پوزیشن های درست خوابیدن

شاید برای شما هم سوال باشد که کدام پوزیشن برای خواب بهتر است تا شما کیفیت خواب بیشتری داشته باشید و سلامتی شما به طور کامل حفظ شود. در این مقاله به مزایا و معایب هر کدام از پوزیشن های خواب می پردازیم. خواب شبانه و با کیفیت برای هر انسان از واجبات زندگی او می باشد، زیرا که به بدن هر فرد اجازه می دهد تا بهترین عملکرد را داشته باشد و امور زندگی روزانه او را بهبود ببخشد.

خواب کافی باعث می شود تا زندگی روزانه شما با نشاط و شاداب تر باشد، سلامتی شما به طور کامل حفظ شود و از لحاظ ذهنیتی احساس آرامش داشته باشید. وقتی به اندازه کافی استراحت شبانه داشته باشید، بدن شما عملکرد بهتری دارد در نتیجه وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خوب و راحتی دارید، انرژی شما برای انجام دادن کار های روزانه بیشتر است و تمرکز شما چندین برابر می شود.

خواب همچنین به شما کمک می کند تا حافظه شما تقویت شود و دیر تر دچار آلزایمر شوید. به همین دلیل است که خواب کافی و به اندازه به شما کمک می کند تا چیزهایی که در آن روز را سپری کرده اید به خوبی به خاطر بسپارید. خواب با کیفیت و مناسب به مغز شما بسیار کمک می کند تا تقویت شود. با وجود این که خواب بسیار مسئله مهمی در زندگی همه افراد است, اما همیشه همه انسان ها خواب خوبی ندارند.

ممکن است که بعضی از افراد در طی زندگی خود دچار بی خوابی شوند و برای به خواب رفتن و بیدار شدن به مشکل بخورند. افرادی که دچار بی خوابی هستند در طی روز مدام احساس کسالت و خستگی می کنند و برای صبح زود از خواب بیدار شدن مشکل پیدا می کنند. این دسته از افراد احساس شادابی و نشاط خود را در زندگی از دست می دهند و تا زمانی که کم خوابی داشته باشند به همین صورت باقی می مانند. بیشتر بزرگسالان دچار بی خوابی می شوند و 10 درصد از افراد بی خوابی مزمن دارند.

شاید برای شما سوال باشد که چگونه خواب درست داشته باشیم و در چه وضعیتی بخوابیم که کیفیت خواب ما در بالاترین سطح ممکن باشد. در مقاله پیش ازاین توضیح دادیم که چگونه خواب درست داشته باشیم و در این مطلب به این می پردازیم که پوزیشن های درست خوابیدن چه چیزهایی می باشند.

وضعیت خوابیدن بر سلامت شما و همچنین کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. یاد بگیرید چگونه بهتر بخوابید و اهمیت موقعیت های خواب را یاد بگیرید و سعی کنید که وضعیت خوابیدن خود را اصلاح کنید تا نهایت لذت یک خواب خوب را داشته باشید. در طول خواب، بدن شما برای بازیابی و ترمیم خود کار می کند. وضعیت و پوزیشن خواب شما بسته به اینکه چقدر از انحنای طبیعی ستون فقرات شما حمایت می کند، می تواند به این روند کمک کند یا مانع شود. همچنین معمول است که بعضی ازافراد صبح ها با درد از خواب بیدار می شوند، گاهی اوقات به دلیل این است که وضعیت خواب درستی ندارند و باعث مشکلات جدی ای می شوند.

ما یک سوم از زندگی خود را در خواب یا استراحت می گذرانیم، بنابراین مهم است که موقعیتی را برای خواب خود انتخاب کنیم که به بدن ما در بهبود فیزیکی کمک کند. یک وضعیت خواب مناسب می تواند درد را از ستون فقرات ما کاهش دهد، در حالی که یک وضعیت ناسالم می تواند باعث افزایش درد یا سفتی در پشت، بازوها یا شانه ها شود.

وضعیت خواب خوب همراه با کیفیت خواب خوب در طول شب باعث آرامش شما و کاهش درد در ستون فقرات و عضلات می شود. خواب نه تنها برای آرامش بلکه برای بازیابی روحی و جسمی نیز لازم است.

بهترین پوزیشن برای درست خوابیدن چیست؟

بهترین وضعیت خواب، وضعیتی است که به تراز سالم ستون فقرات کمک کند. با این حال، برخی از موقعیت ها وجود دارند که سالم تر از سایرین در نظر گرفته می شوند. به طور خاص، خوابیدن به پهلو یا به پشت مفیدتر از خوابیدن روی شکم است. در هر یک از این موقعیت‌های خواب، راحت‌تر است که ستون فقرات خود را حفظ کرده و متعادل نگه دارید، که فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌های شما را قادر می کند تا آرام و بازیابی شوند.

پوزیشن های مختلف خواب فواید متفاوتی دارند که ممکن است برای شما مفید باشند، اگر با کمردرد یا وضعیت سلامتی روبرو هستید در این موارد، ممکن است ارزش یک موقعیت خواب جدید را داشته باشید تا خواب آرام‌تری داشته باشید. در یک مطالعه نشان داده شده که، گروهی از بزرگسالان مبتلا به کمردرد آموزش دیدند که به پشت یا به پهلو بخوابند. آنها تنها در چهار هفته تسکین درد قابل توجهی را تجربه کردند. تنظیم وضعیت خواب جدید به زمان نیاز دارد. با این حال، اگر خوابیدن روی شکم برای شما حس خوبی دارد، مجبور نیستید که آن آن را تغییر دهید.

با تشک و بالش مناسب می توانید خطر درد خود را به حداقل برسانید و تراز ستون فقرات را بهبود ببخشید. همان طور که در مقاله های گذشته بیان کردیم, تشک و بالش از مهم ترین عوامل و فاکتورهایی هستند که برای داشتن یک خواب خوب و مناسب به آن ها احتیاج داریم. زمانی که ما استراحت می کنیم , بر روی تشک دراز می کشیم پس باید تشکی را انتخاب کنیم که کاملا مناسب شخص ما باشد و با توجه به نیاز ها و خواسته های خودمان آن را انتخاب کنیم.

تشک باید طوری باشد که نه خیلی سفت باشد و باعث آزردگی ما شود و نباید طوری باشد که خیلی نرم باشد و مقاومت کافی را نداشته باشد. همچنین بالش بسیار مهم است که از چه موادی درون آن به کار رفته است و از چه چیزهایی تولید شده است. انواع بالش ها شامل بالش های الیافی, بالش های پر, بالش پر قو و بالش های مموری فوم دار هستند که با توجه به نیاز و خواسته خود می توانیم آن را انتخاب کنیم.

خوابیدن به پهلو

بیش از 60 درصد مردم به پهلو می خوابند. از کودکی در همه موقعیت‌ها پوزیشن های مختلف خوابیدن را تجربه کرده ایم اما در بزرگسالی، ترجیح واضحی برای خوابیدن به پهلو نمایان می‌شود. انعطاف پذیری ستون فقرات ما با افزایش سن کاهش می یابد، که ممکن است وضعیت خوابیدن به پهلو را برای افراد مسن راحت تر کند.

خوابیدن به پهلو موجب افزایش گردش خون میشود و بهترین پوزیشن برای خانم های باردار است و به کاهش خر و پف کمک می کند. اگر شما از آن دسته از افراد هستید که در خواب خر و پف می کنید, بهتر است که به پهلو بخوابید تا بهتر تنفس کنید و خر و پف نکنید. همچنین به پهلو خوابیدن باعث کاهش ریفلاکس می شود. به پهلو خوابیدن فواید زیادی دارد. این مدل از وضعیت خواب سلامت ستون فقرات را تقویت می کند و موقعیتی است که کمترین احتمال را دارد که منجر به کمردرد شود، به خصوص هنگامی که با بالش حمایت می شود. پس به طور خلاصه می توان گفت این پوزیشن مناسب خانم های بادار, افرادی که خر و پف می کنند, افرادی که کمردرد دارند, افرادی که ریفلاکس و سوزش معده دارند و دیگر افراد می باشد.

خوابیدن به پشت یا کمر

دراز کشیدن به پشت دومین حالت خواب پرطرفدار است که مزایای زیادی دارد. هنگامی که روی پشت خود صاف هستید و می خوابید، به راحتی می توانید ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید و وزن بدن خود را به طور مساوی توزیع کنید و از هر گونه درد احتمالی در گردن یا کمر جلوگیری کنید. خوابیدن به پشت نیز می تواند گرفتگی بینی یا آلرژی را از بین ببرد، به شرطی که خود را در وضعیت عمودی قرار دهید. پوست شما از وضعیت خوابیدن به پشت نیز سود می برد. از آنجایی که شما رو به بالا هستید، هیچ بالش یا تشکی به صورت شما فشار نمی آورد و باعث ایجاد چین و چروک نمی شود.

به کمر خوابیدن بهترین وضعیت خوابیدن برای ستون فقرات و کمر است. اگر دچار درد مفاصل هستید, این حالت به شما کمک می کند تا از درد آن کاسته شود. سفتی تشک باید مناسب باشد و نباید خیلی نرم باشد که شما بر روی آن احساس کمر درد کنید. تشک های مموری فوم از تشک هایی هستند که برای افرادی که کمر درد دارند بسیار مناسب هستند. از بهترین تشک های مموری فوم می توان تشک مموری فوم برن, تشک مموری فوم پیرکاردین و تشک مموری فوم دریم لند اشاره کرد. شما می توانید این تشک ها و بالش ها را از خواب شاپ با قیمتی مناسب وشرکتی تهیه کنید.

خوابیدن بر روی شکم

بر روی شکم خوابیدن محبوب ترین حالت خواب است. تحقیقات نشان می دهد که ما کمتر از 10 درصد از شب خود را در این حالت می خوابیم. با این حال، خوابیدن بر روی شکم فوایدی دارد. از جمله این که برای کسانی این مدل خواب مناسب است که خر و پف می کنند. باعث می شود تا خر و پف افراد کمتر شود و یا از بین برود. خوابیدن بر روی شکم باعث می شود که چین و چروک بر روی پوست بیشتر شود. همچنین برای کسانی که ریفلاکس معده دارند هم مناسب نیست.

بدون بالش و تشک مناسب، وضعیت خوابیدن بر روی شکم به راحتی باعث درد می شود. بهترین پوزیشن خواب برای شما، هر موقعیتی است که بتوانید از خوابی آرام و بدون وقفه لذت ببرید و صبح با احساس سرزندگی، بدون هیچ درد و رنجی از خواب بیدار شوید. اگر وضعیت فعلی خواب شما را توصیف می کند، مجبور نیستید آن را تغییر دهید. اگر فکر می کنید یک پوزیشن جدید ممکن است خواب را برای شما راحت تر کند، می توانیدموقعیت دیگری را امتحان کنید.

سخن آخر

وضعیت خواب یک عامل خطر در بسیاری از شرایط است که با تنظیم آن در هنگام خواب به راحتی می توان آن را از بین برد. به پشت خوابیدن فواید متعددی دارد و می تواند کمردرد را تسکین دهد, این پوزیشن مناسب ترین و پر طرفدار ترین حالت خوابیدن است. اما در زنان باردار این مدل خوابیدن اصلا مناسب نیست. به خانم های باردار توصیه می شود که به پهلو بخوابند. خوابیدن روی شکم برای اکثر افراد ناسالم ترین وضعیت است. برخی از موقعیت‌های خواب بسته به سابقه آسیب‌های ستون فقرات یا شرایط قبلی برای افراد خاص مناسب‌تر هستند. موقعیت های خواب را می توان با توجه به شرایط خاص افراد تغییر داد.

خواب شاپ به صورت تخصصی سال هاست که در زمینه دکوراسیون منزل و کالای خواب فعالیت دارد. هر آنچه که برای یک خواب خوب و مناسب اعم از تخت خواب, باکس ها, بالش و تشک احتیاج دارید می توانید از خواب شاپ با خیالی راحت سفارش دهید و نگرانی ای در مورد حمل و نقل آن نداشته باشید چون ارسال خرید بالای دو میلیون تومان از خواب شاپ تا درب پارکینگ رایگان می باشد. همچنین ضمانت اصل بودن کالا و اورجینال بودن آن در خواب شاپ وجود دارد.