عوامل بی خوابی

عوامل بی خوابی و راه های درمان آن

کم خوابی باعث می شود که فعالیت روزانه شما دچار مشکل شود و امور زندگی شما مختل شود. خواب کافی برای هر انسانی جزو مهم ترین نیاز های اوست بنا بر این اگر خواب کافی و مناسبی نداشته باشید و دچار کم خوابی شوید، عملکرد شما هم ضعیف می شود. اگر دچار بی خوابی باشید، روز های کسل کننده ای دارید و دچار خستگی ای بیشتری می شوید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا دچار بی خوابی می شوید؟ عوامل بی خوابی چیست؟ راه های درمان آن چیست؟ در صورتی بی خوابی چه کاری باید انجام دهیم؟ اگر این سوالات ذهن شما را هم درگیر کرده است و دوست دارید که به جواب آن برسید، می توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا به پاسخ این سوالات برسید.

بی خوابی چیست؟

بی خوابی یک اختلالی در خواب است که باعث وجود مشکلاتی اعم از زود بیدار شدن، سخت خوابیدن، بد خوابی و دیر به خواب رفتن است. اگر دچار بی خوابی هستید، بعد از بیدار شدن احساس خستگی بیشتری دارید و در رفتار و اخلاقیات شما تاثیرات منفی ای دیده می شود. همچنین علاوه بر این ها، کیفیت زندگی و سلامتی شما کاهش پیدا می کند و مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورد. طبق تحقیقات مشخص شده است که هر فرد بزرگسال به طور میانگین به ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد. بی خوابی ممکن است به صورت بلند مدت و کوتاه مدت باشد. اگر کوتاه مدت باشد ممکن است نتیجه ی یک اضطراب و استرس و یا یک حادثه ناگوار باشد و همان طور که از اسمش پیداست برای کوتاه مدتی این بی خوابی را تجربه می کنید. اگر بی خوابی بلند مدت باشد، ممکن است که نتیجه ی استرس و یا عادات بد باشد که مدت زمان بیشتری طول می کشد.

علائم بی خوابی چه چیزهایی هستند؟

علائم بی خوابی به راحتی قابل شناسایی هستند.

• زود بیدار شدن: منظور از زود بیدار شدن این است که خواب کافی ای نداشته باشید و زودتر از هنگامی که باید بیدار شوید، از خواب می پرید.
• خستگی و کسلی بعد از بیدار شدن از خواب: معمولا وقتی که از خواب بیدار می شوید نباید احساس خستگی و کسلی داشته باشید اما اگر دچار بی خوابی هستید این نشانه ممکن است در شما ظاهر شود.
• سخت به خواب رفتن: افرادی که دچار بی خوابی هستند، به سختی و دشواری به خواب می روند و زمان می برد تا فرد به خواب برود. بیدار شدن در طول خواب شبانه: بی خوابی باعث می شود تا فرد خواب راحتی در طی شب نداشته باشد و مدام از خواب بیدار شود.

عوامل بی خوابی چه چیز هایی هستند؟

هر چیزی که باعث می شود تا شما خواب راحتی و خوبی نداشته باشید از مشکلات بی خوابی به شمار می رود. مشکل بی خوابی می تواند در همه سنین رخ دهد و همه گروه های سنی را درگیر کند. برای این که شما در طی روز احساس شادابی، سرزندگی و نشاط را داشته باشید باید خواب خوب و با کیفیت شبانه ای داشته باشید. خواب با کیفیت و مناسب موجب می شود تا استرس را در شما کاهش دهد و اضطراب را در شما دور کند. از عواملی که می تواند در فرد باعث ایجاد بی خوابی شود: تغذیه نا مناسب، استرس، اضطراب، استفاده طولانی مدت از اینترنت و بیش از حد فکر کردن است. مورد دیگری هم هست که می تواند باعث شود تا خواب خوبی را تجربه نکنید و دچار بی خوابی شوید، تشک دقیقا همان چیزی است که باید به آن توجه کنید تا لذت یک خواب عالی و مناسب را داشته باشید‌.

تشک یکی از مهم ترین عوامل شاید تا به حال متوجه این نشده باشید که تشک می تواند باعث بی خوابی شما شده باشد. اکثر افراد مشکل بی خوابی را در زندگی تجربه کرده اند. تشک در واقع یکی از مهم ترین عوامل بی خوابی است، چون تشک بزرگ ترین پشتیبان شما است. تشکی که شما بر روی آن استراحت می کنید باید بسیار با کیفیت باشد و برای شخص شما کاملا مناسب باشد تا دچار بی خوابی نشوید. اگر تشک شما خیلی نرم و یا خیلی سفت باشد در نتیجه باعث می شود تا در طی خواب اصلا احساس راحتی نکنید و مدام در طی خواب، از خواب بیدار شوید. در ضمن توجه داشته باشید که تشک هر فرد، باید طبق خواسته و نیاز آن فرد تهیه شود و مناسب آن شخص باشد تا عملکردی بهتر داشته باشد.

تشک مناسب خودتان را انتخاب کنید

تشک باید طبق نیاز و خواسته هر فرد تهیه شود. در زمانی که قصد دارید تشک بخرید و یا تشک تعویض کنید، نیاز است که به انتظاراتتان در مورد خرید تشک دقت بیشتری داشته باشید. وضعیت سلامت جسمانی خودتان را ابتدا در نظر بگیرید تا درجه سفتی و نرمی تشک خودتان را تعیین کنید. اگر مدت زمان زیادی است که از تشکتان استفاده می کنید، حتما نیاز است که آن را عوض کنید. اگر می خواهید که خواب کافی و خوبی داشته باشید حتما باید به این نکات توجه داشته باشید. خواسته های هر فرد از تشک یکسان نیست. در خواب شاپ شما می توانید طبق خواسته و انتظارات خودتان هر نوع تشکی که می خواهید را انتخاب کنید و آن را سفارش دهید. بهتر است که با مشاوران ما در خواب شاپ تماس بگیرید تا بهترین تشک را با توجه به سلیقه و نیاز های خودتان سفارش دهید.

درمان بی خوابی و راهکار های آن

راحتی تشک و اندازه تخت خواب در کیفیت خواب شما تاثیر بسیار زیادی دارد. از آن جا که اگر تشک شما راحت نباشد مدام از خواب بیدار می شوید و خواب درستی ندارید و اگر اندازه تخت خواب شما کاملا مناسب نباشد، باعث می شود که احساس راحتی ای در محل خوابتان نداشته باشید. مطمئن باشید که اتاق خواب شما آرام باشد و دمای آن نه خیلی سرد و نه خیلی گرم باشد و همچنین تشک شما مطابق با خواسته شما باشد. سر و صدا ،گرما و سرمای بیش از حد موجب می شود تا دچار کم خوابی شوید.

همه این موارد باعث می شوند تا کیفیت خواب شما تحت تاثیر قرار بگیرد. اگر مشکلات ستون فقرات و کمر درد دارید بهتر است که از تشک های طبی استفاده کنید. تشک های طبی ، تشک هایی هستنند که در آن ها از فنر استفاده نشده و حالت ارتجاعی کمتری نسبت به دییگر تشک ها دارند. تشک های طبی به سه دسته تقسیم بندی می شوند. دسته اول، تشک های طبی نرم، دسته دوم تشک های طبی سفت و دسته سوم تشک های طبی مموری فوم دار هستند. این نوع تشک ها بسیار مناسب کسانی هستند که مشکلات ستون فقرات دارند و دچار کمر درد هستند. پزشکان بیشتر توصیه به خرید تشک های طبی دارند. از بهترین تشک های طبی در خواب شاپ می توان تشک های ارتوپدیک برن، تشک های طبی پیرکاردین و تشک های ارتوپدیک دریم لند را نام برد.

تاثیر بالش مناسب بر کیفیت خواب

یکی دیگر از عواملی که باعث می شود شما دچار بی خوابی شوید و خواب شما بهم بریزد، بالش نامناسب است. بالش نا مناسب باعث می شود تا در طی خواب احساس بدی داشته باشید و دچار گردن درد و سر درد شوید. بنا بر این به انتخاب بالش خود دقت کنید. همان طور که برای خرید تشک باید به درجه سفتی و نرمی آن توجه کنید،

برای خرید بالش هم باید طبق نیاز و سلیقه خودتان خرید کنید تا بهترین محصول را انتخاب کرده باشید. اگر بیش از حد بالش شما سفت و یا بیش از حد نرم باشد شما را در مدت زمانی که خواب هستید اذیت می کند و خواب شما را بهم می ریزد. شما می توانید به سایت خواب شاپ مراجعه کنید و از قسمت بالش ها ، بال مد نظرتان را انتخاب و خریداری کنید.

نکاتی برای داشتن یک خواب راحت

1. تشکی را انتخاب کنید که سففتی و نرمی آن کاملا مناسب و مطابق با خواسته شما است و اگر کمر درد دارید از تشک های طبی استفاده کنید. بالش مناسبی را برای خودتان در نظر بگیرید تا در مدت زمانی که خواب هستید دچار گردن درد و سر درد نشوید.
2. ابعاد تخت خواب خودتان را جوری انتخاب کنید که می خواهید. اگر فردی هستید که علاقه دارید از تخت های بزرگ تر استفاده کنید، حتما این کار را انجام دهید تا احساس راحتی بیشتری در محل خوابتان داشته باشید.
3. قبل از خواب از کار هایی که موجب می شوند تا استرس داشته باشید دوری کنید . مانند کار هایی که شامل چک کردن موبایل قبل از خواب می شود و استرس شما را نا خواسته دو چندان می کنند.
4. در طی روز مدت زمان زیادی را صرف خوابیدن نکنید. اگر عادت دارید که ظهر ها کمی بخوابید بهتر است که برای آن مدت زمانی کمی حدود نیم ساعت تعیین کنید.
5. می توانید با انجام دادن یک سری از کار ها در خود ایجاد خواب آلودگی کنید. برای مثال می توانید قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و یا از یک دمنوش گیاهی استفاده کنید.

عوامل از بین رفتن تشک چیست؟

یکی از عواملی که باعث می شود تشک شما خراب شود و دچار فرسودگی شود، وجود گرد و غبار است. گرد و خاک به مرور بر سطح تشک جمع می شود و بافت تشک را خراب می کند. وجود گرد و غبار بر روی تشک باعث آلرژی و مشکلات جدی ای همچون آسم می شود و حتی می تواند اگزما را تشدید کند. تشک ها حدود ده سال عمر می کنند و مردم باید بین ۸ الی ۱۰ سال تشک خودشان را تعویض کنند.

سخن آخر

خواب ناکافی در بلند مدت می تواند مشکلات جدی ای را برای افراد به وجود بیاورد. مشکلاتی همچون مشکلات قلبی و عروقی، دیابت، اختلالات روانی و بیماری های جسمی دیگر را به وجود می آورد. اختلالات محیطی باعث می شوند که افراد دچار بی خوابی شوند مانند سر و صدای محیط و آلودگی نوری از این دسته هستند. همچنین تشک ، تخت خواب و بالش خوب بسیار تاثیر دارد طوری که می توان گفت از مهم ترین عوامل به شمار می روند و اگر بالش و تشک مناسب خودتان را انتخاب کنید مشکل کم خوابی شما حل می شود. خواب شاپ یک فروشگاه اینترنتی در زمینه کالای خواب و دکوراسیون منزل می باشد که سال هاست فعالیت خودش را در این زمینه آغاز کرده است.

خواب شاپ پخش کالای خواب با کیفیت را با قیمت شرکتی و مناسب بر عهده دارد و احترام به ارباب رجوع حرف اول را می زند. خدمات رسانی ۲۴ ساعته، ارسال رایگان بالای دو میلیون تومان و مشاوره رایگان قبل از خرید از مزایای خرید از خواب شاپ هستند. می توانید برای داشتن یک خواب با کیفیت و درجه یک از تشک ها، سرویس های خواب و بالش های موجود در خواب شاپ دیدن کنید تا بهترین تصمیم را برای خریدتان بگیرید.