ارتباط خواب و افسردگی

افسردگی و مشکلات خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است ده برابر بیشتر از افرادی که خواب خوب شبانه دارند، در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار داشته باشند و در میان افراد مبتلا به افسردگی، 75 درصد در به خواب رفتن یا ماندن در خواب شبانه خود مشکل دارند. خواب ضعیف ممکن است مشکلاتی را در تنظیم احساسات ایجاد کند که به نوبه خود ممکن است در آینده, ماه‌ها یا حتی سال‌ها بعد , شما را در برابر افسردگی آسیب‌پذیرتر کند. اگر افسردگی دارید، استرس‌های روزانه مانند نگرانی‌های مالی، مشاجره با دیگران، یا رفت‌وآمدهای شلوغ نیز می‌تواند منجر به بیداری‌های شبانه‌ و مشکلات بیشتر برای به خواب رفتن نسبت به افراد بدون افسردگی شود. درک رابطه بین بی خوابی و افسردگی می تواند به شما کمک کند تا خطرات را زود تشخیص دهید، کمک مناسب را دریافت کنید و اگر هر دو را تجربه می کنید، بهبودی کامل تری پیدا کنید. شما احساس سلامتی، استراحت خوبی خواهید داشت و می توانید دوباره از زندگی لذت ببرید.

افسردگی یک احساس غم و اندوه ساده نیست که بعد از چند روز از بین برود. افسردگی می تواند هفته ها، ماه ها یا سال ها دوام بیاورد. علائمی شامل خستگی مفرط، ناتوانی در تمرکز یا تصمیم گیری، احساس گناه یا اضطراب و از دست دادن علاقه به زندگی است. کمبود خواب می تواند باعث شود که در طول روز احساس خستگی زیادی کنید. ممکن است وقتی از خواب بیدار می شوید احساس شادابی و هوشیاری نداشته باشید. کمبود خواب همچنین می تواند در کار، مدرسه، رانندگی و عملکرد اجتماعی اختلال ایجاد کند. کمبود خواب می تواند مشکلاتی را در یادگیری، تمرکز و احساسات به وجود بیاورد و باعث ایجاد افسردگی شود. ممکن است در تصمیم گیری، حل مشکلات، به خاطر سپردن چیزها، مدیریت احساسات و رفتار خود و کنار آمدن با تغییرات مشکل داشته باشید. ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا کارها را به پایان برسانید، زمان واکنش کندتری داشته باشید و اشتباهات بیشتری مرتکب شوید.در واقع خواب و افسردگی ارتباط مستقیمی با همدیگر دارند. خواب به مغز شما کمک می کند تا به درستی کار کند. در حالی که شما خواب هستید، مغز شما برای روز بعد آماده می شود. این در حال شکل گیری مسیرهای جدیدی است که به شما کمک می کند اطلاعات را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.

مطالعات نشان می دهد که خواب خوب در شب باعث بهبود مهارت های یادگیری و حل مسئله می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که کمبود خواب باعث تغییر فعالیت در برخی از قسمت های مغز می شود. اگر کمبود خواب دارید، ممکن است در تصمیم گیری، حل مشکلات، کنترل احساسات و رفتار خود و مقابله با تغییرات دچار مشکل شوید. کمبود خواب همچنین با افسردگی، خودکشی و رفتارهای پرخطر مرتبط است. کودکان و نوجوانانی که کمبود خواب دارند ممکن است در کنار آمدن با دیگران مشکل داشته باشند. آنها ممکن است احساس عصبانیت و ناراحتی داشته باشند، نوسانات خلقی داشته باشند، احساس غمگینی یا افسردگی کنند یا انگیزه نداشته باشند. همچنین ممکن است در توجه کردن مشکل داشته باشند و نمرات کمتری بگیرند و احساس استرس کنند.

خواب همچنین به شما کمک می کند توجه کنید، تصمیم بگیرید و خلاق باشید. داشتن یک خواب خوب برای افراد به آن ها کمک می کند تا دچار افسردگی نشوند. یک سری از عوامل هستند که به ما برای داشتن یک خواب خوب و کافی کمک می کند و این عوامل بر روی افراد تاثیر می گذارند تا دچار کم خوابی و افسردگی نشوند. طبق تحقیقات انجام شده, افرادی که کمبود خواب دارند 10 درصد نسبت به بقیه افراد احتمال بیشتری دارند تا دچار افسردگی شوند.

مشکلات خواب را جدی بگیرید.

اگر کمردرد, گردن درد و یا مشکلاتی در رابطه با ستون فقرات دارید سعی کنید که آن ها را بر طرف کنید تا مانع از خواب راحت شما نشوند. همانطور که گفتیم اگر خواب خوب و کافی نداشته باشیم دچار افسردگی خواهیم شد. داشتن بالش و تشک نامناسب باعث می شود تا صدمات و مشکلات جدی و جبران ناپذیری به بدن شما وارد شود. بر فرض مثال, اگر بالش شما کاملا سفت و یا خیلی نرم باشد و از همه مهم تر شما بر روی آن احساس راحتی نداشته باشید باعث می شود تا گردن درد به سراغ شما بیاید و علاوه بر آن احساس سفتی و سنگینی در شانه های خود داشته باشید. بالش یکی از عواملی می باشد که بسیار مهم و حیاتی است و باید به صورتی انتخاب شود که کاملا مناسب شما باشد و شما بر روی آن احساس راحتی کنید.

عدم وجود بالش مناسب و منحصر به فرد: بالش مموری فوم چند سالی است که به عنوان بالش طبی شناخته شده است. از آنجایی که این بالش ها سر را در وضعیت درستی قرار می دهند باعث می شوند تا هم راستایی بین گردن و ستون فقرات صورت بگیرد. بالش های مموری فوم حمایت از سر و گردن را به عهده دارند و به خوبی باعث می شوند تا خواب راحتی را تجربه کنید. اگر شما در خواب احساس گردن درد دارید و اذیت می شوید و علت بی خوابی شما عدم وجود یک بالش مناسب می باشد, بهترین گزینه این است که بالش خود را تعویض کنید. همچنین انواع دیگری از بالش ها وجود دارند مانند بالش های پر, بالش الیافی, بالش میکروفایبر و بالش پر قو.

عدم وجود تشک مناسب و خوب: در بعضی از مواقع علت درد در ستون فقرات و کمر شما می تواند عدم وجود تشک مناسب و خوب باشد. اگر احساس می کنید که علت بی خوابی شما از درد کمر شماست, فوری باید آن را بررسی کنید و تشکی را انتخاب کنید که بر روی آن احساس راحتی می کنید و مطابق با سلیقه و خواسته شما باشد. همانطور که در قسمت بالا در رابطه با طبی بودن و راحت بودن بالش های مموری فوم اشاره کردیم, لازم است که بگوییم تشک های مموری فوم هم از تشک هایی هستند که بسیار بر روی آن ها احساس راحتی خواهید کرد و دیگر کمر درد نخواهید داشت. حتما تشکی را انتخاب کنید که از کیفیت بالایی برخوردار باشد و مواد به کار رفته در آن از مواد مرغوبی باشد. تشک و بالش مناسب و با کیفیت از عوامل مهمی هستند که باعث می شوند تا خواب راحتی داشته باشید و لذت یک خواب دلپذیر را تجربه کنید. در نتیجه از احتمال اینکه دچار افسردگی شوید کاسته می شود.

علائم افسردگی چیست؟

افسردگی هم مثل بقیه ی بیماری ها دارای نشانه ها و علامت هایی است. احساس غمگینی و اندوهگین بودن احساس ناامیدی و درماندگی کم خوابی و یا افزایش ساعت خواب از دست دادن انگیزه و علاقه برای انجام دادن امور روزمره افزایش و یا کاهش اشتها خواب آلودگی در طی روز و از دست دادن انرژی احساس بی ارزشی و پوچی عدم تمرکز و ناتوانی در تصمیم گیری از دست دادن شور و اشتیاق برای زندگی افکار خودکشی یا مرگ این ها علائم و نشانه هایی هستند که یک فرد افسرده در طی زندگی روزانه خود چنین احساسی را دریافت می کند.

چه ارتباطی بین افسردگی و عدم خواب مناسب وجود دارد؟

افسردگی و خواب کاملا به هم مرتبط هستند و رابطه ی مستقیمی با یکدیگر دارند. یکی از شایع ترین علائم افسردگی, خواب نامناسب است. هرچه زودتر رابطه ی بین بی خوابی و افسردگی را درک کنید, زودتر می توانید به درمان آن بپردازید و شر آن نجات پیدا کنید. از یک طرف فردی که افسردگی دارد نمی‌تواند شب‌ها بخوابد یا خواب باکیفیتی داشته باشد و از یک طرف در طول روز دچار خواب آلودگی شده و بیش از حد می‌خوابد و نظم خواب فرد بهم می ریزد. داشتن خواب بی کیفیت می تواند منجر به افسردگی شود و افسردگی هم می تواند منجر به کمبود خواب و اختلالات خواب در فرد شود.

راه های درمان افسردگی

  • خوابتان را تنظیم کنید.

اگر می خواهید که از افسردگی پیشگیری کنید و دچار این اختلال نشوید, باید خوابتان را تنظیم کنید. اگر برنامه ی خواب منظمی داشته باشید دیگر دچار اختلالات خواب نخواهید شد. برای داشتن یک خواب با کیفیت و منظم باید شب ها سر ساعت مشخصی بخوابید و صبح ها هم سر ساعت مشخص بیدار شوید. ممکن است که روز های اول کمی اذیت شوید اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد.

  • ورزش کنید.

ورزش کردن باعث می شود که در طی روز احساس شادابی و نشاط داشته باشید و سر زنده تر به نظر برسید. ورزش کردن و فعالیت به شما کمک می کند تا شب ها بسیار آرام تر و راحت تر به خواب بروید چون در طی روز به خاطر فعالیت خسته شده اید و بدن شما برای خواب آماده است. حتی اگر در روز زمان کافی برای ورزش کردن ندارید, بهتر است که 10 دقیقه حرکات کششی و نرمشی انجام دهید.

  • از مصرف کافئین و نیکوتین بپرهیزید.

کافئین و نیکوتین از مواردی هستند که باعث هشیاری می شوند. سعی کنید که از بعد از ظهر, از نوشیدن قهوه و چای بپرهیزید. قبل از خواب سیگار نکشید تا بی خواب نشوید.

  • نور را متعادل کنید.

اطمینان از دریافت نور کافی در صبح و اجتناب از آن قبل از خواب می تواند به شما در حفظ الگوی خواب ثابت کمک کند. در شب، باید از نور، به‌ویژه نور آبی از صفحه‌نمایش تلفن و دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید، زیرا این نور باعث سرکوب ملاتونین می‌شود. اگر دچار افسردگی شدید هستید بهتر است که به یک پزشک و یا یک مشاور مراجعه کنید و مشکل خودتان را با پزشک در میان بگذارید. اما اگر احساس افسردگی خفیف داشتید می توانید این روش ها را به کار بگیرید تا نتیجه ی خوب و مثبتی دریافت کنید. این روش ها به بهبود کیفیت خواب شما کمک خواهند کرد. خواب به ما انرژی بیشتری می دهد و خلق و خو و رفتار ما را بهبود می بخشد.

سخن آخر

خواب زمانی است که بدن شما خود را ترمیم می کند و سیستم ایمنی شما فرصتی برای شارژ مجدد پیدا می کند و شما را قادر می سازد بهتر با بیماری ها مبارزه کنید. حتی چرت زدن 30 دقیقه ای می تواند کمک کننده باشد. اگر بی خوابی دارید، تصور نکنید که درمان پزشکی فقط شما را درمان می کند. درمان‌های افسردگی، ممکن است خلق و خو و دیدگاه شما را بهبود بخشند، اما ممکن است برای بهبود خواب کافی نباشند. برای بهبود بخشیدن به نظم خواب خود و در نتیجه جلوگیری از افسردگی باید کالای خواب مناسبی داشته باشید تا بتوانید راحت و آسوده استراحت کنید. خواب شاپ یکی از بهترین ارائه دهنده های کالای خواب می باشد که تنوع زیادی از بهترین تشک ها, بالش ها و سرویس های خواب را دارد. برای داشتن یک خواب راحت و با کیفیت می توانید هر آنچه که مد نظر دارید را با خیالی راحت از خواب شاپ سفارش دهید