کمبود خواب و عوارض آن

تخمین زده می شود که بسیاری از افراد در همه جای دنیا به طور مزمن از اختلال خواب و بیداری رنج می برند که مانع از عملکرد روزانه و تأثیر نامطلوب بر سلامت و طول عمر می شود. حدود 90 اختلال خواب متمایز وجود دارد. بیشتر آن ها با یکی از این علائم مشخص می شوند: خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، مشکل در شروع یا حفظ خواب، و رویدادهای غیر طبیعی در طول خواب رخ می دهد. اثرات تجمعی درازمدت از دست دادن خواب و اختلالات خواب با طیف گسترده ای از پیامدهای مضر سلامتی از جمله افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، چاقی، افسردگی، حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است. پس از دهه ها تحقیق، می توان با اطمینان خاطر نشان داد که کم خوابی و اختلالات خواب تأثیرات عمیق و گسترده ای بر سلامت انسان دارند. کم خوابی و اختلالات خواب از شایع ترین مشکلات سلامتی هستند که اغلب نادیده گرفته می شوند و به راحتی قابل درمان هستند ولی باید آن را کاملا جدی بگیرید تا از بروز مشکلات جلوگیری شود. سؤالاتی درباره خواب به ندرت توسط پزشکان پرسیده می شود. به عنوان مثال، حدود 80 تا 90 درصد از بزرگسالان مبتلا به اختلال تنفسی قابل توجه در خواب از نظر بالینی تشخیص داده نشده باقی می مانند. عدم شناخت مشکلات خواب نه تنها مانع از تشخیص و درمان می شود، بلکه امکان پیشگیری از عواقب شدید سلامت عمومی را نیز از بین می برد.

پیامدهای سلامت عمومی از دست دادن خواب و اختلالات مربوط به خواب بسیار خوش خیم نیست. مشهودترین عواقب، خطاهایی در قضاوت است که به رویدادهای فاجعه باری, کمک می کند. پیامدهای کمتر مشهود شرایط خواب بسیار شایع تر است و تقریباً همه شاخص های کلیدی سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار می دهد: مرگ و میر، عوارض، عملکرد، تصادفات و صدمات، عملکرد و کیفیت زندگی، رفاه خانواده، و استفاده از مراقبت های بهداشتی. برخی از این عواقب، مانند تصادفات اتومبیل، به طور حاد در عرض چند ساعت (یا چند دقیقه) پس از اختلال خواب رخ می دهند، و بنابراین ارتباط نسبتاً آسانی با مشکلات خواب دارند. برخی دیگر - به عنوان مثال، چاقی و فشار خون بالا - در طول ماه ها و سال ها مشکلات مزمن خواب به طور موذیانه تر ایجاد می شوند. پس از دهه ها تحقیق، می توان با اطمینان خاطر نشان داد که کم خوابی و اختلالات خواب تأثیرات عمیق و گسترده ای بر سلامت انسان دارند. اگرچه طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب حدود 90 اختلال خواب متمایز وجود دارد، اما اکثر آن ها با یکی از این علائم مشخص می شوند: خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، مشکل در شروع یا حفظ خواب، یا حرکات، رفتارها و احساسات غیر طبیعی. در هنگام خواب رخ می دهد اثرات تجمعی از دست دادن خواب و اختلالات خواب با طیف گسترده ای از پیامدهای مضر سلامتی از جمله افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، چاقی، افسردگی، حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

تظاهرات و شیوع

به طور کلی، کم خوابی در بزرگسالان به خواب کوتاه‌تر از میانگین نیاز پایه ۷ تا ۸ ساعت در شب اشاره دارد. علامت اصلی از دست دادن خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است، اما علائم دیگر شامل خلق افسرده و حافظه یا تمرکز ضعیف است. کم خوابی مزمن، در حالی که نه یک سندرم رسمی است و نه یک اختلال، پیامدهای جدی برای سلامت، عملکرد و ایمنی دارد. کم خوابی یک مشکل بسیار شایع است که با افزایش سن افراد به شدت بدتر می شود. مطالعات اخیر نشان می دهد که حداقل 18 درصد از بزرگسالان گزارش می دهند که خواب ناکافی دارند . از لحاظ تاریخی، تعداد محدودی از نظرسنجی‌های نماینده ملی وجود داشته است که داده‌های قابل اعتمادی را در مورد الگوهای خواب در جمعیت ارائه می‌دهد. تخمین زده شده است که درصد مردان و زنانی که کمتر از 6 ساعت می خوابند در طی 20 سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است و بیش از 35 سال پیش، بزرگسالان گزارش دادند که 7 ساعت در شب می خوابند. نوجوانان نیز اغلب گزارش می دهند که خواب ناکافی دارند. برخلاف تصور عمومی، نوجوانان به اندازه کودکان پیش از نوجوانی به خواب نیاز دارند. یک نظرسنجی بزرگ از بیش از 3000 نوجوان در رود آیلند نشان داد که تنها 15 درصد گزارش کردند که 8.5 ساعت یا بیشتر در شب های مدرسه می خوابند و 26 درصد گزارش کردند که 6.5 ساعت یا کمتر می خوابند. مدت زمان خواب مطلوب برای نوجوانان، حدود 9 ساعت در شب، بر اساس تحقیقات در مورد هوشیاری، چرخه خواب و بیداری، هورمون ها و ریتم شبانه روزی است. در بین نوجوانان، تماشای گسترده تلویزیون و افزایش تقاضاهای اجتماعی، تفریحی و تحصیلی به کاهش خواب یا مشکلات خواب کمک می کند .

عوامل خطر دلایل کم خوابی چند عاملی هستند. آن ها در دو دسته عمده و تا حدودی هم پوشانی قرار می گیرند: سبک زندگی و شغل (به عنوان مثال، شیفت کاری، ساعت کاری طولانی، برنامه خواب نامنظم ) و اختلالات خواب (مانند بی خوابی، تنفس اختلال خواب، RLS، نارکولپسی، و اختلالات ریتم شبانه روزی). افزایش کم خوابی عمدتاً ناشی از تغییرات گسترده اجتماعی است، از جمله اتکای بیشتر به ساعات کاری طولانی تر، شیفت کاری و دسترسی بیشتر به تلویزیون و اینترنت. حدود 20 درصد از کارگران درگیر نوعی شیفت کاری هستند ، که تعداد فزاینده‌ای از کارگران شیفت شب که از کم خوابی مزمن و اختلال در ریتم‌های شبانه‌روزی رنج می‌برند وجود دارد. یکی از نشانه های روند رو به رشد، تعداد بزرگسالانی است که بین نیمه شب تا 5:30 صبح به سر کار می روند. این تعداد در یک دوره 10 ساله 24 درصد افزایش یافته است . شیوع بیشتر بی خوابی نیز ممکن است به افزایش کم خوابی کمک کند، اما احتمالاً به میزان کمتری نسبت به تغییرات شغلی یا سبک زندگی. بزرگسالان برای انجام کارهای بیشتر کمتر می خوابند و دیرتر بیدار می مانند تا تلویزیون تماشا کنند یا از اینترنت استفاده کنند.

کم خوابی بر سلامتی تأثیر می گذارد.

در 10 سال یا بیشتر، تحقیقات این عقیده را که از دست دادن خواب، به غیر از خواب آلودگی در طول روز، هیچ تاثیری بر سلامتی ندارد، ابطال کرده است. مطالعات مورد بحث در این بخش نشان می دهد که از دست دادن خواب (کمتر از 7 ساعت در شب) ممکن است اثرات گسترده ای بر سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز، ایمنی و عصبی داشته باشد، از جمله موارد زیر: چاقی در بزرگسالان و کودکان دیابت و اختلال در تحمل گلوکز بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا علائم اضطراب حالت افسردگی مصرف الکل بسیاری از مطالعات، تا آنجایی که درجه محرومیت از خواب بیشتر باشد، اثرات نامطلوب ظاهری آن بیشتر است (اگرچه این تفاوت ممکن است به معنی آماری نرسد) ارتباط های درجه بندی شده ای پیدا می کنند. یکی دیگر از یافته های رایج این رابطه است که اثرات نامطلوب با مدت خواب کوتاه یا طولانی در مقایسه با زمان خواب 7 تا 8 ساعت رخ می دهد. ارتباط‌های مشاهده‌شده در برخی مطالعات ممکن است در معرض انواع مختلفی از سوگیری‌ها باشد، مانند سوگیری زمانی ، که به موجب آن کم‌خوابی ممکن است تظاهر یا نشانه‌ای از بیماری مورد نظر باشد.

کم خوابی با چاقی مرتبط است.

وقتی فردی کمتر از 7 ساعت در شب می‌خوابد، یک رابطه دوز-پاسخ بین کاهش خواب و چاقی وجود دارد: هرچه خواب کوتاه‌تر باشد، چاقی بیشتر است. افرادی که مدت خواب کوتاهی داشتند (کمتر از 6 ساعت) 7.5 برابر بیشتر از سایرین احتمال داشت که شاخص توده بدنی بالاتری داشته باشند. تاثیر کم خوابی با افزایش سن کاهش می یابد. کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود. نارسایی خواب با سطوح پایین لپتین، هورمونی که توسط هورمون بافت چربی تولید می‌شود و اشتها را سرکوب می‌کند، و سطوح بالاتر گرلین، پپتیدی که اشتها را تحریک می‌کند، مرتبط می باشد. همچنین که محدودیت خواب با سطوح لپتین پایین و گرلین بالاتر مرتبط است. یافته ها نشان می دهد که افزایش اشتها با واسطه هورمونی ممکن است به توضیح اینکه چرا خواب کوتاه با چاقی مرتبط است کمک کند. چاقی همچنین به آپنه انسدادی خواب کمک می کند. این به احتمال زیاد از طریق رسوب چربی در راه های هوایی رخ می دهد و باعث باریک شدن آن ها می شود. در مجموع، مجموعه شواهد حاکی از آن است که مشکل جدی سلامت عمومی چاقی ممکن است با بدتر شدن روند کاهش خواب همچنان در حال رشد باشد. همچنین نشان می دهد که پرداختن به چاقی احتمالاً برای اختلالات خواب مفید خواهد بود و درمان کم خوابی و اختلالات خواب ممکن است برای افراد چاق مفید باشد.

از دست دادن خواب، خلق و خو، اضطراب و مصرف الکل

کم خوابی با اثرات نامطلوب بر خلق و خو و رفتار همراه است. بزرگسالان مبتلا به کم خوابی مزمن، پریشانی روانی بیش از حد، علائم افسردگی، اضطراب و مصرف الکل را گزارش می کنند. محرومیت نسبی از خواب، خلق و خوی را تا حد بیشتری تغییر می دهد که عملکردهای شناختی یا حرکتی را انجام می دهد . چندین مطالعه روی نوجوانان، نشان داد که خواب ناکافی با سطوح بالاتر خلق و خوی افسرده، اضطراب، مشکلات رفتاری، مصرف الکل مرتبط است . با این وجود، از مطالعات مقطعی مشخص نیست که آیا خواب بر خلق و خو یا سطح اضطراب تأثیر می گذارد یا برعکس. طبق تحقیقات نشان داده شده است که از دست دادن خواب گزارش شده توسط خود با علائم افسردگی بیشتر و کاهش اعتماد به نفس در طول زمان همراه است.

از دست دادن خواب و مرگ و میر ناشی از بیماری

از دست دادن خواب نیز با افزایش مرگ و میر مربوط به سن مرتبط است. خوابیدن به مدت 5 ساعت یا کمتر، خطر مرگ و میر را به هر علتی تقریباً 15 درصد افزایش می دهد. مدت زمان خواب به تدریج کوتاه تر یا طولانی تر با مرگ و میر بیشتر مرتبط است. مرگ و میر مرتبط با از دست دادن خواب عمدتاً ناشی از حملات حاد قلبی است .

سخن آخر

شما برای جلوگیری از بروز بیماری ها و مشکلاتی که در اثر کم خوابی به وجود می آیند, باید به یک سری از نکات توجه کافی داشته باشید. اگر کالا و لوازم خواب شما استاندارد و با کیفیت نباشند, در نتیجه باعث کم خوابی شما می شوند و به مرور دچار آسیب های جدی خواهید شد. کالاهای خواب شامل بالش مموری فوم مناسب برای شما, تخت خواب مستحکم , تشک درجه یک و روتختی با کیفیت می شوند. وجود این کالا ها در صورتی به خواب راحت شما کمک می کند که از مواد خوبی تشکیل شده باشند. خواب شاپ فروشگاهی است که تمام کالاهای مورد نیاز برای خواب راحت شما را فراهم می کند. خواب شاپ ارائه دهنده محصولات و کالاهای خواب با کیفیت و بادوام است که دارای ضمانت اصل بودن کالا و قیمت های شرکتی و مناسب است.