بهترین تشک برای کمر درد

خواب برای بهبودی ضروری است و تشکی که فاقد پشتیبانی مناسب برای وضعیت خواب و هم ترازی ستون فقرات باشد، می تواند دردها و دردهای موجود را بدتر کند. آزمایشات خواب شاپ نشان داده است که بهترین تشک‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند و با حمایت از ستون فقرات، خواب عمیق‌تر و ترمیمی‌تری را فراهم می‌کنند.

تیم خواب شاپ صدها تشک را با استفاده از یک روش جامع که چندین دسته عملکرد را در بر می گیرد، ارزیابی کرده است. برای این انتخاب‌ها، آزمایش‌کنندگان ما روی دسته‌هایی که به طور خاص با کمردرد مرتبط هستند، مانند کاهش فشار، حمایت و سهولت حرکت تمرکز کردند.

    تست واقعی توسط کارشناسان واقعی   
خواب شاپ تشک های با رتبه برتر خود را بر اساس یافته های آزمایشگاه آزمایش خود جمع آوری کرده. تیم ما بیش از 1300 تشک را برای تعیین نحوه عملکرد هر مدل در زمینه های مختلف آزمایش کرده است. ما تحقیقات گسترده‌ای را در مورد علل و اثرات کمردرد انجام داده‌ایم و با متخصصان پزشکی و افراد روزمره کار کرده‌ایم تا مشخص کنیم که چه چیزی تشک را برای کسانی که با کمردرد زندگی می‌کنند مناسب است. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه آزمایش تشک ها، بخش روش شناسی ما را در ادامه ی مطالب بررسی کنید.

      نتایج داده محور که می توانید به آنها اعتماد کنید      

برای کمک به داشتن خوابی آسوده و راحت برای شما ، ما شخصاً صدها مدل تشک را آزمایش کرده‌ایم تا برترین‌های فهرست‌شده در بالا را به شما ارائه دهیم. تیم متخصص خواب شاپ شامل تست‌کننده‌های محصول است که طیف وسیعی از انواع وزن و بدن، موقعیت‌های خواب و عوامل راحتی را نشان می‌دهد. پس از آزمایش عملی کامل، این انتخاب‌ها را بهترین‌های این دسته می‌دانیم.

طبق تحقیقات انجام شده یکی از گزینه های مناسب برای داشتن خواب راحت برای کسانی که کمر درد دارند مموری فوم هوشمند است.
امروزه تقریبا همه ی ما با مموری فوم هوشمند آشنایی کامل را داریم ، مموری فوم هوشمند نوعی اسفنج است که در برخی از کالا های خواب مورد استفاده قرار میگیرند از جمله تشک یا بالش که از اصلی ترین ویژگی مموری فوم حالت شگل پذیری آن میباشد که با گرما و سنگینی بدن شکل بدن را به خود میگیرد و تمام گودی ها و فرورفتگی های درون بدن را پر میکنند.

ما شش تشک با طیف وسیعی از قیمت‌ها و ویژگی‌ها را پیشنهاد می‌کنیم که فکر می‌کنیم برای اکثر مبتلایان به کمردرد بسیار جذاب است. همچنین می‌توانید در راهنمای تشک‌های فوم، فنر داخلی و تشک هیبریدی درباره دیگر انتخاب‌های متوسط ​​مطالعه کنید.

01 تشک دریم لند مدل مایا : اولین تشکی که میخوام بهتون معرفی کنم از برند دریم لند بوده و مدل مایا میباشد.
این مدل نسبت به مدل های فول طبی و ارتوپدیک نرم تر بوده و دلیل نرمی این تشک وجود فنر ها و لایه ی مموری فوم هوشمند برروی تشک میباشد. درجه سفتی نرمی در تشک دریم لند مدل مایا 4 بوده و تشکی تقریبا نرم به حساب می آید و لازم به ذکر است نرمی این تشک نسبت به تشک های فنری کمتر بوده و حالتی تقریبا طبی دارد.
این تشک دارای ویژگی های خاص و منحصر به فردی میباشد اما مهم ترین دلیلی که در این مقاله بیان اش کردیم وجود مموری فوم هوشمند بوده.

02 تشک دریم لند مدل هندمید hand made : اگر یه دنبال تشکی میگردید که هم سفت باشد و هم در کنار این سفتی تمام گودی و فرورفتگی های بدنتان را پر کند این مدل از تشک های دریم لند مخصوص شماست.
در قسمت مرکزی این تشک از هیچ مدل فنری تشکلی نشده و دارای هسته مرکزی تمام اسفنجی بوده.
در قسمت مرکزی این تشک اسفنج فشرده و همچنین ریباند فوق فشرده قرار گرفته و در قسمت رویه این تشک نیز اسفنج فشرده از جنس مموری فوم تشکیل شده. درجه سفتی نرمی اسن تشک نسبت به تشک های طبی فنری سفت تر بوده و در درجه ی 6 قرار دارد.

03 تشک پیر کاردین مدل اسمارت : یک تشک خارجی با کیفیت که جز تشک های طبی ارتوپدیک پیرکاردین قرار میگیرد و این تشک را میتوان از هر دو رو استفاده نمود که یک طرف به دلیل داشتن پد مموری فوم نرم تر از سمت دیگر تشک پیرکاردین میباشد.
تشک پیرکاردین مدل Smart دارای پد مموری فوم بوده که تمامی گودی ها و فرورفتگی های بدن را پس از گذشت چند ثانیه و با گرما و سنگینی فرد در حالی که شکل بدن را به خود میگرید و پر میکند و حس راحتی و حمایت کامل از ستون فقرات را به فرد میدهد.
این حمایت کامل از ستون فقرات و کمر باعث داشتن خوابی راحت و بدون کمر درد میشود.
دکتر های متخصص معمولا برای افراد مختلف نسبتا به مشکل کمر و ستون فقرات میزان سفتی و نرمی تشک متفاوتی را مشخص میکنند و یکی از مزیت های تشک پیرکاردین مدل اسمارت این میباشد که شما میتوانید با این تشک هم از قسمت نرم مموری فوم دار و هم از قسمت بدون مموری فوم دار که سفت تر است استفاده نمایید.

04 تشک اونر مدل طبی ارتوپدیک : بعضی از افراد به توصیه پزشک متخصص خود دنبال تشک های سفت میروند و خوابیدن برروی تشک های سفت برایشان بهترین گزینه میباشد. خوابیدن برروی تشک های سفت برای برخی از افراد ممکن است سخت باشد و برای برخی از افراد نیز بهترین گزینه است. یک سمت تشک طبی اونر دارای درجه سفتی نرمی 6 و سمت دیگر این تشک دارای درجه نرمی سفتی 7 میباشد.
این گزینه تشک سفت برای افراد به طور سلیقه ای بوده و باید به طور خاص تست شود.
تشک اونر از برند تشک های خارجی بوده که معمولا تا 7 سال تیز گارانتی پس از فروش را دارد.

05 تشک پیرکاردین مدل آی اوکسا : این تشک از برند فرانسوی پیرکاردین بوده در رده تشک های طبی قرار میگیرد.
این تشک برای کاسنی مناسب است که خوابیدن برروی جاهای نسبتا سفت را ترجیح میدهند ، میزان درجه سفتی نرمی تشک IOXA حدود 5/5 میباشد.
از مزیت های تشک آی اوکسا وجود فوم HR Plus و اسفنج فشرده یورولوکس میباشد و در هسته ی مرکزی این تشک هیچگونه فنری به کار نرفته است.دیواره های تشک های پیرکاردین از اسفنج ساخته شده است که دوام و مقاومت تشک را بالاتر میبرد و عمر تشک را طولانی تر میکنند.
این تشک هایی که بدون فنر بوده و در دسته تشک های طبی قرار میگرند لذت ارتعاشی فنر را ندارند اما میتوان گفت خوابی راحت و بدون درد در ناحیه کمر و ستون فقرات را برای شما خواهند ساخت.

06 تشک دریم لند مدل ویولت: این مدل آخر از تشک های برند دریم لند بوده و جز تشک های فوق العاده سفت میباشد و از درجه سفتی و نرمی 10 برخوردار است. تشک ویولت از هسته ی مرکزی اسفنج فشرده به همراه ریباند فوق فشرده تشکیل شده و همچنین دارای لایه ای از ترموفلت استخوابی با روکش تیشو میباشد. برخی از پزشکان متخصص به برخی از افراد توصیه میکنند برای تسکین درد کمر برروی جاهای سفتی همچون زمین بخوابند تا کمر دردشان بهبود یابد. این تشک دریم لند مخصوص این افراد میباشد.

تشک های آژمایش شده:

برای ارزیابی تشک ها برای تسکین کمردرد، خواب شاپ از آزمایش کنندگان خود می خواهد که روی هر تشک دراز بکشند. در حالت ایده‌آل، یک تشک باید در حالی که تکیه‌گاه یکنواخت را حفظ می‌کند، باید قسمت های گود بدن پر را نیز پر کند، بنابراین اندازه‌گیری می‌کنیم که تشک چقدر زیر وزن تست کننده فرو می‌رود. ما همچنین از سنسورهای نقشه برداری بدن برای مشخص کردن مکان هایی استفاده می کنیم که احتمال وجود نقاط فشار دردناک وجود دارد. اگرچه ما به بازخورد همه آزمایش‌کنندگان خود متکی بودیم، اما روی کسانی تمرکز کردیم که سابقه درد در قسمت بالایی و یا پایین کمر دارند.
برخلاف تصور رایج، کمردرد برخی از شما نیازی به تشک سفت مانند تخته ندارد. در واقع، تشک خاصی وجود ندارد که برای کمردرد بهترین باشد.
درعوض، افراد مبتلا به کمردرد باید به دنبال تشک هایی باشند که برای شما نسبتاً سفت باشد. این تخت ها بهترین شانس را برای کاهش درد و سفتی دارند.

                اگر کمردرد دارید چگونه تشک انتخاب کنید؟               

در گذشته، اگر کمردرد داشتید، احتمالاً بسیاری از پزشکان و دوستان خوش نیت شما را به سمت یک تشک سفت راهنمایی می کردند. همانطور که معلوم شد، این توصیه اشتباه بود. طبق جدیدترین تحقیقات، آنچه واقعاً به آن نیاز دارید، تشکی است که به نظر شما نسبتاً سفت باشد.

کلمه کلیدی در اینجا شما هستید. سطوح استحکام بسیار ذهنی است. بررسی‌های مالک نشان می‌دهد که تشک مشابه برای برخی افراد بسیار نرم و برای برخی دیگر بسیار سخت است. جدا از ترجیحات شخصی، چنین اختلافاتی وجود دارد زیرا وزن و شکل فرد می تواند بر احساس تشک تأثیر بگذارد. برای مثال، روی یک تشک نرم، بدن 58 کیلوگرمی من ممکن است احساس کند که شناور است. اما برای برادر 104 کیلوگرمی من، همان تشک می تواند بیش از حد سفت به نظر برسد، با توجه به اینکه بلافاصله به لایه پشتیبانی پایینی خود می افتد.

قانون این است: زمانی که مبتلایان به کمردرد روی تشکی دراز می‌کشند، تشخیص می‌دهند که سفت متوسط ​​است، آن تشک بهترین تشک تسکین‌دهنده کمردرد برای آن‌ها است – صرف نظر از اینکه شرکت چگونه آن را برچسب‌گذاری می‌کند یا تشک «مناطق حمایتی» دارد. لایه های تقویت شده، یا هر زنگ و سوت دیگری که به خریدار متمرکز بر ستون فقرات پاسخ می دهد.

تشک هایی که دارای برچسب متوسط ​​سفت هستند، مکان خوبی برای شروع هستند، زیرا احتمالاً از انحنای طبیعی ستون فقرات شما حمایت می کنند، چه به پشت، چه به شکم یا پهلو بخوابید. احمد رضوان، دکترا، DPT، یکی از نویسندگان مقاله بررسی سلامت خواب: مجله بنیاد ملی خواب در مورد طراحی تشک و کیفیت خواب، در مصاحبه ای با خواب شاپ توضیح داد که اگرچه ممکن است افراد ترجیح دهند در یک موقعیت خاص به خواب بروند، اما آنها می تواند در طول شب بسیار جابجا شود. بنابراین، "تشک موفق، تشکی است که موقعیت های زیادی را در خود جای می دهد و به شما کمک می کند با درد و حساسیت کمتری از خواب بیدار شوید."

هنگامی که مبتلایان به کمردرد روی تشکی دراز می کشند، تشخیص می دهند که سفت متوسط ​​است، آن تشک بهترین تشک تسکین دهنده کمردرد برای آنهاست.

بخش "متوسط" "متوسط ​​سفت" نه تنها نقاط فشار را کاهش می دهد (که بسته به موقعیت خواب شما، همانطور که در زیر نشان داده شده است متفاوت است) بلکه قسمت های سنگین تر بدن شما را به روشی حمایتی بدون اینکه اجازه دهد آنها بیش از حد در داخل بدن فرو بروند را نیز کاهش می دهد. تشک. زمانی که به پشت می‌خوابید، شانه‌ها و باسن‌تان می‌توانند به اندازه‌ای در یک تشک سفت قرار بگیرند که ناحیه کمری (پایین‌کمر) شما حمایت شود و مقعر باقی بماند. وقتی روی شکم هستید، شکم شما هم بالشتک است و هم بالا نگه داشته می‌شود، نه اینکه فرو رفته و پایین ستون فقراتتان را به شکل یک گهواره درآورد. وقتی به پهلو هستید، تشک به اندازه کافی بالشتک برای حمایت از شانه ها، باسن و زانوهای شما ارائه می دهد، اما نه آنقدر که ستون فقرات شما خم شود یا بپیچد.
بخش "سفت" سفتی متوسط ​​کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. اگر می خواهید در هر یک از این سه حالت خواب از خود عکس بگیرید (کار خوبی است که هنگام خرید حضوری انجام می دهید، همانطور که در راهنمای ما در مورد نحوه انتخاب تشک پیشنهاد می کنیم)، بدن شما باید تقریباً صاف باشد. ، در تراز خنثی. این بدان معناست که افرادی که پشت و شکم می‌خوابند باید بتوانند از گردن تا ناحیه کمر (پایین ستون فقرات) تا زانو خط بکشند، در حالی که افراد پهلو می‌خوابند باید بتوانند خطی در امتداد نقاط میانی گوش‌ها، شانه‌ها بکشند. و باسن (تصویر حمایت ایده آل از ستون فقرات را در زیر ببینید.)

اگر تشک‌های مورد علاقه‌تان در فروشگاه موجود است و می‌توانید شخصاً خرید کنید (تیم خواب شاپ برای شما راهنمایی دارد ، اگر نمی‌دانید چه کاری انجام دهید) بهترین راه انتخاب تشک برای افراد امتحان کردن تشک خها در دسته بندی های مختلف میباشد تا بتوانند سلیقه ی شخصی خود را در تشک تشخیص دهند.
اگر از قبل تشک متوسطی دارید اما همچنان کمردرد دارید، تشک شما ممکن است خیلی قدیمی باشد. "هرگاه بیماران به من می گویند که کمردرد آنها بدترین چیز در اول صبح است، یکی از چیزهایی که همیشه می پرسم این است که "تشک شما چند ساله است؟" آنها اغلب می گویند: "نمی دانم، شاید 20؟" یا یک عدد بزرگ اما ما می‌دانیم که تشک‌ها معمولاً بیش از 7 سال دوام نمی‌آورند، البته بستگی به مواد و متریال درون تشک ها نیز دارد.»

تحقیقات این ادعاها را تایید می کند. مطالعه ای که در سال 2008 منتشر شد از 33 زن و 29 مرد خواسته شد تا درد کمر و شانه را به مدت 28 روز، ابتدا در تخت خود (که تشک شان به طور متوسط ​​9 سال و نیم سن داشت) و سپس در تخت های جدید با کیفیت مشابه ثبت کنند. محققان دریافتند که تشک های جدید باعث کاهش درد کمر تا 62.8 درصد و سفتی آن تا 58.4 درصد شده است. Bert Jacobson، EdD، استاد سلامت و عملکرد انسانی در دانشگاه ایالتی اوکلاهاما، گفت: «به مرور زمان، تشک می‌تواند نرم و آویزان شود. "میزان کیفیت اش در تراز کردن ستون فقرات شما کمتر می شود." حتی اگر با یک تشک متوسط ​​سفت شروع کنید، ممکن است 10 سال بعد روی آن نخوابید.

            راه حلی برای تشک های بیش از اندازه سفت و یا نرم:              

اگر شما جز افرادی هستید که تشکی که ازش استفاده میکنید تشکی است که بیش از اندازه نرم و یا بیش از اندازه سفت است میتوانید از پد های مموری فوم تشک استفده کنید.
این پد های مموری فوم برای کسانی که کمر درد دارند و تشکشان برایشان مناسب نیست کاربرد زیادی دارد و میتواند تا حد بسیار زیادی درد کمر را کاهش دهند و یا حتی درمان کنند. مموری فوم هوشمند دارای تکنولوژی بوده که با حرارت و سنگینی بدن شکل بدن را به خود میگیرد و تمامی بخش های گود و فرو رفته را پر میکندو این امر باعث حمایت از ستون فقرات و کمر شده.

پد های مموری فوم تشک با ضخامت های متونع و مختلی هستند و میتوانند وزن وارده شما را به طور یکنواختی کنترل و پخش کنندف مموری فوم هوشمند میتواند بخش هایی از بدن همانند گردن ، کمر ، باسن و .. که طول شبانه روز در هنگام خواب فشار زیادی برروی شان است ، این فشار ها را تا حد بسیار زیادی پخش خواهد کرد و برای شما خوابی آسوده و راحتی را رقم خواهد زد.

           ورزش برای تسکین کمر درد            

اگر کمر درد شما جزئی بوده و بر اثر فعالیت و خستگی های روزمره بوده میتوانید با چند حرکت ساده ی ورزشی ، درد کمرتان را حد خیلی زیادی کاهش دهید.
افرادی کامندری که تو طول روز مدت زیادی را پشت میز میشینند و یا افرادی که مدت زیادی از روز را سرپا هستند این افراد فشار زیادی را به ستون فقرات ، کمر و پاهای خود وارد میکنند و میتوانند پس از کار روزانه ی خود با انجام حرکات ساده ی ورزشی که در ادامه مطالب گذاشتیم درد کمر خود را تسکین دهند.
همچنین ممکن است شما تشک خوبی داشته باشید اما جز کسانی باشد که عادات بد خوابیدن را دارید و زمانی که از خواب پا میشید دچار درد در نواحی ستون فقرات و کمرتان باشید ، شما نیز میتوانید پس از بیدار شدن این حرکات ورزشی را انجام دهید تا بتوانید برای شروع یک روز عالی خودتان را آماده کنید.