اختلالات خواب و ارتباط آن با کنترل خشم:

از دیرباز تاکنون مسئله بی خوابی، کم خواب و حتی پرخوابی (طیف اختلالات خواب) مسئله ایی بوده که به خصوص در علم روانشناسی بررسی علل و راه های درمان آن راه های پیشگیری و درمان آن جز دغدغه های اساسی بوده و هست و البته طیف اختلالات خواب علاوه بر این که به عنوان دسته ایی از اختلالات در علم روانشناسی طبقه بندی شده است علاوه بر آن همیشه ارتباط آن با مسائل روانشناختی دیگر مثل افسردگی اضطراب کنترل  و مدیریت اضطراب و همچنین کنترل و مدیریت خشم مد نظر قرار گرفته شده است.

خشم به طور کلی یک هیجان است که به صورت بالقوه در همه انسان ها وجود دارد اما مسئله ایی که مد نظر ماست کنترل و مدیریت آن و ارتباط مستقیم آن با مسئله طیف اختلالات خواب است که در این مقاله به بررسی آن می پردازیم.

میان کمبود خواب و بروز خشم ارتباط کاملا مستقیم وجود دارد. نتایج یک بررسی جدید نشان داده است، میان کمبود خواب و بروز خشم ارتباط مستقیم وجود دارد.

محققان دانشگاه ایالتی آیووا در تازه‌ترین پژوهش‌های خود دریافتند، کمبود خواب ریسک بروز خشم در افراد را تا 50 درصد افزایش می‌دهد.

 بررسی این پژوهش  می‌گوید: «نتایج به دست آمده از این پژوهش به افراد کمک می‌کند تا شرایط تحریک کننده بروز خشم در هنگام خستگی را تنظیم کنند.

به نظر متخصصان میزان بی‌خوابی با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و در افراد بالای 65 سال این میزان از درصد بالاتری برخوردار است، اما به‌طور کلی اختلالات خواب در همه سنین حتی در سنین کودکی نیز مانند بزرگسالی وجود دارد.

محققان تأکید می‌کنند، بازدیدهای پرتکرار روزانه از شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام و توییتر و کلا بردن موبایل یا تبلت به تخت خواب یا شنیدن اخبار هیجان انگیز (چه هیحان خوب و چه بد) نوشیدن محرک ها ازجمله کوکاکولا و نوشیدنی های کافئین دار در شب چرت زدن های زیاد در طول روز فرصت برخورداری از یک خواب خوب شبانه را از بین می‌برد و از سوی دیگر، افرادی نیز که مشکلات خواب دارند، ممکن است از پرسه زدن در این شبکه‌های مجازی به عنوان راهی برای وقت گذرانی استفاده کنند.
همچنین استفاده از لوازم خواب مناسب، مثل سرویس های مناسب خواب (سرویس هایی ک مداوما با جا به جا شدن ما صدا می دهند و یا مناسب ما نیستند)بالش ها و تشک هایی که مناسب ماست بسیار در حل شدن مشکلت خواب ما تآثیر گزارند و به هیچ وجه نباید اهمیت این مهم را نادیده گرفت.

خشم هیجانی است که همانطو ر که پیش تر به آن اشاره شد به عنوان یک هیجان اصلی در ما انسان ها وجود دارد اما بروز مشکلات دوران کودکی مشکلات خانوادگی و تحصیلی مشکلات اجتماعی و مشکلات زنا شویی آن را تشدید میکند و چیزی که بسیار مهم است و مد نظر قرار دارد مسئله کنترل و درمان ان است که به کمک تکنیک های رواندرمانی از جمله درمان شناختی رفتاری CBTکاملا قابل درمان است.

شایان به ذکر است اختلالات خواب علاوه بر اینکه باعت تشدید هیجان خشم میشود خود خشم نیز با فعال نگه داشتن دستگاه سمپاتیک و نگه داشتن بدن در حالت برپایی با نشانه هایی از قبیل تپش قلب و تنقس تند و تعریق مداوم و.. که از نشانه های فعال شدن دستگاه سمپاتیک بدن است، بدن باعث بروز اختلالات خواب می گردد.

با وجود تکنیک های روانشناختی و جلسات روانشناسی مناسب تغذیه مناسب افزودن ورزش به برنامه روزمره عدم استفاده از نوشیدنی ها و خوراکی های محرک میتوان تا حدود بسیار زیادی آن را کنترل کرد.