اثرات کمبود خواب بر مغز

اثرات کمبود خواب بر مغز

کمبود خواب نه تنها باعث ایجاد احساس وحشتناکی در شما می شود، تحقیقات نشان داده است که این کمبود خواب باعث اختلال در مغز می شود. علاوه بر این، از دست دادن خواب در دوره های طولانی حتی می تواند خطر ابتلا به آلزایمر و سایر بیماری های عصبی را افزایش دهد. محققان می خواهند بفهمند که کم خوابی چگونه باعث این آسیب می شود. در یک مطالعه جدید تیمی که با موش‌ها کار می‌کردند، پروتئین محافظی را شناسایی کردند که سطح آن با کمبود خواب کاهش می‌یابد و منجر به مرگ نورون‌ها می‌شود. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب منجر به آسیب عصبی در هیپوکامپ، بخشی از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد، می شود. برای درک بهتر تغییرات مسئول این اثر، دانشمندان شروع به بررسی تغییرات در فراوانی پروتئین‌ها و RNA کرده‌اند که حاوی دستورالعمل‌های کدگذاری ژنتیکی مشتق شده از DNA است. به این ترتیب، مطالعات قبلی برخی از عوامل مرتبط با کاهش خواب را با آسیب شناسایی کرده اند. با این حال، محققان به طور کلی تایید نکرده اند که آنها نقشی در عملکرد شناختی در جمعیت های بزرگتر حیوانات دارند. کمبود خواب خطرناک‌تر از آن چیزی است که تا به حال فکر می‌کردید: طبق یک تحقیق جدید، مغز زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابد شروع به خوردن اتصالات، سلول‌های فرسوده و زباله‌های خود می‌کند. این به همان اندازه که ممکن است ترسناک باشد: اگر به اندازه کافی نخوابید، خود را در معرض عواقب غیرقابل تصوری قرار می دهید.

دانشمندانی که دریافتند کمبود خواب ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر اختلالات عصبی را افزایش دهد، می‌گویند سوزاندن روغن نیمه شب می‌تواند مغز شما را به خوردن اتصالات، سلول‌های فرسوده و زباله‌های خود سوق دهد. همچنین کمبود خواب، کار بیش از حد و استرس می تواند باعث اختلال مغزی شود. اختلال مغزی با سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز و وضوح ذهنی مشخص می شود. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد در کامپیوتر باشد. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که مه مغزی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و خو، انرژی و تمرکز شما را تعیین می کند. سطوح نامتعادل هورمون ها باعث می شود که کل سیستم از بین برود. همچنین، سندرم مه مغزی می تواند منجر به شرایط دیگری مانند چاقی، قاعدگی غیرطبیعی و دیابت شود. برخلاف مزایای خواب، چارچوب‌هایی که تأثیر کاهش خواب را بررسی می‌کنند، نسبتاً کم هستند. مهم تر از همه، اثرات محرومیت از خواب صرفاً فقدان خواب و مزایای نسبت داده شده به آن را منعکس نمی کند. بلکه پیامدهای چندین عامل اضافی از جمله بیداری طولانی مدت را منعکس می کنند. بدون خواب، توانایی های شناختی و عاطفی ما به طور قابل توجهی مختل می شود. اگرچه به طور کامل درک نشده است، اما خواب به عنوان یک توالی حیاتی و سازمان یافته از رویدادها پذیرفته شده است که هر شب از یک برنامه چرخه ای منظم پیروی می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن انسان می تواند در بهترین حالت خود عمل کند. کمبود خواب یا محرومیت از خواب ، پدیده ای گسترده است که می تواند تغییرات نامطلوبی را در عملکرد شناختی ایجاد کند. کاهش خواب مستقل از تأثیرات بر حافظه، توجه، هوشیاری، قضاوت، تصمیم گیری و توانایی های شناختی کلی در مغز رخ نمی دهد و در نتیجه باعث کاهش عملکرد و اختلال در عملکرد شناختی می شود. محرومیت از خواب (SD) را می توان به SD جزئی و کلی تقسیم کرد. بی خوابی جزئی به یک شب خواب کاهش یافته یا قطع شده، و بی خوابی کلی به عدم خواب حداقل برای یک شب در طول چرخه عادی خواب/بیداری اشاره دارد. بی خوابی کلی اغلب مورد مطالعه قرار می گیرد، که می تواند به دلیل نظارت آسان تر بر فعالیت مغز باشد زیرا دوره های طولانی تر بی خوابی باعث افزایش اختلال در عملکرد شناختی می شود. مطالعات نشان می دهد که محدود کردن مداوم اضافه کاری خواب در مقایسه با یک شب بی خوابی کلی مضرتر است.

خواب جزء مهمی از زندگی انسان است، با این حال بسیاری از مردم رابطه بین مغز و فرایند خواب را درک نمی کنند. ثابت شده است که خواب باعث بهبود یادآوری حافظه، تنظیم متابولیسم و ​​کاهش خستگی ذهنی می شود. به نظر می رسد حداقل 7 ساعت خواب روزانه برای عملکرد شناختی و رفتاری مناسب ضروری است.

فعالیت مغز در هنگام خواب

به طور کلی، خواب به عنوان یک حالت ناخودآگاه در نظر گرفته می شود که در آن فرد ممکن است برانگیخته شود. به همین دلیل است که آدم خواب می بیند. ما گاهی اوقات احساس ترس، شوک، خستگی و غم و اندوه را بر حسب آنچه که مغز در مورد آن خواب می بیند، دریافت می کنیم. در طول خواب، مغز کمتر به محرک های خارجی پاسخ می دهد، به همین دلیل است که افراد هنگام خواب پاسخ نمی دهند. ممکن است فرد از سر و صدا بیدار شود اما در خواب نتواند یک مکالمه آگاهانه داشته باشد. خواب برای استراحت و بازیابی انرژی بدن بسیار مهم است. این یک چرخه مهم استراحت، بازیابی انرژی و استفاده مجدد از آن است. اغلب اوقات کمبود خواب باعث اختلال در زندگی روزمره می شود. هنگام استراحت مغز ما مراحل مختلفی از خواب را پشت سر می گذارد. این مراحل از این جهت مهم هستند که در طول یک فاز مشخص. اگر بیدار شوید، خواب مختل می شود و ممکن است مغز احساس بی قراری کند. در یک فرد عادی؛ خواب به دو مرحله اصلی تقسیم می شود و هر مرحله به چرخه ها تقسیم می شود. مرحله اول حرکت غیر سریع چشم و مرحله دوم حرکت سریع چشم است. فاز با رفتن به خواب عمیق تر به مراحل بیشتری تقسیم می شود. بخش فازیک خواب با حرکات سریع چشم به عنوان حالتی با انگیزه سمپاتیک شناخته شده است که مشخصاً شامل حرکات سریع چشم و همچنین تنوع تنفسی و انقباضات عضلانی است .فاز دوم فاز پاراسمپاتیک است و هیچ حرکت چشمی وجود ندارد.

کمبود خواب عواقب زیادی بر بدن و همچنین سلامتی ما دارد. اما مهم‌تر از همه، مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند مانع یادآوری حافظه در مغز و همچنین افزایش سطح استرس شود. خواب برای بازسازی بخش هایی از مغز لازم است تا بتواند به عملکرد طبیعی خود ادامه دهد. کمبود خواب یا کم خوابی می تواند باعث اختلال در عملکرد برخی از نورون های مغز شود. اگر نورون ها نتوانند به درستی عمل کنند، بر رفتار فرد تأثیر می گذارد و بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد. مراحل خاصی از خواب برای بازسازی سلول های عصبی در قشر مغز مورد نیاز است در حالی که به نظر می رسد سایر مراحل خواب برای تشکیل خاطرات جدید و ایجاد ارتباطات جدید استفاده می شود.

کم خوابی

بسیاری از بیماران از زمان های بی خوابی یا عدم خواب کافی شکایت دارند. اغلب گفته شده است که هشت ساعت خواب در شب، مقدار لازم برای استراحت خوب و داشتن بهترین عملکرد است. مقدار خواب مورد نیاز برای احساس سلامتی و استراحت بسیار شخصی است. تعداد دقیقی از ساعت‌ها یا دقیقه‌های خواب وجود ندارد که باید برای سلامتی مطلوب به دست آید، اما به نظر می‌رسد برای اینکه فرد از نظر شناختی از وظایف روزانه آگاه باشد و بتواند بهترین عملکرد خود را انجام دهد، محدوده‌ای از زمان خواب مورد نیاز است. کمبود خواب به طور مستقل بخش‌های مختلف مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. کمبود خواب اغلب منجر به اختلال در گفتار می شود، زیرا مغز قادر به پردازش سیگنال عصبی در سطوح بهینه نیست.

عواقب کم خوابی چیست؟

بسیاری از بیماران با شکایت از ناتوانی در خوابیدن، از پزشک خود داروهای کمک خواب را درخواست می کنند. برخی از ارائه دهندگان کمک های خواب برای آنها تجویز می کنند، اما بسیاری از بیماران مطب خود را با تشخیص افسردگی به جای تشخیص بی خوابی ترک می کنند . عوامل زیادی می توانند بر توانایی فرد برای داشتن یک خواب آرام و کامل در شب تأثیر بگذارند. افسردگی، اضطراب یا استرس ممکن است دلیلی باشد که توانایی به خواب رفتن یا خواب ماندن در طول شب را مهار می کند. مشکلات پزشکی یا اختلالات خواب ممکن است فرد را از خواب مداوم بدون مزاحمت یا ورود به تمام مراحل خواب باز دارد.

عوامل موثر برای از بین بردن بی خوابی

1. تشک استاندارد: تشک های مناسب خود را انتخاب کنید تا از آن لذت ببرید. داشتن یک تشک خوب و مناسب به شما این امکان را می دهد تا خواب راحتی داشته باشید و در خواب اذیت نشوید.به کار بردن مواد اولیه مرغوب باعث دوام و عمر بالای تشک می‌شود؛ گرچه برای خرید تشک‌های باکیفیت و استاندارد باید مقداری هزینه بیشتری پرداخت کنید؛ اما به دلیل طول عمر زیاد، ارزشش را دارد. تشک خریداری شده باید از الیاف طبیعی ضد حساسیت تشکیل شده باشد و پارچه آن ضد آب و ضد عرق باشد.
2. بالش مناسب: برای افراد مبتلا به اختلالات ستون فقرات، انتخاب نوع مناسب بالش، می‌تواند به ویژه در استراحت و راحتی ستون فقرات مهم باشد. خواب کافی، فرصتی برای بدن است که بتواند چالش‌های وضعیتی، جسمی و عصبی روزانه خود را بهبود بخشد. مواد پرکننده بالش، از نظر سطح حفاظت از اندام‌های بدن، متفاوت هستند. بیشتر بالش‌های نرم یا پُر شده از پَر، در مقایسه با بالش‌هایی که با مواد سفت تری پُر شده اند، سطح حفاظت کمتری دارند. وضعیت خواب، یک عامل کلیدی در انتخاب بهترین بالش برای راحتی و راستای مناسب بدن است. خوشبختانه، بسیاری از بالش‌ها برای وضعیت‌های خاص خواب، در دسترس مصرف کنندگان قرار دارند. استفاده از بالش مناسب برای راحتی و حفاظت از اندام ها، می‌تواند در کاهش یا جلوگیری از ابتلا به کمردرد یا گردن درد، موثر بوده و همچنین خوابی خوب را برایتان به ارمغان بیاورد. در مورد مواد مورد استفاده در بالش، گزینه‌های زیادی وجود دارد. ممکن است از بیش از یک نوع ماده، مانند لاتکس و فوم خرد شده، برای پر کردن آن‌ها استفاده شود. انواع مختلفی از بالش در خواب شاپ وجود دارد که شامل بالش پر قو, بالش مموری فوم و بالش الیافی می شوند.

سخن آخر

سعی کنید بالش و تشک مناسب خود را از جایی تهیه کنید که مطمئن باشید از مواد مرغوبی در آن ها به کار رفته است. خواب شاپ دارای ضمانت اصل بودن کالا است و از محصولی که خریداری می کنید خیال شما راحت است. همچنین, تمامی بالش های موجود در بازار در خواب شاپ وجود دارند که شما می توانید طبق سلیقه ی خود و نوع خواب خودتان آن را انتخاب و خریداری کنید.