تاثیرات و فواید خواب کافی بر بدن

تاثیر و فواید خواب کافی بر بدن

خواب به یک کالای گرانبها تبدیل شده است که ما آن را دوست داریم و به آن نیاز داریم، اما به ندرت پیش می آید که خواب کافی داشتخ باشیم. برنامه‌های شلوغ، بچه‌ها، اضطراب و فناوری همگی می‌توانند مانع از خواب خوب شبانه شوند. خواب کافی می تواند نقش مهمی در وزن، سلامت عاطفی، فشار خون، دیابت، عملکرد ذهنی و فیزیکی و موارد دیگر داشته باشد. به یاد داشته باشید که بزرگسالان تنها کسانی نیستند که به خواب خوب نیاز دارند. همچنین بسیار مهم است که کودکان حتی بیشتر از بزرگسالان بخوابند. خواب به بدن اجازه می‌دهد تا اجزای سلولی لازم برای عملکردهای بیولوژیکی را که در طول یک روز بیداری تخلیه می‌شوند، ترمیم و بازسازی کند. این با این یافته که بسیاری از عملکردها در بدن، مانند ترمیم عضلات، رشد بافت، سنتز پروتئین و آزادسازی بسیاری از هورمون‌های مهم برای رشد، عمدتاً در طول خواب انجام می‌شوند، تأیید می‌شود. اگرچه به نظر می رسد که ترمیم سلولی بخشی از هدف خواب باشد، اما توجه زیادی بر مراحل مختلف خواب و فعالیت مغز متمرکز شده است.

چرا خواب برای سلامتی مهم است؟

سه رکن سلامتی عبارتند از تغذیه، ورزش و خواب. هر سه این ها به هم متصل هستند. برای مثال، اگر خوب نخوابید، ممکن است خوب غذا نخورید. مردم زمانی که خوب نخوابیده اند هوس غذایی پیدا می کنند و اغلب هوس غذایی با کربوهیدرات های زیاد (کربوهیدرات) مانند یک کلوچه می کنند. و وقتی خسته هستید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که به باشگاه بروید. افرادی که عملکرد کامل دارند به هر سه مورد توجه دارند. همه آنها باید برای سلامتی بهتر با هم کار کنند.

برخی دیگر از فواید خواب برای سلامتی:

1. باعث رشد می شود: خواب بر رابطه بدن با هورمون انسولین تأثیر می گذارد که به قند خون یا گلوکز کمک می کند تا وارد سلول های بدن شود. سپس سلول ها از گلوکز به عنوان انرژی استفاده می کنند. هفت ساعت یا بیشتر خوابیدن در هر شب به تنظیم قند خون در بدن کمک می کند بزرگسالانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. بدون خواب کافی، مقاومت بدن در برابر انسولین افزایش می‌یابد زیرا سلول‌ها قادر به استفاده مناسب از انسولین نیستند، که منجر به قند بیش از حد در جریان خون می‌شود.
2. به سلامت قلب کمک می کند: خواب با کیفیت به سلامت قلب کمک می کند. در طول خواب، ضربان قلب کاهش می یابد و فشار خون کاهش می یابد. در طول خواب، قلب و سیستم عروقی قادر به استراحت هستند.با این حال، خواب ناکافی یک عامل خطر برای حوادث قلبی عروقی ناخواسته است. کمبود خواب باعث می شود فشار خون برای مدت طولانی بالا بماند و خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و نارسایی قلبی را افزایش دهد.
3. از مدیریت وزن پشتیبانی می کند: هورمون های رشد برای ترمیم بافت ضروری هستند و احتمالا به رشد ماهیچه ها کمک می کنند. بیشتر ورزشکاران برای ترمیم و جلوگیری از تمرین بیش از حد و بهبود عملکرد خود به هشت ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. برای داشتن خواب بهتر و مزایای سلامتی فراوانی که همراه با آن به همراه دارد، نگاهی به اقدامات سالم در مورد خواب می اندازیم که به عنوان بهداشت خواب شناخته می شود. تعدادی از تنظیمات سبک زندگی می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
4. به مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
5. سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه می دارد: بدن همچنین در طول خواب سیتوکین تولید می کند که از سیستم ایمنی در مبارزه با عفونت ها حمایت می کند. خواب ناکافی می تواند بر پاسخ ایمنی بدن به عفونت تأثیر بگذارد. کم خوابی مزمن می تواند افراد را مستعد ابتلا به عفونت های رایج مانند سرماخوردگی کند، در حالی که خواب ناکافی در طول زمان می تواند منجر به خطر بیشتر نقص ایمنی شود.
6. خطر آسیب را کاهش می دهد.
7. دامنه توجه و تمرکز را افزایش می دهد: خواب ناکافی نیز بر قضاوت تأثیر می گذارد. کمتر از پنج ساعت خواب شبانه با رفتارهای پرخطرتر مرتبط است. یک فرد کم خواب در معرض خطر بیشتری برای تصمیم گیری های ضعیف است، زیرا آنها فقط توانایی تمرکز بر یک نتیجه دلخواه را دارند، نه عواقب آن. تئوری های ترمیم کننده خواب نشان می دهد که خواب باعث ترمیم بدن می شود و باعث می شود افراد در صبح احساس شادابی کنند. در طول خواب، بدن هورمون های رشد لازم برای رشد در کودکان و نوجوانان را تولید می کند. این هورمون های رشد همچنین بافت ها و سلول ها را در افراد در هر سنی ترمیم می کنند.
8. حافظه و یادگیری را تقویت می کند: خواب به حافظه و تفکر شناختی کمک می کند. نظریه انعطاف پذیری مغز، یک نظریه اصلی در مورد چرایی خواب انسان، معتقد است که خواب ضروری است تا مغز بتواند رشد کند، سازماندهی مجدد کند، بازسازی کند و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کند. ارتباطات در مغز به افراد کمک می کند تا اطلاعات جدید را یاد بگیرند و در طول خواب خاطرات را شکل دهند. به عبارت دیگر، خواب خوب شبانه می‌تواند به مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری بهتر منجر شود. کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر توانایی تفکر واضح، ایجاد خاطرات، یادگیری خوب و عملکرد بهینه در طول روز داشته باشد. توانایی فکر کردن سریع تنها پس از یک هفته خواب ناکافی کاهش می یابد. دقت در کارها نیز پس از یک هفته از پنج ساعت خواب یا کمتر در هر شب کاهش می یابد. افراد کم خواب در فعالیت هایی که نیاز به پاسخ سریع و توجه به چندین کار مانند رانندگی دارند ضعیف عمل می کنند.

بزرگسالان چقدر باید بخوابند؟

مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان برای داشتن سلامتی باید هفت تا هشت ساعت در شبانه روز وقت بگذارند. برخی از افراد اصرار دارند که با چهار یا پنج ساعت خواب می توانند از این وضعیت خلاص شوند. در حالی که این به اصطلاح "کوتاه خوابان" وجود دارند، آنها درصد بسیار کمی از جمعیت را تشکیل می دهند. همچنین برای داشتن یک خواب خوب و راحت باید کالاهای خواب با کیفیتی از جمله تشک استاندارد, بالش مناسب خود و تخت خواب درجه یک داشته باشید. بقیه افرادی که خود را «کوتاه‌خواب» می‌شناسند، بیشتر با نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین دار هوشیار می‌مانند. نداشتن خواب کافی می تواند خطر عواقب سلامتی را افزایش دهد. با این حال، خواب کافی فقط به تعداد ساعات خواب شما بستگی ندارد. این همچنین در مورد کیفیت خواب است و اینکه شما در یک برنامه منظم بمانید تا زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس راحتی کنید.

کودکان چقدر باید بخوابند؟

با توجه به وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، این ها تعداد ساعات خواب توصیه شده بر اساس سن کودک است:

• نوزادان: 14-17 ساعت در روز نوزادان-12 تا 16 ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• کودکان نوپا: 11-14 ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• کودکان پیش دبستانی: 10-13 ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• کودکان در سن مدرسه: 9-12 ساعت هر شب
• نوجوانان: هر شب 8 تا 10 ساعت

برای خواب راحت کودکتان می توانید تخت خواب کودک مناسب و استانداردی تهیه کنید.

نخوابیدن کافی چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

کم خوابی یا خواب ناکافی به طور معمول با هفت مورد از 15 علت اصلی مرگ در ایالات متحده مرتبط است که عبارتند از:

• بیماری قلبی
• تومورهای سرطانی
• بیماری های مرتبط با مغز مانند سکته مغزی و آنوریسم مغزی
• تصادفات
• دیابت
• سپسیس
• فشار خون بالا

محروم کردن خود از خواب سالم نیست زیرا خواب از تمام جنبه های عملکرد طبیعی مغز و بدن پشتیبانی می کند.

چند نکته برای خواب بهتر چیست؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند خواب شبانه بهتری داشته باشید:

از مصرف میان وعده های آخر شب، شکر، کافئین و الکل خودداری کنید. وسایل الکترونیکی، تلویزیون و کامپیوتر را دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید. نور آبی این دستگاه ها باعث می شود مغز شما فعال بماند. خاموش کردن آنها چند ساعت قبل از خواب به مغز شما این فرصت را می دهد که آرام شود و برای خواب آماده شود. تمام وسایل دیجیتال (مانند گوشی هوشمند، تبلت، لپ تاپ و غیره) را در قسمتی از خانه غیر از اتاق خواب نگهداری کنید. در اتاق تاریک بخوابید زیرا نور مغز ما را تحریک می کند. از ساعت زنگ دار به جای گوشی هوشمند یا تبلت خود به عنوان وسیله بیدار کننده استفاده کنید. دمای اتاق را در سمت سردتر نگه دارید. یک برنامه منظم زمان خواب و برنامه خواب را هدف قرار دهید تا به بدن شما کمک کند تا در یک مسیر منظم باقی بماند. زمان مناسبی را برای خوابیدن هر شب و بیدار شدن هر روز صبح در ساعت مشخصی پیدا کنید. حفظ همین برنامه حتی در تعطیلات آخر هفته نیز مهم است.

وقتی به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی برای مغز شما می افتد؟

کم خوابی بر توانایی شما برای به خاطر سپردن، تمرکز و تصمیم گیری خوب تأثیر می گذارد. زمان واکنش شما نیز کاهش می یابد. زمان پاسخگویی ضعیفی دارد. نخوابیدن کافی ما را از نظر عاطفی ناپایدارتر می کند. کمبود خواب می تواند باعث شود که احساسات بسیار قوی مانند غمگینی یا عصبانیت شدید داشته باشید.

آیا خواب در بیماری آلزایمر نقش دارد؟

چیزی که تقریباً تمام اختلالات روانی و سیستم عصبی را به هم مرتبط می کند، سطحی از اختلال در بیداری و خواب است. متخصصان سلامت می دانند که درمان اختلالات خواب می تواند به تثبیت اختلالات عصبی کمک کند. اما عدم درمان، اختلال خواب ممکن است به پیشرفت بیماری کمک کند. یک مثال بیماری آلزایمر است. می دانیم که خواب در مراحل اولیه بیماری مختل می شود. اگر بتوانیم زودتر به آن رسیدگی کنیم، شاید پیشرفت بیماری به تعویق بیفتد.

سخن آخر

خواب کافی لازمه ی همه انسان ها است و همه افراد باید به طور کامل و کافی استراحت داشته باشند. همانطور که در این مقاله متوجه شدیم, خواب کافی بر عملکرد همه انسان ها تاثیر گذار است. برای داشتن خواب کافی باید کالای خواب مناسبی داشته باشیم. خواب شاپ تمامی کالاهایی که برای یک خواب خوب به آن نیاز دارید را با قیمت شرکتی موجود دارد. می توانید با همکاران ما تماس بگیرید تا برای یک خرید خوب و بی نظیر شما را راهنمایی کنند.