادران مشاهده میشود  آسیب نبینند. در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم که آیا بین بی خوابی شبانه و جنسیت جنین رابطه ای وجود دارد یا خیر؟
سه ماهه دوم شرایط کمی بهتر و آرام تر است.
سه ماهه سوم به دلیل بزرگ شدن تدریجی شکم،آن ترس های مربوط به سلامت جنین وضعیت حتی از سه ماهه اول هم سخت تر می شود.
بعد از به دنبا آمدن نوزاد هم که همانطوری که گفته شد طبیعتا  ادامه دارد زیرا سیستم ریتم ساعت زیست شناختی  شبانه روزی مادر و نوزاد به خصوص نوزاد تغییر میکند و این به شدت روی سیکل خواب طبیعی مادر اثر گذار است.

مسئله مهمی که باید به آن پرداخته شود خواب منظم افزایش آرامش مادر و نوزاد و رشد بهتر  تاثیر مستقیم دارد و تشک مناسب نوزادان وسرویس های مرغوب نوزادان و همجنین اهمیت سرویس های دونفره و تشک های مناسب برای زوجین را برای آرامش خواب مادر را نباید نادیده بگیرید.

حال به این می پردازیم که آیا کیفیت خواب مادر می تواند نشانه دختر و یا پسر بودن جنین باشد؟

 زمان و میزان خستگی در هر خانم باردار با توجه به شرایط جسمی اش متفاوت است.

برخی از زنان در سه ماهه دوم دچار خستگی می شوند و این حس تا ماه هفتم ادامه داشته و سپس از بین می رود. در شرایط عادی در سه ماهه دوم وزش خانم ها افزایش بیشتری پیدا خواهد کرد و دچار کمردرد، ترش کردن غذا، گرفتگی عضلات پا و سندروم پای بی قرار خواهند شد.

البته این ها در هر خانم با توجه به شرایط بدنی و ارتباط با همسر و حمایت های روانشناختی اطرافیان در این بازه زمانی پر اهمیت و متفاوت است.

وقتی جنین در داخل رحم حرکت می کند، نیاز به تخلیه مداوم ادرار دارید. پس همین مسئله مانع این می شود که شب ها خواب راحت تری داشته باشید. در نتیجه ممکن است نیاز داشته باشید که ساعات بیشتری را در تخت خواب بگذرانید تا از خستگی بدن خود بکاهید.

باور سنتی ای که وجود دارد، این است که زنانی که در دوران بارداری، تغییرات رفتاری از خود نشان نمی دهند، جنین پسر دارند و برعکس زنانی که تغییرات رفتاری قابل ملاحظه ای دارند، جنین دخترد ارند.

اما نکته اینجاست که بیشتر زنان در بارداری، تغییرات رفتاری از خود نشان می دهند و نمی توان با قطعیت جنسیت جنین را مشخص کرد.

دلیل این تغییرات رفتاری استرس های فیزیکی، خستگی، تغییرات هورمونی و عوامل دیگری است که به هیچ وجه با جنسیت جنین در ارتباط نیست.

پس بنابراین، تشخیص جنسیت از روی خواب مادر، را نه می توان رد کرد و نه تایید.

مادران در دوران بارداری، نیاز دارند که کیفیت خواب خوب و مناسبی داشته باشند تا هم به سلامت خود کمک کرده باشند و هم به سلامت جنین. پس اگر مشکل بی خوابی شما در این دوران شدید است، بهتر است که به یک متخصص زنان و یک متخصص روانشناس برای کنترل کیفیت خودتان که روی جنین و بعد ها نوزاد اثر گزار است مراجعه کنید.
برای درمان بی‌خوابی و یا کم خوابی چه کارهایی را می‌توانید انجام دهید؟

استرس و اضطراب را که به شدت در این دوره مهم است را کنترل کنید چون رابطه کامل و مستقیمی با سلامت روحی و جسمی شما و نوزاد دارد.

حدود نیم ساعت در طول شبانه روز در محیطی آرام شمع روشن کنید و مدیتیشن و یوگا کنید.

زمان شام خوردن خود را تا حد ممکن طولانی کنید و غذا را خوب بجوید

از نوشیدنی های کافئین دار و شکلاتی دوری کنید

در زمان نزدیک به خواب، مایعات کمتر مصرف کنید

یک برنامه روتین و منظم برای خواب خود ترتیب دهید

لوازم مناسب خواب برای خوابیدن خود و نوزاد فراهم کنید

از داروهای خواب آور اصلا استفاده نکنید مگر به دستور پزشک

اگر خوابتان نمی‌برد از رختخواب بلند شوید و مجددا در صورت خواب آلوده شدن، به رخت خواب برگردید

میزان خواب خود را محاسبه نکنید

علت های  اختلال خواب در بارداری

تغییرات هورمونی
تغییرات سطح هورمون ها، یکی از اصلی ترین دلایل بی خوابی در این دوران است. هورمون پروژسترون در این دوران به سطح بالایی می رسد و این مسئله می تواند سبب بروز خواب آۀودگی شدید در سه ماه اول بارداری شود.

استرس و اضطراب
استرس و اضطراب برای ماردان باردار، به خصوص کسانی که بارداری اولشان را تجربه می کنند، امری طبیعی است. همین استرس  می تواند سبب بی خوابی شود. این استرس ممکن است ناشی از احساس نگرانی از سالم بودن جنین، ترس از آینده فرزند خود و دیگر احساسات شبیه به این باشد.

این استرس می تواند هم شما و هم همسرتان را در طول شب بیدار نگه دارد.

افزایش اندازه‌ ی شکم
بدیهی ترین دلیل مشکلات خواب در دوران بارداری، افزایش انداره شکم مادر در سه ماهه دوم و سوم بارداری است که باعث می شود مادر نتواند در هر حالت خوابی به راحتی بخوابد.

در این دوران زنان باید به گونه ای بخوابند که به رحم فشار نیاید. زیرا فشار به رحم باعث فشار بر روی رگ های اصلی گردش خون، اختلال در خون رسانی و پس از آن حس سرگیجه، تنگی نفس و حالت تهوع خواهد شد.

تنگی نفس
با رشد جنین و بزرگ شدن رحم، شکم برای داشتن فضای بیشتر به دیافراگم فشار آورده و تنفس شما را در هنگام خواب و قرار گرفتن در حالت افقی کمی مشکل می‌کند.

گرفتگی عضلات پا و کمردرد
افزایش وزن در این دوران، فشار زیادی روی عضلات پا و کمر شما اعمال خواهد کرد. در دوران بارداری هورمون ریلاکسین ترشح می شود که باعث شل شدن رباط های بدن خواهد شد.

در نیمه دوم بارداری شاهید این اتفاق هستیم. به دلیل اینکه گرفتگی عضلانی در شب بیشتر رخ می دهند، برای خانم باردار هم باعث بروز مشکلات خواب خواهد شد.

سوزش معده و یبوست
با توجه به تغییرات هورمونی بدن در دوران بارداری، عملکرد دستگاه گوارش مختل شده و باعث می شود که غذا در معده و روده باقی مانده و هضم نشود که منجر به یبوست و سوزش معده می شود.

کابوس های شبانه
مشکلات خواب ممکن است ناشی از عوامل دیگری هم باشند. خیلی از مادران باردار تجربه رویاهایی که بسیار شبیه به واقعیت بوده اند و حتی کابوس را داشته اند. همین مسئله آن ها را بد خواب کرده است.

گرفتگی بینی
گرفتگی بینی در زنان باردار، ناشی از ترشح هورمون استروژن است. این هورمون حجم خون را افزایش داده که در نتیجه باعث خشکی بینی، التهاب و تورم در آن ناحیه خواهد شد.

سندرم پای بی ‌قرار
احساس ناخوشایند در پاها مثل خارش، درد و سوزن سوزن شدن پاها در حدود 15 درصد زنان باردار اتفاق می افتند. در سه ماهه سوم بارداری زنان تجربه این اتفاق را که سندروم پای بی قرار نام دارد را تجربه می کنند که ممکن است با فقر آهن در ارتباط باشد. این مشکل در هنگام می تواند خواب را مختل کند.